心里怨气太大怎么办
不知道你身边有没有一个爱抱怨的朋友、伴侣、亲人，或者是一个爱抱怨的上司、下属？如果在你的生活中，出现了怨气很重的人，你会怎么做？TA跟你倾诉的时候，可能你会庆幸，还好我跟TA是同盟，要不然TA的敌意发泄在我身上，就糟糕了。或者你也会困惑，他们会停止抱怨吗？
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他们会停止抱怨吗？
抱怨里面，到底包含了几个层次的情绪？
【场景一】疫情期间，家人常常宅在家中。一天，莫莉和她的老公、孩子照常在家中吃午饭。吃着吃着，莫莉的老公看似平静地说，“天天这么做饭，真是太辛苦了！又要买菜，又要做饭，也没人帮忙，都不知道什么时候是个头！”莫莉没吭声，心里却逐渐形成波涛。在洗碗以后，越想越生气，一边哭一边大声说道，“我也不是没做家务，你凭什么这么说？！”然后继续说了三分钟不满老公的话。她老公虽然也没吭声，内心却也波澜起伏。
我们来看一下，在莫莉老公的抱怨里面，到底想说的是什么。“抱怨”含有很多层次的情绪，包括愤怒、失望和挫败。行为层面多次尝试不果后的挫败，导致意识层面的失望，和被掩盖着的愤怒，形成一股情绪的波浪，它会有节奏地拍打着岸边的礁石。在这种情绪中的人，就像干燥的火柴，遇到一点火花，很容易变成燎原之势。虽然场景中莫莉和她老公并没有正面冲突，但是抱怨之火已经把他们的关系烧得支离破碎，也让各自的内心千疮百孔。
抱怨的内心，渴望得到：
第一，情绪的回应。很多人会选择跟闺蜜朋友倾诉，就是这个原因。如果当情绪浓烈的时候，有人回应，就像鼓起来的气球有了出气的孔洞，情绪就可以泻掉。有的时候，我们需要的或者只是发泄而已。有人回应，就是对我们最好的对待。谨记一点，如果你很愤怒、很失望、感觉很受伤的时候，不要想着去跟引发你情绪的当事人去倾诉，也不要找负面情绪太多的人，防止情绪继续恶化，越演越烈。要找一个能给你正面回应的朋友或亲人，实在找不到的话，建议可以找心理咨询师。
第二，对等的行为。愤怒是一种原始的情绪，大脑主管情绪的杏仁核，在人类起源之初就已经有愤怒情绪的记忆。当面对愤怒时，人们有两种选择，战斗或逃跑。当我们的大脑选择了一种应对方式时，或//www.czybx.com者我们会想当然的认为对方的选择是相同的。如果我们要战斗，对方却逃跑了，就像莫莉的老公一样，他说出那番话不一定是想着要跟莫莉吵架，但至少是希望她有回应的，而莫莉在当下却无动于衷，也许会加深了他的挫败，下一回合当莫莉摆出战斗姿势，他就把逃跑作为武器回击。渴望对等，却得到相反的回应，恶性循环只能继续下去。
第三，对方的改变。当我们有不满的时候，跟朋友亲人发泄完了，为什么还觉得不足够，总要跟对方讨个说法。这个时候，我们认为问题的根源在对方身上，只要对方改变了，我就满意了。
选择决定一个人的高度
除了抱怨以外，他们有没有其他选择？
【场景二】本是一家科技公司的销售总监，个人业绩很好却每次开会都被老板点名，说他的团队销售指标没达标，在会上只能唯唯诺诺，点头回应，内心却有一千只草泥马奔过。会后总要找一个信任的同事，把老板的恶行、团队的成绩、市场的难处说上半小时，才能发泄内心的不满。否则就会坐立不安，难以开展工作。
有人说，你的选择，决定了你的人生。无论成败，都是你自己选择的结果。在场景二里的本，如果他有足够的野心和成功的信心，如果他和老板任何一方对对方足够不满，他都会选择另起炉灶，或者另觅高枝。他选择留下来，继续一边抱怨，一边努力埋头骨干，在他的内心相信是有很多无奈的。老板们会不会很困惑，自己对他的期待和看重，竟然引起他的不满？也很矛盾，既想倚重这个人，很想指望他能带领团队冲出困境，但又因为他的情绪波动而顾虑重重。
在职场上，如果让老板产生顾虑的话，那么也许已经能看到你能发展的高度了。本所不满的，表面看是老板的指责，实质上是担负不起别人过重的期望。自己对发展的设定与别人的规划不对等，导致老板有老板的想法，员工有员工的做法。在这里，我们对职场心态和职//www.czybx.com业规划不做过多的探讨，只从个人成长方面，探索一下能让自己感觉更好的做法。
