跳绳时会漏尿是怎么办
前阵虎妞给大家团了一回跳绳，还鼓励大家坚持运动（☞跳绳才是减肥王牌？坚持跳绳10周，身//www.czybx.com体会发生什么变化？ ），群里面妈妈们最近也是相互鼓励，分享心得，这一股健身风刮得超好。
但是......
对，我今天就是要说后面这个“但是”。
看图▼
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生完孩子，还要漏尿？生孩子前咋没听说过？不是老了才会漏尿吗？
我们知道生育会有身材变形、会有妊娠纹、会有乳房下垂、会有产后抑郁，而关于产后漏尿，少有人提及。
微博上只要有这类话题，微博底下肯定一片热议，每个漏尿的产后妈妈都不是个例。
涉及到屎尿屁、涉及到生殖器官的话题，很多人羞于去看医生。
虎妞可是个专业妞，立马帮大家去咨询了医生。
医生介绍：在跳绳(或其它运动)、大笑、打喷嚏等腹部高压的情况下，人体不由自主地出现小便流出的情况，这是压力性尿失禁的表现。常见于有多次生育经历或者有vAlQJ产伤的女性患者，未生育女性中偶发此病症。
中国成年女性压力性尿失禁患病率高达18.9%，在50-59岁年龄段，压力性尿失禁患病率可高达28%。
因为各种误区，以及内心感到羞愧，如此高的患病率，尿失禁的就诊率仅有9.4%。漏尿严重了可以影响工作、生活，让人感到羞愧，不愿和人接触，久而久之，产生了焦虑抑郁的情绪，从而更加影响工作和生活，进入了一个恶性循环，因此尿失禁又被称为“社交癌”。
女性的盆底像“弹簧床”一样，承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，并有多项生理功能，包括控制排尿排便、维持阴道紧缩度等。
在怀孕时，增大、向前突出的肚子使盆底处于持续受压中而逐渐松弛。分娩时产道及周围盆底组织极度扩张，肌纤维拉长部分撕裂，并损伤www.czybx.com局部神经。
“弹簧床”弹性变差，无法将器官固定在正常位置，从而出现功能障碍。
置之不理，只会加速肌肉群老化、导致病情愈加严重，为日常生活或是孕育二宝留下严重的健康隐患。
所以，产后一定要做盆底康复训练，如果你错过了产后康复，已经有了漏尿症状，从现在重视起来也不晚。
01
什么是盆底肌
这是一群位于盆底的肌肉，最先发现它们的人正是一位妇产科医生。1948年，为了治疗女性盆底脱垂这一疾病，他彻底研究了女性盆底的肌肉结构。
盆底有多重要，可能连漏尿的人自己都不知道。
当时，新中国还没成立，我国女性盆底功能障碍疾病的患者却位居世界前列。
女性盆底肌就像一个有弹性的网兜，兜着盆腔脏器（膀胱、子宫、直肠）。一旦网兜的弹性下降了，这三个脏器就像调皮的小朋友一样，争先恐后的往下脱垂。
“一个强大的盆底将有助于减少你的失禁的风险，改善你的性健康，并提高你的核心肌群的力量和稳定性。”
——Amy Stein（国际盆腔疼痛学会主席）
盆底肌属于骨骼肌，是可以通过锻炼增加力量的。当你的盆底力量增强时，漏尿将会有很大改善。
Amy Stein 建议生活中可以通过一些简单的动作去增强盆底肌。比如kegel运动。
02
你的盆底肌在这
训练之前，你要先快速找到盆底肌，并且学会收缩盆底肌。
方法很简单：无论男女，当小便到一半时，假如突然屏息停尿，那一刻瞬间夹断尿液的洪荒之力便是这群肌肉所特有的。（注意：不要经常利用中断小便来寻找收缩的感觉，长时间会导致尿路感染。）
动作要领，注意事项：
