想健身但是懒怎么办
最近我和张教练在做“黑羚羊健身”的教练培训课，主要针对中年女性社区体适训练营的教练们。我们认为，“社区练”这种模式，教练这个人特别重要。
首先，他必须是一个做事认真态度端正的人，因为我们看到，有不少教练虽然有健身指导经验，但总是不能在指导训练时认真投入；其次，他必须要对中年女性的身体和心理特点有充分的了解。
所以课程有一部分内容，就是列出中年女性健身中遇到的常见的问题，一一分析，其中最普遍的问题就是：我什么健身健康道理都懂啊，我也想美也想结实啊，可是我就是懒啊，怎么破啊？
从我开始在网上写健身相关开始，这个问题就时常被问到，算得上一个千古之谜了吧。
之前我在不少文章中也从方方面面分析过这个问题，比如从观念上，教育自己的大脑，把自己变成一个自律的人；在生活习惯上，从改变你爱躺爱坐的生活方式，多走走，多动动；从时间管理上，多利用碎片时间做一些简单训练，逐渐提高体能，fhXkHOoxSz你就会想动而不是想躺；等等。
今天，我再从训练本身出发，补充三点：
第一、有人监督、提醒、督促。
这一条又体现在两点：其一是训练次数。我发现不少女士，都有“被监督”“被提醒”的迫切要求，她会告诉我：我真的挺懒的，如果不是来到这里，我在家是无论如何也想不起来锻炼的。就算想起来了练一下，也完不成一次完整的训练。
社区练的所有女士，我们都有拉小群，我在群里和小菲菲一起做心理关怀和鼓励督促的工作，并且对在家训练健身打卡次数多的同学有www.czybx.com奖励，如此一来，除了每周集中训练2次以外，在家健身打卡的同学才渐渐多了。
需要督促还体现在训练过程之中。这个我深有体会，包括我自己艰苦的举铁力量训练，也包括我在社区练的垫上自重环节带领和督促女士们训练。
通常，女士们感到有点累，或者肌肉酸痛感明显一点的时候，就开始偷懒了，大脑先告诉自己不行了，行动fhXkHOoxSz上紧接着配合，嘴巴里还不停地说：“不行了，不行了。”此时，教练的作用非常www.czybx.com明显，用语调、语言甚至肢体动作做出各种鼓励，能有效地激励到学员把动作完成。
如果是自己在家练习，也可以自己对自己说话，鼓励自己完成训练计划。我就常常这么干。上周六我去跑步，天气冷，刚刚跑的时候觉得呼吸不那么舒适，我就对自己说：你可以的啊，你不是很喜欢自己吗，你喜欢的那个自己怎么会因为冷就不跑了呢？
诸如此类，跳出自己，用另一个自己来督促自己，虽然看上去有点精分，却很有效果。
第二，有队友一起练，有团队归属感、价值感、认同感和适度竞争。
这一条各位应该都感同身受。不管是看我的订阅号和朋友圈才能坚持下去的女士，还是在我们的各种群里才有动力更好运动的女士，其实需要的都是一个团队，以及优质的队友。
在社区练的课程上，这种归属感就更明显，大家都是年龄差不多的女士，一起训练时，就起到了互相监督的作用，尤其组间休息和课间，大家会做大量沟通，训练时，也有间断沟通，比如有人因为觉得累，难，发出一点怪声，全体同学都笑了，七七八八说两句。
这些氛围，都对完成训练有好处，因为我们是一个集体，你作为单个的个体和作为一个集体之中的一员，对自我的要求会发生微妙的变化。
尤其，集体中，总有练得好的有榜样作用的女士，那些练得不那么投入认真的女士，自然会吸收更多榜样的力量，就算一开始不想练，但是一旦来到训练现场，通常都会在现场氛围的感染下，认真完成训练。
不过，总有一两个需要我特别督促的同学，我会加大力度关注到她们，通过一些适度的刺激，让她们也一起嗨起来。
第三、有趣的训练，能有效解决“懒”的问题。
这个是我们一直向社区练的教练强调的一件事。社区练的宗旨之一，是培养兴趣，养成锻炼习惯。这件事是摆在提高体能体力等等目标之前的一件事。就和小朋友的学习是一样的，如果小朋友对这件事没有兴趣，就很难坚持，任何更高大上的更深远有意义的目标都是白搭。
女士们健身也是一个道理，因为女性的特点，感性多一点、随意性多一点，也很容易放弃，回到舒适状态就出不来了，所以兴趣对女士坚持健身来说，就是头一个要解决的问题。这个问题解决了，懒的问题就会好办得多。
