脚腕痛怎么办
天气渐冷，爱美的妹子们平时喜欢穿短袜，将白皙纤细的脚腕露出来……可是也有很多人深受它的困扰，脚腕疼起来令人难以忍受！▽
脚腕是跑步时最容易出问题的部位之一，许多跑友经常崴脚或者出现脚腕慢性、疲劳性损伤……千里之行，始于足下。脚腕疼应该引起足够重视！赛小客の跑步诊疗室，本周就来聊聊脚腕疼这些事儿
Q：脚腕的重要性？
脚腕，即脚踝，俗称脚脖子，是脚与腿的接连处，即腿肚下面的部分。脚腕部有多条经络循行（如足少阴肾经等），分布着很多重要穴位（如太溪穴等），对保健白熊资讯网养生有着重要作用。
脚腕承受着全身的重量，是人体比较脆弱的地方，对外伤缺乏缓冲，易于受到各种伤害。再加上脚腕关节周围软组织少，局部血液循环较差，如果不用袜子加以保护，也很容易着凉。
在跑步中，脚腕是传递压力的关键部位，它所承受的压力能达到体重的三倍，所以如果脚腕疲软无力，缓冲能力和动作效率就会下降，并增加踝关节本身及其它部位（如膝关节、小腿胫骨）受伤的风险。所以，跑友们对脚腕伤病应该引起足够重视。
Q：跑步时脚腕扭伤怎么办？
脚腕关节扭伤在跑步损伤中发生率很高，大多是身体失去重心、落地时踩在硬物上或脚被绊倒时出现。扭伤时，局部会发生关节肿胀、疼痛，严重时甚至造成骨折。那么跑步时脚腕扭伤的急救措施都有哪些呢？
step1：休息
受伤后马上休息，可以促进较快地复原，减少疼痛、出血或肿胀，以防伤势恶化。
step2：冷敷
休息15~20分钟后，须冷敷15~20分钟，然后拿开冰块休息5分钟后再敷，可使血管收缩，减少肿胀、疼痛及痉挛。
step3：加压
先用干净敷料盖住伤口，用手、绷带等压迫患处，可减缓伤势恶化。
step4：抬高
把伤处抬高于患者心脏高度，可以止血止肿。如果怀疑有骨折，应先将伤白熊资讯网处用夹板固定后再抬高。
Q：日常如何缓解脚腕疼痛？
脚腕的力量比较差时，跑步过量比较容易引起跟腱疼痛，这属于正常的生理反应，是在跑步的过程中受到了一定刺激的结果。
在这种情况下可以进行慢跑，注意速度不要太快，如果感觉还是很疼就停下来，不要急于做一些弹跳等类似的运动。
晚上的时候可以用热水泡脚。平时不痛的时候可以经常跳一下，增加一下脚腕和跟腱的力量，如跨步跳、跑台阶、跳绳，适当的做点杠铃也可以。
脚腕疼需要警惕痛风性关节炎的侵害，早日做好防治，避免恶化造成更大的伤害；一旦发生痛风性关节炎引起的脚腕疼，也需要引起重视，遵循早发现早治疗的原则。
Q：如何增强脚腕力量？
脚腕疼痛，也有可能是经过长期训练或者比赛后出现慢性、疲劳性损伤。同时，脚腕力量不足造成的缓冲能力欠缺，也是一大诱因。
在跑步中，绝大部分控制脚腕运动的力量都起自小腿：比如小腿后侧的比目鱼肌和腓肠肌，小腿外侧的腓骨肌。这些肌肉力量决定了脚腕的承受力和稳定性。
下面几种增强脚腕力量的简单锻炼方式，跑友们可以选择性尝试哦~
腓侧的拉伸和加强
腓骨肌腱沿着脚腕外侧生长，它们也是力量和支持的关键。对于跑者，最好要花一分钟时间热身这些肌腱。
方法：轻轻地向外侧翻你的脚，并用外侧的边缘行走60秒。这有助于灵活和力量，可以帮助防止脚腕扭伤。
脚腕旋转白熊资讯网
转脚腕不仅可以刺激疏通这些穴位经络，还可以强化脚腕内侧和周围的肌肉，增加关节稳定性。
方法：坐在椅子上，伸直你的腿，顺时针旋转右脚10到20次，休息5秒钟后再逆时针重复，两腿交替，每条腿做3到4次。
背屈伸展
背屈意味着把你的脚趾更贴近你的胫骨，这将有助于保护你脚腕的肌白熊资讯网肉和肌腱。
方法：坐在地板上伸直右腿，左腿弯曲膝盖着地，左脚紧贴着右腿的内侧。用一条毛巾或者带子环绕右脚，然后轻轻地将脚趾拉向你，保持15秒，然后重复拉伸4次，再换另一条腿。
写字母
用你的大脚趾写出字母是对脚腕具有挑战性的力量训练。
方法：坐在椅子上，右腿伸展向前，用你的大脚趾做笔，写出所有的大写字母，然后是小写字母，换一只脚再重复。
引起脚腕疼的原因可能是多样的，经常出现这样的情况，一定要注意及时治疗，避免错白熊资讯网过最佳的治疗时间，造成更多的危害！
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