就是睡不着怎么办

失眠严重影响生活。

别说是长期失眠了，失眠一两晚就够折磨人的了。

失眠的原因

专家表示，一般造成失眠的因素较为复杂，多数是由心理因素诱发，也有的由躯体疾病引起，而到了秋冬季，尤其是初冬，人们的情绪会变得异常的悲观、抑郁。

主要表现为心情不佳，会出现焦虑症状，导致食欲、睡眠等生活能力下降。因此，失眠在一定程度上反映了你正被抑郁情绪所困扰，这种情况一定要加以纾解。

晚餐应避开这些食物

1

辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物

吃辣后，在睡眠的第一周期，体温会上升，会导致睡眠质量降低。还会使胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

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芹菜

芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。 如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃。

3

红薯、豌豆等产气食物

红薯、豌豆等产气食物在消化过程中会产生较多气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

4

过于油腻的食物

油腻食物在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的白熊资讯网工作负担，刺激神经中枢，让它们一直处于工作状态，导致失眠。

应该把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。

5

咖啡、浓茶等令大脑兴奋的食物

咖啡因有利尿作用，过多喝咖啡，容AOdRm易让人排尿增多，从而干扰睡眠。

酒虽然可以让人很快入睡，但却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。

所以，饮酒的人即使睡得时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

除了不正确的饮食会促进失眠以外，秋冬干燥也有可能加重失眠。

因为秋冬季空气中的水分减少，而人体內水分过度蒸发，导致阴津耗损，易被“燥邪”所伤。

空气干燥人体会陷入两个极端，免疫力好，性格开朗的人能安然入睡，而抵抗力较弱的人会较难适应这种自然节气更换，易有心神不宁，睡眠不实等现象。

通常情况下，睡眠不好的人，五脏都是虚的，需要好好调理。

失眠应该如何调理

1

白天不可贪睡

秋乏冬困会让人到了下午时，就感觉昏昏沉沉的，每当这个时白熊资讯网候千万不要贪睡，睡一觉，这样只会让你晚上的睡眠更差。

真有很困之时，不如站起来走走，或者吃些点心，用冷水洗把脸，让自己保持清醒，防止睡眠能量的消耗。

2

冲个热水澡

睡觉之前的1小时左右，冲个热水澡，水温在38℃左右，每次冲洗约15分钟，可以有效促进血液循环，缓解身体的疲惫感，改善睡眠品质。

3

睡前仰臥揉腹

在入睡之前，仰臥床上，清除杂念，意守丹田，先用右手按顺时针方向绕脐，按揉100次，再换左手逆时针方向同样绕脐揉100次，对改善失眠有一定的作用。

改善失眠的食物

1

改善失眠——核桃

核桃素有“长寿果”之称，含有丰富的蛋白质、脂肪，矿物质和维生素，是一种很好的营养滋补食物。

而且核桃可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

2

改善失眠——莲子

莲子有“脾果”之美称，具有养心安神、健脑益智、消除疲劳等方面的药用价值。

莲子粥、银耳莲子羹、红枣莲子汤等美食，是老少白熊资讯网皆宜的滋补品。

3

改善失眠——牛奶

牛奶中含有丰富的色氨酸，为人体8种必需氨基酸之一。它能使人脑分泌催眠血清素，一杯温牛奶中的色氨酸对人体的作用与一片2.5毫克的安定相同。

鲜牛奶中还含有吗啡，镇静作用更好，神经衰弱和经常失眠的人，睡前饮一杯热牛奶，催眠作用尤为明显，半小时后即可入眠。

编辑：龚紫珺

来源：上海女性

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