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站久了脚痛怎么办

日期:2024-12-23 16:07:40 来源:脊柱特工Space 浏览:672次 栏目:百科

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脚底经常疼痛,足部容易受伤,走路吃力、内八,鞋底内侧总是磨损得特别快……

你是否也有上面这些困扰,不知如何解决?

今天,特工给大家分享的干货科普将帮助你了解上述症状的根源——「扁平足」,并学会「2个自检方式」和「有效的防治方法」。

认识扁平足

我们的足弓,有一个重要组成成员 —— 距骨

如果这个距骨没有待在正确的位置上,而是往内、往下移了,那么足弓就会出现塌陷,而这就是 「扁平足」的本质。

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扁平足是一种足部畸//www.czybx.com形,其发病率约占人群的7.1%,有人是先天性的,也有人是后天出现的(如 肥胖、足部损伤等因素)。

虽然大多数扁平足患者平日里几乎不会有症状,但那些有症状的患者就没有那么幸运了,他们的情况往往会随着活动变得更加严重。

1、扁平足的人走路会稍微呈内八字状,脚趾朝外,脚跟容易受伤,鞋跟外侧与鞋底内侧容易磨损。

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2、由于足弓消失,导致运动时对身体的缓冲减少,容易受伤

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3、扁平足无法有效稳定足部,如果长期行走或过度活动, 容易造成足部的软组织过度使用而发炎,导致拇指形态外翻、脚底疼痛、足底筋膜炎等。

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4、扁平足的人因缺乏脚弓支撑,使得人体的 生物力学发生改变,进一步影响到膝关节、骨盆、脊柱、腰背等,从而 引发臀部、膝盖、下背部等疼痛

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如果不加以治疗,该白熊资讯疾病会在以后的生活中恶化。

严重时,即便是简单运动也可能会 引发难以忍受的疼痛,而且会进一步限制两脚之间的运动范围, 影响你的步行或跑步方式

2个简单自检方法

如果你不知道自己是否存在扁平足,那么下面 2个测试可以帮你进行简单的自我检查。

▽ 湿足迹测试:把脚底均匀的涂饰上颜料,当脚底的颜料稍干时,将足印完整的踩印在准备好的纸张上。脚后跟和脚掌之间的印痕越宽,足弓塌陷越严重。

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▽ 鞋子检查测试:观察鞋底磨损情况,如果是扁平足,则鞋底内侧的磨损会更多,尤其是在脚跟区域。

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以上2种都是比较简单的自检方法,如果发现有扁平足的迹象,建议大家寻找专业的物理治疗师进行精确的评估治疗。

扁平足如何治疗?

对扁平足的治疗,儿童和成人可能有所不同。

一般来说,儿童的扁平足不需要治疗,通常在青春期或成年早期会发展成正常足弓。

而成人若患有扁平足,且有持续性或严重症状,那么记住下面4点,通常能够有效缓解症状。

1、选择合适鞋靴

选择合适的鞋靴以保证足部正常的站立及行走,鞋靴要能够起到保护足弓的作用,鞋跟要有一定高度以减少跟骨的负重量。

2、增强足底韧带的弹性和力量

多做双足内翻、外翻、背屈及跖屈的练习,或在沙滩等凸凹不平的地面行走,锻炼时,可以用足底外缘着地步行,效果更佳。

落地前倾 站于瑜伽垫或地面, 保持腿部绷直,身体缓慢前倾脚尖发力抓住地面,脚跟可以离开地面,前倾至 无法保持平衡时往前跨一步,10次1组,每日3组。

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抓毛巾运动 :将毛巾置于足底,把大拇指除外的其余4趾包住; 拉毛巾,将脚趾拉至翘起,伸直脚趾往下压毛巾(注意不要用脚趾抓毛巾)。20次1组,每日3组。

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摆腿运动 :面对墙站立,双手扶墙, 右脚支撑,在冠状面摆动左腿,摆动过程踩白熊资讯网稳地面,把旋转带到足部和踝关节;做完换另一侧。10次1组,每日3组。

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3、穿定制的矫形鞋或者矫形鞋垫

矫正鞋垫效果很好,可以改善足底的压力分布,维持足弓的正常形态,减少足部疼痛。

特工提醒 :定制鞋垫前,一定白熊资讯网要先进行 静态足底压力检测和步态分析

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4、物理治疗师专业矫正

物理治dVBNIJFo疗师会根据你的评估情况及个人需求,为你设计 针对性的矫正训练方案,康复效果也更好。

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<踝关节松动>

研究发现,患有扁平足的老年人,患膝痛的风险是常人的1.3倍。而对于很多成年人来说,扁平足导致的疼痛症状,随着年龄的增长,会越来越严重。

特工提示 :扁平足人群如果出现不适症状,及早治疗方为上策。 如果您有康复需求,欢迎随时咨询,我们有专业的物理治疗师为您提供康复方案~

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