尾椎骨变形弯曲怎么办
脊柱侧弯的定义
• 脊柱偏离纵向轴线，形白熊资讯网成 异常的侧向曲线
• 异常曲线存在于三个维度，而非仅在额状面
脊柱侧弯的分型
C形脊柱侧弯
仅存在一个侧弯
S形脊柱侧弯
一般会存在两个侧弯，通常 其中一个为主要侧弯， 另一为次要侧弯
脊柱侧弯的类型
功能性脊柱侧弯
①平躺时脊柱侧弯消失
②身体前屈时侧弯消失
③知道有侧弯后自己可以有意识的纠正和改变
结构性脊柱侧弯
①肌肉骨骼系统发生病理性变化
②分为可逆性和不可逆性
③未治疗的功能性侧弯可发展为结构性侧弯
特发性(约90%)：幼儿、少年、青少年型 原因不明 多为脊柱本身问题
非特发性：有某一特定病因 如先天性、神经肌肉病变、 椎体退化、肿瘤等
功能性脊柱侧弯可能成因
• 不良姿势
• 不对称负重
• 长短腿等体态问题
• 避痛性脊柱侧弯
结构性脊柱侧弯可能成因
• 先天骨骼畸形
• 神经肌肉病变
• 脊柱外科手术
• 椎体退化
• 肿瘤
• 其他不明原因……
脊柱侧弯的危害
活动受限
• 肌肉不平衡
• 骨骼肌肉变形
• 长期穿戴支具
呼吸受限
• 侧弯凹侧的肺部受压迫
• 肺活量减少
• 缺乏运动
• 心肺功能受损
影响外观
• 脊柱偏离中线
• 高低肩新经络
• 肋廓旋转、隆起等变形
• 翼状肩
• 背部肌肉不对称
• 骨盆(髋关节)侧移
疼痛
• 肌肉承受负荷不均
• 肌肉痉挛
• 骨骼韧带形变、受力不均
• 其他病理变化：如椎间盘、椎体 退化
• 佩戴矫形支具
• 腰背痛、腹痛、胸痛、颈肩痛
平衡受损
• 作为支撑人体中轴骨的脊 柱变形
• 重心分布产生变化新经络
• 躯体两侧肌肉不平衡
• 缺乏运动造成新经络
可能存在脊柱侧弯的征兆
• 偏头
• 高低肩
• 胸廓、腰背部有不对称隆起或凹陷
• 骨盆偏移(侧zSOqq移、侧倾、旋转等)
• 下肢不等长
• 动作中两侧肢体发⼒感不对称或肌⾁发达程度不均衡
快速筛查：体前屈测试
• 过程：双腿伸直，上身前屈， 头与双臂自然下垂
• 观察：背部与腰部隆起与凹 陷状况
• 隆起⼀侧为侧弯的凸侧(如 图为胸椎右凸)
自我矫正方法
以下三种体位法可分别单独练习，也可串连在一起练习。
❶采用金刚坐姿
即臀部坐在脚跟上
双手放在膝盖上
脊椎打直
❷吸气时手臂往前平放在地板上
脊椎持续打直
感觉肌肉的伸展
双脚打开至臀部宽
❸吐气时上半身慢慢前弯直到前额碰到地面停留15秒钟
然后接续至猫式
2、猫式（配合吸吐）
❶跪姿
手掌平贴地面（像猫、牛等动物一样，四肢着地）
四肢与地板垂直,躯干与地板平行
❷吸气时
头部、下巴与胸口往上抬，
肩膀打开,眼睛看着天花板,提臀让尾椎骨朝天花板
大腿内侧肌肉稍微往外旋转呈现凹背的姿势
❸吐气时
头往下 下巴往胸口内收 尾椎骨也往下内收
呈现拱背的姿势
想象肚脐朝脊椎靠近重复进行十次
配合吸吐新
然后接续至下犬zSOqq式
3、下犬式
❶从猫式开始
膝盖着地脚背贴地双臂打直支撑身体掌心贴地
❷脚尖踩地将大腿、臀部向上抬高
颈部放松膝盖微弯脚跟离地
❸脚跟踩地
膝盖打直延展你的背部
感受腿部肌肉的伸展
手肘打直
背部与双脚呈两斜直线
停留15~20秒后再回到婴儿式放松休息
以上三个动作的停留时间可以依照步骤指示，或是将三个动作连起来练习5～10次
别以为你没有脊椎侧弯，就不需要保养脊椎，其实每个人多多少少都有脊椎问题，只是仍不自知。预防胜于治疗的重点在于鼓励人们改变不良生活习惯，以防止脊椎承受过多的压力而变形。每天坚持练习以上几个简单的瑜珈动作，将有助于背部运动，改善脊椎侧弯的问题并矫正回原来的位置。
当脊椎是歪的，一切都会被扭曲！
现代许多上班族的工作往往是一屁股坐下去就很少再起身了，日常运动量越来越少，长时间维持同一姿势打计算机、弯腰驼背走路、窝在软绵绵的沙发，动也不动数个小时，不良姿势成为背部的隐形杀手，造成背部疼痛，当你发现孩子开始出现驼背情形，便要注意了！
外观上来判zSOqq断，可能有两侧肩胛骨高度不等、脊椎弯曲、腰部不对称，www.czybx.com手臂与腰部距离不等之现象。身体向前弯曲时，从平面可见两侧背部高度不等。
预防胜于治疗！现在开始保护你的背！
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