①运动前要排空膀胱
②调整呼吸，保持自己平常的呼吸状态，充分放松全身的肌肉
③不要应用腹部、大腿及臀部的力量，收缩时要正常呼吸，不能刻意的吸气、呼气或者憋气，也就是说凯格尔运动与呼吸没有相关性。
初学者可以按照收缩1秒、放松1秒、收缩1秒、放松1秒……这样去练习，来回做10次。
然后做时间稍长点的动作，收缩3秒、放松3秒、收缩3秒、放松3秒……收缩5秒、放松5秒、收缩5秒、放松5秒、收缩5秒、放松5秒……
掌握要领后，就可以收缩盆底肌保持3-5秒，放松3-5秒，如此反复进行每天训练2-3次，每次15-20分钟。
记得不要全身绷住，运动完如果你觉得背部和肚子酸痛，那就说明你做错了。
什么时候可以做？
没有睡着的时候都可以做，例如：站着、坐着、躺着、喂奶时、等公交车、做饭时……所以不要说太忙白熊资讯网没有时间哦。
放心，你做这个动作的时候别人不会知道。
03
试试高阶动作
当你学会了收缩盆底肌，掌握要领后，那么恭喜你，在家的时候可以增加难度，进行以下的高阶动作训练。
刚开始做会有些困难，当你坚持做，成为生活的一部分，你的盆底功能会得到很大改善。
桥式
膝盖弯曲，双脚平放在地板上，两腿稍分开。收缩盆底肌，并抬起你的臀部，保持10秒，保持正常呼吸。降低你的臀部，放松盆底肌，反复做10次。
蹲墙式
背靠墙站立，双脚分开。收缩盆底肌，慢慢使身体下移成半蹲，仿佛坐在椅子上，保持10秒，起身，放松盆底肌。休息10秒。此为一组，共做10组。
跳跃式
自然站立，跳跃时，双腿分开，把双臂举过头顶，拉伸骨盆及盆底肌肉。跳跃，身体归位，放松盆底肌，重复30-60秒。
蜷缩式
如图所示躺卧，将手臂伸直，朝天花板。收缩盆底肌，将右臂向前伸过头部，右腿伸直；放松盆底肌，手臂和腿部回到起始位置。同样方法练习左臂和左白熊资讯网腿。每侧各做10次。
即便是日常简单的kegel运动，通过不断的收缩和放松盆底肌，坚持一段时间盆底功能也会有提升。
产后一年内是盆底肌功能恢复的“黄金时间”，越早训练，效果就越好。如果已经过了产后的黄金训练时期也不用急，现在逐步锻炼起来也能促进盆底肌的康复。
04
寻求医生帮助
一段时间的盆底肌训练效果不是特别好，而症状又比较严重，还是建议去医院泌尿外科看看。
去之前记录排尿日记：
如果能在去医院的时候，带一份连续记录3天的排尿日记，对于医生做诊断会有很大的帮助。
排尿日记就像下面表格那个样子，记不够可以多加几行。其中：
（1）尿急主要是自己的感觉；
（2）漏尿就是憋不住的情况；
（3）备注的地方可以记录包括咳嗽、运动、吃药等情况；
（4）饮水类型包括水、汤、粥、牛奶、茶、咖啡、碳酸饮料、酒等；
（5）尿量可以估算，或者如果有条件，能够进行简单测量是最好，如果使用尿垫也可以记录成一天换几块。
▲ 排尿日记样表
到了医院告诉医生这些情况。
除了患者带去的排尿日记，还应该告诉医生包括自己的年龄、月经和生育情况、其他慢性疾病，包括慢性肺部疾病、糖尿病等，最近在吃什么药等。医生会根据病史诊断，必要时还会做一些检查。
虽然说这个毛病诊断并不难，但有时候还要视情况配合进行一些比较复杂的检查，包括尿动力学检查、膀胱镜检查以及影像学检查如超声、造影、CT等。
不要嫌麻烦，建议一定要去正规医院挂号泌尿外科看医生。
从今天起，重视你的盆底，坚持盆底训练，因为这是你一生的幸福课。
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