睡地板后腰疼怎么办
2020年春节开始到现在,没想到已经工作的自己竟然又拥有了一个寒假。
一直在家工作的情况就是没有正常作息的时间观念,没有稳定的三餐饮食,没有领导的监督和某些必要的工作;而拥有的就是来自妈妈的唠叨,被“圈禁”的无聊感和总是将自己不由自主封印起来的床铺。
但是,躺床上也有坏处,中午起来洗漱的时候,腰直不起来了......
我们知道,在医院经常会遇到长期卧床的病人会产生腰疼的症状,产生的原因是病人卧床时间较长或者一个姿势保持时间过长,可以导致腰部的肌肉肌群发生损伤,影响局部的气血正常运行出现气滞血瘀,病人会产生腰疼www.czybx.com的现象。
针对这种情况,可以嘱咐病人进行适当的腰部活动,白熊资讯网也可以在腰部采取常规的热敷处理,也可以给予腰部进行熏洗浸泡或者在腰部采用针刺、艾灸等物理手段。也可以通过传统的中医手法进行腰部的按摩处置,都能够促使腰部的血液循环加速,还能够使局部的乳酸代谢加速,使阻塞的经络得到疏通,可以起到缓解疼痛的作用。
当然,我们不会像卧床的病人一样长期待在床上,但是腰疼的原理是一样。在家长期卧床并不是好习惯,躺床上玩手机往往会很长时间保持一个姿势,导致腰部肌肉僵硬,最后引发腰疼。
图片来自站酷海洛
那么怎样有效保护腰椎呢?试试在床上坚持锻炼以下几个动作,来轻轻松松达到这个目的。
第一个动作:“对侧运动”
仰卧在床上,身体伸直,两手紧贴大腿。吸气,后背保持贴在床上不动,左手和右腿同时抬起,左手尽量向上抬举,右腿离开床面,尽力向上抬起。呼气放下,然后抬起对侧肢体,即右手和左腿同时抬起。交替进行30下。
最好在早上起床和晚上睡前锻炼,运动ImHLOtvO时要尽量使腰部肌肉放松,目的是拉伸腰背部肌肉,缓解肌肉紧张,促进血液循环,以更好地保护白熊资讯网腰椎。
第二个动作:“拉伸运动”
仰卧在床上,身体伸直,两手紧贴大腿,左手和右腿抬起,用左手尽量去接触右脚的脚尖,右脚尽力向左手靠拢,但要求挺直,不能弯曲,身体紧贴床面,不可移动和上抬。维持此姿势约5秒,放下后抬起对侧肢体,右手和左腿同样进行。交替进行30下。
第三个动作:“飞燕运动”
俯卧在床上,两手紧贴大腿,两臂缓缓抬起,手臂上抬的同时轻轻抬头,之后将两肩向上向后抬起。与此同时,双脚也轻轻抬离床面www.czybx.com,收缩腰部肌肉,尽量以肋部和腹部支撑身体,维持此姿势约5秒,将头部和四肢回归原位,休息几秒后再做。
每天早晚各锻炼1次,每次做20~40个,长期坚持能有效改善腰部不适。
第四个动作:“拱桥运动”
仰卧位,双腿屈曲,以双脚、双肘和后头部为支点,用力将腰背和臀部抬高,如拱桥状,保持此姿势5秒后,回归原位,休息几秒后再做。每日锻炼20~40次。
此动作能加强腰椎周边的深层肌肉力量,维护腰椎的平衡性和稳定性,但此练习不适宜颈椎病患者。
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