胳膊肌肉酸怎么办

经常健身的人，有时候肩膀或手腕的疼痛，其中有部分原因可能是因为过度紧绷的手臂筋膜而导致！

今天要和大家分享如何来放松我们的手臂肌群！

适合人群：

反复持白熊资讯网握有重量的工具工作者(肉贩、家庭主妇...)

持拍／棍类运动者 (网球、曲棍球...)

大量使用手臂的运动 (攀岩、白熊资讯网极限体能王)

电脑、手机大量使用白熊资讯网者 (低头族、手游沉迷、会计师、室内设计......)

日常作动作时肩膀不适者 白熊资讯网(尤其是经常进行大量上肢重量训练者常见)

动作准备：

使用杠铃或按摩球，侧躺在地 (放松目标手在下)，滚动杠铃进行按摩或停留某一区域进行临近关节运动！

前臂正面

前臂背面

肱二头肌

肱三头肌

40-60秒／每个区段

操作完毕后可加上手臂的拉伸，提升放松效果

提示：

出现麻感立即停白熊资讯网止

出现按压以外的区域疼痛力即停止

自觉疼痛指数控制在 6-8分 (1~10分制)

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