月子胳膊受凉疼怎么办
我生完宝宝已经差不多2个多月了,但不知道为什么最近经常会感觉浑身酸痛,尤其是早上洗完衣服或者是脱完地的时候,症状会更明显,我是不是月子没坐好落白熊资讯网下什么毛病了呢?
产后浑身酸痛是很多女性朋友分娩后的常见问题之一,很多亲们都自我调侃MUsEzDFc“女人是水泥做的”。的确,做女人不易啊!生完宝宝身体还未恢复到最佳状态,就得马上投入到照顾宝宝、打理家务、照顾家人等琐碎的工作中来。这对新妈妈们来说身体和心理都是一种考验,如果不注意调理,可能就会出现产后全身酸痛等问题。
为什么产后会出现全身酸痛?
究其根源,主要还是因为妊娠期内胎盘分泌大量雌激素和孕激素,尤其是雌激素会导致体内积聚一些水分,同时关节囊内的水//www.czybx.com分也会增加,因此在孕期很多准妈妈都会有关节肿胀的感觉,严重时可能还会有疼痛的感觉。分娩之后,胎盘娩出体外,激素水平也会迅速下降,但之前积聚的水分排出还需要一段时间,加上孕期体内会分泌松弛素,分娩后,关节的韧带仍然处于松弛状态,因此,妈妈们就可能出现关节或肌肉酸痛不适。
另外,生理性缺钙、孕期和产后过于劳累、手脚受凉、给宝宝喂奶长时间处于同一姿势,这些都可能导致妈妈们身体酸痛。
产后浑身酸痛怎么办?
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注意日常生活
首先,妈妈们产后要注意休息,尽量保证充足的睡眠时间,不要为了尽快恢复身材而运动量过大,这样会加重身体酸痛。家里要保持空气流通,但不要晚上开着窗入睡哦,这样很容易着凉的,空调温度不要开的太低,手脚的保暖也是很重要的。如果是因外感风寒引起的全身酸痛,可以多吃点辛温散寒的食物,如生姜、葱白、红糖及一些易消化的鱼、肉类,生冷寒凉的食物应忌食哦。
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适量运动锻炼
刚刚提到了产后运动量过大不好,这并非要大家天天都卧床休息,因为适量的锻炼对身体的恢复是有好处的。身体条件允许的情况下,妈妈们可以适当散散步,做抬腿运动,俯卧飞鸟,仰卧起坐等。原则就是别把自己整太累了,身材的恢复也不是一两天的成果哈,循序渐进效果会更好哦!
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饮食调养
产后饮食应搭配均衡合理,除了保证宝宝的母乳供应,还应注意自己的营养需求。产后浑身酸痛的妈妈可以多吃点//www.czybx.com山药、红枣、韭菜、排骨等。必要的时候可以检查一下是否是产后缺钙,可以在医生的指导下适量补充点钙剂,不建议大家自行购买药物来止痛哦!
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按摩推拿
适合产后做的按摩推拿很多,比如头部按摩,可以自己来做,将手捏成松软的拳,轻敲头部,或是用手掌轻轻拍打头部。胳膊按摩用自己的左右手就能完成,左手抓捏右臂肌肉,右手指抓捏左臂肌肉。抬起一条腿,然后放松大腿和臀部,并轻轻敲打这些部位,两条腿反复进行。用大拇指紧压足弓下面足底正中的位置,约5-10秒钟,两只脚交替进行。这样全身//www.czybx.com都得到了一定的按摩,能促进血液循环,对身体酸痛能起到缓解的作用,还可以加快体力的恢复等。不过产后不能很快就按摩,并且每个女性的身体状况不同,具体选择做的时间也不一样,还需结合自身情况而定。
产后恢复对妈妈们来说非常重要,尤其是初产妇更要注意产后的饮食、休息和锻炼,照顾宝宝固然重要,但自己的身体也不能忽略,提前做好预防,正确应对身体的不适,做一个轻松快乐的超级辣妈吧!
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