跑步想吐怎么办
很多下决心跑步的人,刚白熊资讯网开始跑步的时候,会有一种跑到想吐的感觉。在马拉松比赛中,也经常会看到许多精英跑者跑吐了。那么,为什么跑步会想吐呢?
呕吐的原因是什么?
呕吐前的反射性反应:呕吐前经常会发生一系列植物性神经兴奋的反应,其中包括:呼吸加深、声门关闭、睡液分泌急剧增加、出汗、呼吸急促和心率加速等。
一WIKI
呕吐是一种复杂的反射活动,机械和化学刺激都可能引起呕吐,引起呕吐刺激的主要来自于消化系统,如舌根、咽部、胃部和肠等等;除了消化系统的感受器之外,其他感受器都可能会引起,如泌尿生殖系统器官、视觉、味觉、嗅觉、内耳前庭位置感受器等。
而这些感受器所接收到的刺激会经由迷走神经、交感神经、舌咽神经等的传入通路将神经冲动传导至位于延髓部位的呕吐中枢。
跑步为什么会呕吐?
为什么跑步会引起呕吐呢?
如果你身体健康的话,常见的原因可以简单分为以下几种情况:
1、消化系统的感受器受到刺激
(1)吃完东西或者吃得太饱就开始跑步;
(2)跑步过程中吸入冷空气,刺激到胃肠道;
(3)跑步//www.czybx.com前中后大量喝水。
当跑步的时候,富含氧气的血液从胃以及其他器官中输送至肺、心脏和工作的肌肉中。于是,胃部就失去了正常的环境来高效的消化营养,特别是跑步过程中补充了过多能量或者跑步刚结束就立即摄入食物,很容易导致呕吐。
为了避免这种情况,跑者应该在平时对胃部所能承受的消化食物量进行锻炼,防止摄入过多食物。如果是通过凝胶或者其他甜食来补充能量,最好和水一起食用,促进消化。另外,脱水也会减慢消化过程,所以要在跑步之前和过程中不断的补水,促进食物消化。
另一方面,相关研究发现,出汗较多的跑者出现呕吐的风险较大。如果跑步过程中损失的水分超过体重的4%白熊资讯网,就很容易引发呕吐。对此,跑者应该及时补充水分,每次补水不需要太多,但要确保身体不缺水。
2、跑步前摄入了错误的食物饮料
跑步之前,应该避开酸性较强的食物。
酸性的食物饮料会让胃部环境变得更酸,从而导致食物进入小肠的速度变慢,增加呕吐的风险。
高脂肪、高蛋白或者高纤维的食物,在跑步之前都是应该克制摄入BzvhlEqop的,因为它们会减缓胃排空过程,也就是停留在胃内的时间较长,增加胃的负担。
3、低糖低氧导致大脑神经性刺激
(1)低血糖多发生在晨跑;
(2)没有经过热身就开始剧烈运动,体内出现低血糖和缺氧现象;
(3)平时没有运动习惯,或者突然加大运动强度导致身体出现不适。
如何避免跑步呕吐?
首先需要排除身体的问题,如果近期没有做体检的话,建议:
1、去做一个全身体检;
2、针对性措施就是:去拍片+做一个血常规。
如果做完检查之后发现自己身体没有问题的话,那么以后跑步的建议性方案就是:
1、对于低血糖体质的人,或者在晨跑前最好每次能提前吃香蕉或者面包再开始跑步;
2、跑步前做好充分的热身,譬如MAF训练法就建议白熊资讯网每次跑步都有15分钟是热身时间,在心率在15分钟内慢慢升到目标心率区间,运动结束后在用15分钟的时间冷身,让心率慢慢降到正常的水平;
3、平时跑步不要贸然突然加量,每周跑步加量不超过前一周跑步总量的20%;
4、跑步过程中补水遵循少量多次,水温最好为8-12摄氏度(冬天太冷的话需要先放在口里先含一会),譬如在马拉松比赛里,以每15分钟左右喝一次,每次250毫升左右,每小时不超过1000毫升为宜。
平时没有运动习惯的人,初期建议先从慢跑开始,多做有氧运动,减少高强度运动,譬如间歇跑。
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