那么，训练趣味性就很重要。这些趣味性，一是体现在我们课程的环节设置中，有不少需要合作协作才能完成的项目，就好像做游戏；二是体现在动作编排上，动作本身简单易上手，减少挫败感，增加趣味性；三是适度安排一些团队之间的小比赛，并设置奖励项目。
这几年我线上线下和女士们混在一起的时间太多了，我把自己的所有观察和思考都拿出来和张教练说了很多，而他15年从业生涯中，90%的客户都是女士，而且以中年女士居多，实操经验比我更丰富得多。
所以我们俩希望通过社区体适能营的实践，真正有效解决“懒”这个问题，帮助女士们培养出运动兴趣，养成锻炼习惯，从一枚小白，慢慢变成喜欢健身、爱上运动，并且头脑清醒，在健身这件事情上，知道自己要往什么方向上努力的人。
%%%%
交大社区体适能训练营第一期已经全部结束了，下周一开始第二期，从目前反馈的情况来看，我们的实践取得了很好的效果，相信这些女士们，从此走进了健身这道门，在我们“黑羚羊健身”线上线下全方位陪伴督促之下，最终会成长为一位终身健身爱好者，不仅身体健康体型漂亮，也敏捷充沛积极生活。
目前我们正在积极筹备教练培训课程，我们会为各位筛选和培养最了解女士和最认真负责专业的教练，每一位社区体适能训练营的教练，都会有效帮助到学员，从心理和身体上得到进阶。
社区体适能训练营，目前北京交大社区第二期下周一开始。春节后新学期我们已经达成意向要开班的地方，北京有：
1、三里屯世茂共三旁边的“悦途健身工作室”。这是“黑羚羊健身”，就是我们（“在家练”目前作为我们线上初级产品存在，“黑羚羊健身”是我们所有运动体系的新名字）最核心的一个线下点，明年我还会在这里推出更多精准健身产品以及沙龙课等等。这个点由我们的核心教练张教练和刘教练亲自带领训练，大米领队。
2、劲松地铁站附近的“国功正道”武道馆。
3、世纪金源地下一层的A-one跆拳道体能馆。
北京以外地区，目前位于大连中山区人民路时代广场的“冠军健身工作室”有意向合作，因为周教练实在是难得遇到的好教练，而且对女性健身也非常有经验。大连的读者可以狠狠期待一下了。
对社区体适能训练营有兴趣的各位，可以先加社区练报名专员小菲菲咨询，春节前我们会发体验课招募帖：
不方便或者没可能参加社区体适能营的各位，也可以选择我们的线上“视频私教”体验的红树营第二期。第二期从1月8日到2月4日，共四周。
红树营也贯彻了我以上的所有思考和经验，以培养兴趣、养成习惯为起点，帮助会员感知和了解自己的身体，找到精准掌控身体的愉悦。
红树营和社区练相辅相成，给我带来很多新的发现、思考和解决方案。以下是我在微博写招募帖时的一点分析：
“我在社区练的课堂上，发现很多中年女性，都对自己的身体一无所知，不了解，也感知不到。所以我们会通过一些特别动作的设计，让大家在训练中，能发现自己的肌肉到底在哪儿，慢慢对自己的身体有认知。这种认知，不仅为以后的训练打好基础，也能带来运动愉悦。
运动愉悦何其重要，是养成终身运动习惯的关键。有些人强迫自己运动几个月，半年，始终不能建立起运动愉悦，始fhXkHOoxSz终都是处在“他律”状态，在我看来，就是入门时走错了，没有从激活和感知自己的身体开始。
所以，我邀请张教练把他15年的经验和我的发现结合在一起，共同开发了这些不仅能激活身体，而且能让营员在小白阶段，就能精准感知到自己身体某部分的，又感到愉悦的基础动作。”
（详细了解请戳：红树营第二期招募帖）或直接扫描到甄选店了解详情：
另外，为了满足更多元化的需求，上周，我和张教练都开通了一对一线上咨询服务，健身问题，高端的可以咨询张教练；科普入门方面的可以咨询我；育儿、两性、啪啪等问题，可以和我聊一聊。
咨询费用为：200元/30分钟，详情请加咨询助理小娟询问，由她收费并预约时间：
内容版权声明：除非注明原创否则皆为转载，再次转载请注明出处。
文章标题: 想健身但是懒怎么办