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干活手关节痛怎么办

日期:2022-05-26 11:07:27 来源:祖一堂 浏览:740次 栏目:百科

对于手部患关节炎的人来说,手指、手腕长期重复一个动作,会加重病情,病情严重的话甚至会影响到日常生活,开个门、拧个水龙头都变得困难。

今天给大家介绍简便易行的7 个动作,经常锻炼就能减少和预防手部的关节疼痛。

1、握拳头

首先五指伸展,展开手掌,缓缓地将手指弯曲握拳,拇指握在外面。整个动作尽量轻柔,不要使劲握拳攥紧拳头。接着将拳头展开到五指完全伸展。做 10 次,换右手重复相同的动作。

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2、屈手指

把手伸直,伸展手掌,完全展开五指。接着屈指,将拇指向掌心弯曲,保持这个姿势几秒钟,白熊资讯然后伸直拇指。接着按相同动作依次做余下四指。完成后换另一手重复一次。

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3、拇弯曲

将手伸直,手掌摊开,五指保持伸展姿势。接着像掌心方向屈曲拇指,同时用拇指去接触小指指跟部。如果不能碰到小指跟部,别担心,只要尽力向这个方向屈指即可。保持这个动作 1 到 2 秒钟,再伸展拇指,恢复原位。另一手重复相同的动作。

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4、捏个圆

先伸展手掌,接着把手捏成圆形,五指尽量弯曲,互相接触。保持这个姿势几秒钟,然后充分伸展手指。dAdygFR重复这个动作,每只手各重复几次。

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5、竖拇指

把手dAdygFR掌立在桌面上,大拇指向上伸展,垂直于桌面,其余四指向掌心弯曲。保持这个动作几秒钟,dAdygFR然后放松,将手伸展开来。重复白熊资讯网 10 次后换另一手。

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6、提指操

手掌摊开,掌心向下,将手平放在桌面上。拇指向手背方向屈指。保持屈指的动作一到两秒钟,然后将手指放下,接着其余四指依次做相同动作。换另一手重复相同的动作。

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7、腕拉伸

把胳膊向前伸直,接着向下曲腕,使指尖向下,掌心面向身体的前面。腕关节和前臂都会有拉伸感,然后保持这个姿势几秒钟,重复十次。换另一手重复相同的动作。

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这些动作简单易行,不费事,养成习惯每天适度的做这些动作。如果发现关节僵硬或疼痛加重,导致无法完成这些动作时,建议及时就医,也可以贴祖一堂老膏药进行敷贴按摩治疗。

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呵护手部关节健康,慎防手指关节、手腕、腱鞘炎疼痛!

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