除了抱怨以外，还能做什么？
上面提到，抱怨里面其实有很多层次，挫败、失望和愤怒。有的人换工作很频繁，每次离职的原因都是类似的。为什么人似乎总会栽在一个问题上？
心理学上说，我们的行为模式，是通过长期积累和习得而形成的。如果模式没有改变，那么有一些错误会很难纠正。认清你的处境，认识自己的行为模式，是除了抱怨以外，我们可以做的最重要的事情。不过，这并不容易。成长是充满痛苦的，而指责别人看起来比较容易。
当你在挫败、失望、愤怒的时候，看似是对方让你产生这样的情绪，但是让你失望的，有一部分，何尝不是在指向自己？在指责对方的时候，有没有一部分的你，也在指责自己？也许只是你没有觉察而已。
让你停止抱怨，是我最不想给出的建议，因为我知道，这不可能做到。我想说的是，你可以尝试接纳自己，接纳这个在抱怨的自己，放下对自己的责备，充分地肯定“我已经够努力了”。接着，就可以看看，如果抱怨是一团黑雾的话，它有多大、多重，它是什么颜色、形状，它想对你说什么。
虽然在这个时候，你很想有人陪伴和回应，但是我邀请你，先给自己一点空间，去看清自己的情绪。如果这时候的你是一个动物的话，你会是什么动物，可以把它写下来，或者画出来，然后再把你这个体验跟朋友倾诉。或者会有一个全新的效果。
找到自己的方法应对怨气
心理学家告诉你，用消解情绪的方法应对怨气
pMnZMAbh“全球情绪能力运动”先驱汤姆斯通在《精通情绪——充分乐享人pMnZMAbh生之道》里面，提到可以运用SEE技术去消解失望、愤怒和挫败。
如果你经常听到朋友的抱怨，又或者你深受关系困扰，想重新审视一段关系，更好的面对爱抱怨的对方，都不防尝试一下全新的做法。
第一步，了解情绪的起因。
未满足的期待是失望、愤怒、挫败情绪产生的原因，首先可以探索这个情绪到底与哪些未完成的体验相关。回想一下，最初的、最容易让你记起的感到失望的情境是什么。眼前的不满，或者不是来源//www.czybx.com于当下，而源自于很久以前的一个事件、情境。
第二步，消解意识层的失望。
失望是因为期待未被满足而产生。你在大脑中会编写一套完美的故事，有一些事情没有按照你的想法发生，你就会失望。想一想，你脑中的故事是什么？这个故事与当下相关吗？它有按照你的设定发生吗？通常故事只在你的大脑中，在现实中并不存在。你的失望感，来自于你清晰地看到你大脑中的故事并没有发生。难道它必须要发生吗？安静下来，或者帮助你的朋友去感受一下安静的能量场，生命的能量是要倒入幻想中的河流，还是投放到别的地方，相信这个时候会有更清晰的选择。
第三步，消解无意识的失望。
在消解意识层的失望过程中，可能你会记起很久以前的事，或者你已经记不得当初发生了什么，为什么失望，但那种失望的感受很强烈，仍然留存在那里。这个时候，当你能够清晰地感受安静的时候，让你的身体去告诉你，哪里有失望的感觉残留。有没有一个绳结或者能量球在身体的某个地方，通常会在身体的中心区域，例如心口、胸部、肚子、喉咙，有时也可能会在肩膀、脊背，或任何位置。如果有的话，身体会立刻告诉你。
第四步，觉察意识层和无意识层的愤怒、挫败。
仍然跟消解失望的步骤相似。可以回想一下，让你觉得现在仍然很愤怒、很挫败的事件或情境，从处理意识层的情绪开始。清理的关键是要让自己足够安静，沉浸在安静的能量场里，如果自己一个人力量不够的话，可以尝试聆听催眠、冥想、正念的音频。
情绪的能量会逐渐堆积在身体里，得不到及时清理就会积累成器质性疾病。所以选择把这些能量从身体里清除出去，是一个特别好的主意。当负面能量清洗掉，你会感觉更轻盈更快乐，可能已经忘记让你困扰的是什么，你会为生活如此美好而心生欢喜。
【作者：卢碧雯，心理咨询师，热爱心理的文学硕士，充满烟火气的二男宝妈，儿童心理评估师，正在学习游戏治疗、沙盘游戏治疗。】
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