爬完山膝盖酸疼怎么办
“
膝盖疼痛是户外人患病率最高的伤病
但膝盖伤痛是可以预防和避免的
前提是你做到真正的了解你的膝盖
知己知彼才能百战不殆
对待膝盖伤痛也是如此
你只有明白膝盖为什么会出现伤痛
有什么方法可以解决这种疼痛
后期又需要怎样的恢复方法
平常生活中需要注意些什么
只有明白了这一整套的护膝相关知识
你才能真正远离膝盖疼痛
并让你的膝盖保持健康状态
”
一、爬山为什么会膝盖痛？
膝盖为什么会磨损？
积液和水肿是怎么来的？
平白无故怎么会出现这些东西？
膝盖是一个关节，随着年龄增长，气血没那么多了，供给膝盖的气血也少了，膝盖又总是磨损。所以特别需要气血这种润滑油，润滑油充足就没事，润滑油一少就会干磨，就会出现磨损的问题了。
这时寒气再进来，在缺血的情况下再去练蹲起、爬山、走远路，膝盖只能更磨损了。这就是很多中老年人在锻炼后膝盖越来越疼的原因。
膝盖伤害最大的方式-下山。上山和平路对膝盖伤害很小，而下山相比平路的伤害要增加5倍以上。见到一些驴友，下山是飞奔的，因有必要偶尔为之尚可，成为习惯的话，膝盖受伤的风险就大增了。
不会下山，犹如重锤敲打膝盖
1、重力与作用力方向不同
下山重力重心是向下，自身作用力也是向下，这样平衡就不好掌握了，弄不好前冲力过大，会发生危险。并且下山时速度如果太快，腿脚会发酸并且发抖。
2、相关肌肉收缩方式不同
在上山时会进行向心收缩，//www.czybx.com所以肌力不会降低太多。但是下山时由于会反复进行离心收缩，所以脚力较弱的人，肌力会急速降低。双腿用力支撑体重的动作会变得不灵活，所以稍不注意就容易跌倒。
3、下山的着地冲击力是上山的两倍
平地步行时，只有几乎与体重同样的力道缓缓反弹，登山时的下山，即使看起来是在步行，但实际上却是如慢跑般、受到巨大压力的运动。
二、引起膝盖疼的原因有哪些？
1、肥胖惹的祸
膝盖为身体承受重力的重要关节，当我们的体重增加后，对膝盖的压力也增加，从而加重了膝盖的负担。造成膝盖的耐压性降低，导致周围的血管、神经、肌肉过度受压，久而久之则会引起膝盖痛。因此越是肥胖疼痛就会越厉害。
2、经常受凉、受寒
我们要知道，膝盖疼可能与寒冷的刺激有关。当膝盖长时间受到寒潮刺激后白熊资讯网，引起周围皮肤温度降低zxWXaTgY，周围血管收缩，膝盖组织血液供血减少，血中的尿酸成分沉积，诱发疼痛。
3、慢性劳累
其实膝盖疼痛也与我们日常习惯有关，例如长期姿势不良、长时间负重、用力、过度牵拉、运动过度等都有可能造成膝关节韧带拉伤，或者磨损，从而引发膝盖疼痛。
4、缺钙导致
当膝盖软骨缺乏钙质时，会出现骨质疏松，骨质变薄变僵，承受压力的耐受性也相应减弱；此时若过度的劳累或过重局部压力，就会引起疼痛。因此就要及时治疗骨质疏松，补充钙，配合医生治疗。
5、外伤后遗症
日常生活中我们难免会遇到受伤，但是往往对一些小的并不在意，在受到外界刺激后，就会引起膝盖疼痛。一般一些原发病治疗好了，疼痛就会渐渐消失。
三、膝盖疼的解决方法
建议你做好这 7 点，不仅能缓解膝盖痛，还能让它更健康。
1、减肥
对于肥胖的人，减轻体重就能缓解膝关节受到的压力。更重要的是，只要减轻一点体重就能给膝盖带来不少好处，并不需要你练成模特般苗条的身材。不过丁当知道，减肥不是件容易的事儿。
2、别老躺着
如果有人认为躺着不动、休息是对膝关节最好的保护，那就错了。其实这样反而会让肌肉会变得更不发达，无法保护骨骼和关节，很容易加剧膝关节疼痛。
3、加强锻炼
进行有针对性的力量训练能增强//www.czybx.com肌肉，而强健的肌肉会对膝关节提供更好的支持和保护。如果不太确定选择哪些运动，可以咨询医生或专业的理疗师。
高强度的运动会加剧膝关节疼痛，所以应该避免反复蹲起、爬楼梯、走远路、提重物、等加重膝关节压力负荷的运动。
4、避免摔倒
建议大家采取一些预防跌倒的措施，例如：
A、在行走时使用手杖、拐杖等辅助工具；
B、在暗处安装照明设备保持光线充足；
C、在楼梯和过道上安装扶手；
D、从高处拿东西时，要找一把坚固的梯子或者高脚凳做支撑。
5、正确处理
在由于轻伤或骨关节炎发作引起膝盖疼痛时，可以采用这些方法来缓解：
A、少活动，让膝关节充分休息；
B、冰敷，有助于消肿、止痛；
C、把腿抬到较高的位置并支撑好。
6、合理使用冷、热敷
在膝关节受伤后的 48 小时内，冷敷可以消肿并减轻疼痛。冷敷方法是在塑料袋中装入冰块，然后将冰袋包裹在毛巾内，再敷于患处（不要直接用冰敷上去），每天 3～4 次，每次 15～20 分钟。
72 小时之后，可以洗热水澡或用热毛巾敷在患处，每天 3～4 次，每次 15～20 分钟。
7、寻求医生帮助
如果是刚刚开始感到膝关节疼痛，要尽快去看医生。这样就能及时查明疼痛原因，也能防止膝关节进一步受损。
有些患者骨关节炎到了晚期，膝关节附近的软骨磨损十分严重，这时无法通过保守治疗和生活习惯的调整来改善，那么就需要手术治疗了。
如果再来一次
为了膝盖
我会这样安排户外运动
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为自己的膝盖做到合理运动
1、把握好运动量：控制户外运动的次数和时间。
2、坚持运动：坚持每天静蹲和深蹲起。
3、借助装备：注意运动前的热身和放松、热敷等恢复手段，购置护膝、登山杖等装备。
4、坚持养膝运动：对于已有的伤，比如软骨损伤等，就吃一些氨基葡萄糖、润骨金等滋养软骨的药。同时每日保持一定的养膝运动，如慢跑半小时等。
2招对付运动膝
动作一
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找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。
大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。
坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！
动作二
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这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。举个例子，如果每天可以晃到4000下，运动效果会比跑步更厉害！
膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。
对症下药才能将病魔驱除
对待膝关节疼痛更得如//www.czybx.com此
了解造成膝盖疼痛的原因
在平常生活中改掉那些坏习惯
有针对性地去预防损伤和加强呵护
告别膝盖骨痛还不是分分钟的事情
本文内容来自超级俱乐部
由徐水自驾游协会整理
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