下蹲后大腿酸疼怎么办
肌肉酸痛，怎么回事？
运动性肌肉酸痛，是指肌肉在不常有的强烈收缩后一段时间内的肌肉酸痛，或者由于肌肉进行不习惯的体力活动、超过习惯的运动量训练，而产生的肌肉酸痛。肌肉酸痛分为急性肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛：
1.急性肌肉酸痛，是指运动中和运动后很快便能感觉到的肌肉酸痛，运动停止后很快消失，大家平时运动时很少会出现急性酸痛。
2.而大家平时锻炼感受到的更多的就是延迟性肌肉酸痛，延迟性肌肉酸（DOMS）是指机体进行大运动量后，特别是强度突然增加或进行新的不习惯的运动之后，一段时间所出现的肌肉酸痛现象。
它不同于急性软组织损伤及感染性损伤下的疼痛，表现为酸痛出现的延迟性及发展过程的相对独立性。延迟性肌肉酸痛除具有一般的疼痛感觉外，往往随着身体疲劳的出现，伴有肌肉僵硬、酸胀和工作能力下降的症状。延迟性肌肉酸痛一般发生在运动后8~24h,这种酸痛在运动后2 4~72h症状最明显,运动后5~7天消失。
肌肉酸痛能够降低肌肉做功能力，还可导致运动欲望下降，进而影响运动。而这份疼痛感也或多或少影响到运动后的日常生活。
怎么预防与缓解？
1.训练后正确的缓解疼痛方法是：前期冰敷，后期按摩。
热水浴会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重，所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，你会非常疲乏，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。
前期冷敷：大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至20分钟，冰袋与肌肤间隔衣服或毛巾，防止冻伤皮肤。冷水浴要依个人体质，训练水平一般者不宜采用。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进0至零下4度左右的冰雪房，为的就是加速恢复。
这个大家可以做一个试验，大负荷训练后（以腿部为例），一条腿用热敷（或者按摩），另一条腿用冰敷。可以体会一下一觉醒来后的天壤之别。
排酸训练
具体做法是：扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。
动作详解： 离床边或其他固定物约半米，面向床而站立。缓慢下蹲到大腿与地面平行程度。此时肌肉酸痛会加重，如果站www.czybx.com立不稳，可以双手扶床增加身体平衡。下蹲后，再缓慢站起身；然后再下蹲，以此类推完成20至30次。用心体会腿部的酸痛感，当动作//www.czybx.com次数达15至20次左右，腿部酸痛感会消失或减退。完成规定次数后，立即进行静力伸拉1分钟。
伸拉方法：训练者一只手扶住固www.czybx.com定物保持身体平衡，然后一条腿作为支撑腿，另一条腿膝关节向上屈曲，另一只手抓住脚踝前侧向上拉；训练者可以感到大腿前侧有明显拉伸感，尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部，保持30秒至1分钟；再换两一条腿伸拉。伸拉完后，训练者在地面踱步60至90秒，再完成下一次扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。训练组次数：酸痛发生48小时后进行，每天两次，每次2至4组，直到酸痛感完全消失后停止训练。
后期按摩：一般是在训练后48小时，肌肉微细结构白熊资讯网自我修复基本完成。如果训练者还是觉得腿部肌肉疼痛，说明训练者的去乳酸能力较弱，肌肉组织仍有乳酸NpURRSp残留。此时可以用按摩进行外力性排酸。这里的按摩与中医按摩完全不同。中医按摩那种按压骨骼接头，关节衔接处，快速抻拽关节的各种手法会增加被按摩者受伤的机率。
2.吃一些碱性食物
肌肉酸痛也可以适当吃些碱性食物，含钾、钠、钙、镁等矿物质较多的食物，在体内的最终的代谢产物常呈碱性，如：酸奶等乳制品、黄瓜、胡萝卜、海带、西瓜、葡萄、大豆和菌类食物等。
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