经期失眠怎么办
媛春宝介绍说女性经期均存在不同程度上的生理反应,如恶心想吐、食欲不佳、头疼失眠、腹胀等,并伴有些许的情绪波动,如焦虑、散漫、易爆易怒等等,大部分轻度症状是可以自主控制的。
今天,媛春宝来着重说一下,女性在生理期出现失眠的状况该怎么应对?
月经期间,很多女性都睡不好,总是翻来覆去,睡眠不好反过来又会导致内分泌功能失调,危害还是很大的,因此,一定要采取措施调整好睡眠状态。月经睡眠不好怎么办呢?
1.媛春宝建议做好月经期间的卫生工作。月经期间女性很多睡眠不好,总是担心经血会污染被褥和衣裤,这就需要选择好护理措施,避免漏出经血,这样就可以放心睡眠。
2.有些PPwzxpsZkn食物有利于睡眠可以多吃。媛春宝建议患者睡前喝点牛奶或者是蜂蜜,促进睡眠。此外补血养血的食物大都具有安神养神的功效,可以多吃一些。
3.轻柔地按摩腹部。不白熊资讯网少女性月经期间存在着痛经的情况,小肚子不舒适的,可以采取热敷或者是按摩的方式来改善不适的症状,轻轻按揉腹部,顺时针,可以让经血更加畅通,身体更//www.czybx.com加舒适,睡眠自然就会很好。
4PPwzxpsZkn.媛春宝建议睡前用热水泡脚。人体的脚上面有很多的穴位,如果晚上睡觉之前用热水泡脚,就可以刺激脚部穴位,让人体通体舒泰,可以让你更好的入睡。
5.营造安静的睡眠环境。一个好的睡眠环境,可以帮助你更快进入睡眠,媛春宝建议睡前把手机关静音或者是直接关机,房间里面不要放任何会出现声响的东西,保持安静的环境。
6.心理调节。身体不舒服,就会莫名的压力增大,这也是造成失眠的原因之一,所以说要学会自我调节,缓解紧张、焦虑等负面情绪,以免影响睡眠。
上述就是媛春宝介绍的安神助眠的小方法,www.czybx.com大家清楚了吧!当出现经期失眠的问题以后一定要及时进行改善,这样才能够减少对身体带来的危害。
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