脚骨膜发炎怎么办
跑步膝和小腿痛都是跑步运动中经常听见的病痛。小腿痛在运动医学上称为胫腓骨疲劳性骨膜炎。
胫腓骨疲劳性骨膜炎是跑者常见的一个运动损伤，跑者的感觉就是小腿迎面骨周围疼，影响跑者的正常锻炼。严重的会发生疲劳性骨折，听起来有点危言耸听，不过对于这个伤病一白熊资讯网定要多加重视。通常你会感觉到小腿迎面骨一侧有疼痛，当运动完疼痛感加剧，用手触碰能感觉到压痛点、走路能感觉到有牵扯痛，另外还伴随有烧灼感，甚至局部有肿胀，这种症状说明你的骨膜发炎了。
小腿肌肉如果长期处于紧张状态，由于肌肉附着于骨膜，当肌肉长期反复牵拉骨膜，导致骨膜出现了细微的撕裂，使得局部血管扩张、充血、水肿而导致骨膜出现炎症。
引起胫腓骨疲劳性骨膜炎的直接原因有
（1）长时间在水泥地上和较硬的场地上运动，地面弹性白熊资讯网本身比较差，能量吸收不好而反作用在腿部。
（2）在跑步运动中由于落地缓冲技术掌握的不好，以及跑姿不正确使屈肌群过度疲劳导致。
（3）平时训练的跑量在短时间内猛增，跑步时间过长，使小腿白熊资讯网受到较大的反作用力造成。
胫腓骨疲劳性骨膜炎怎么办？
（1）早期病痛较轻的跑者，其实不需要进行特殊治疗，可以用弹力绷带包裹小腿，同时减少下肢运动，休息时尽量抬高患肢，2-3周可基本痊愈。
（2）症状较严重的跑者应马上休息并用弹力绷带包裹小腿，抬高患肢，并配合中药外敷、按摩、针灸等。重新进行运动训练时，运动量要逐渐增加，防止复发。
跑者一定要合理安排自己的运动量和跑步计划，注意全身系统训练，避免局部负荷过度。正确掌握跑步技术，注意动作的放松和落地的缓冲；要避免在硬质场地上进行超长时间训练。做好跑前热身活动和跑后拉伸活动，采用热敷或热水浴、按摩等方法及时消除小腿肌肉疲劳。
其实胫腓骨炎是一种常见病，稍加治疗白熊资讯网即可恢复，心理不用过于紧张。给自己一定要选择一双弹性较好的鞋子，合脚的跑鞋对身体起到的缓冲白熊资讯网作用非常明显。
自己平时也可以自我进行穴位按摩。采用坐姿，由下至上、由轻至重两腿交替进行，每次按摩20分钟。重点选择小腿部位的承山、阳陵泉、足三里穴进行揉捏、按压。
预防胫腓骨疲劳性骨膜炎可以采取以下几组锻炼
1、采用跪姿，脚面贴地平放，身体慢慢向后倾斜，感觉胫骨前面被拉伸，同时双手支撑保护，保持30秒；做3-6次
2、 采用站姿双手扶墙，一腿在前一腿在后，后腿伸直，整个脚面贴地，前腿屈膝向前压，直到后腿小腿部位有明显牵拉感，保持30-45秒，3-6次，再换另一侧
3、 两脚分开，与肩同宽，慢慢踮脚，用脚趾保持30-45秒站立，再缓慢放下，重复10-15次
4、坐在垫上，腿伸直，脚尖朝上，慢慢勾脚尖至最大位置，保持10-20秒再慢慢放松，也可以用弹力带适当增加一些力量训练
最后建议跑者们平时在饮食上多吃钙类丰富和富含高胶原类的食物，食疗对运动受伤后的身体恢复必不可少。多吃一些牛奶、豆类、牛蹄筋、风爪、猪蹄等食物对关节和骨膜的健康益处多多。
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