睡觉起来颈椎疼怎么办

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落枕

落枕是一种常见问题，常由于睡眠时枕头高低软硬不合适而发生。

还有就是睡觉时屋内温度低，对颈椎没有做好保暖，也会出现落枕的情况。

另外，颈部肌肉长时间处于过度伸展或弯曲的状态，导致颈部肌肉出现损伤、扭伤、僵硬等情况，严重点会出现颈背部酸胀或伴随着颈椎活动受限。

虽然大多都不会严重，但得不到及时处理，有可能会继发颈椎病。

落枕的几种常见原因：

• 不良睡姿（趴着睡觉）；
• 枕头过高、过低、过软、过白熊资讯网硬；
• 睡觉时颈部受凉；
• 颈椎扭伤或劳损；
• 情绪压力；
• 颈椎周围肌肉过于僵硬（斜方肌、肩袖肌肉）；
• 肩关节、颈椎过度使用或外伤。

落枕的症状表现：

• 典型表现为起床后感觉颈椎不舒服，而睡前没有不舒服的感觉。
• 疼痛多发生在颈部的一侧，两侧疼痛为比较少见，身体由平躺变为直立时，疼痛会加重一点。
• 颈部由于活动时疼痛而导致活动受限，不能向左右侧RfUbwdKP自由旋转，严重者抬头与低头都困难。
• 有的时候将头部僵直地固定在一个特殊位置后，疼RfUbwdKP痛才有些缓解。
• 出现颈部疼痛时，多数患者会感到晚上睡眠不好。

落枕的恢复方法

下图是自我放松颈椎两侧肌肉的手法，两个大拇指放在颈椎两侧，用一点力按进去，左右上下旋转，每组按30圈，每次可以//www.czybx.com按8~12组。

平时预防落枕的措施

• 保持规律的作息时间，尽量不要熬夜，这样有助于身体适应规律的睡眠时间，避免睡眠时间过长。
• 物理治疗有助于增强颈部肌肉，改善姿势并增//www.czybx.com加活动能力。
• 定期锻炼、散步、自行车、跑步、游泳。
• 在家中或工作中注意良好的姿势。
• 避免可能引起或加重颈部疼痛的因素（饮酒，抽烟，睡眠不足或过足，不良的睡姿，压力，抑郁）。

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