戒酒期间失眠怎么办
王先生，今年40岁，虽然岁数不算大，但饱受失眠困扰的时间却不短了。因为经常被失眠折磨的痛不欲生，王先生为此还戒掉了自己保持多年的酒瘾，可是尽管这样，失眠情况还是一点都没有缓解。
这下可让王先生慢慢绝望起来了，直到找到山东得能大健康助眠顾问夜然舒，其实真正导致失眠的祸因并不仅是饮酒，这些食物对于睡眠状况的影响更大。
1、咖啡
王先生因为从事的是IT行业，所以经常会熬夜加班，为了提神就会喝很多咖啡饮品。但咖啡中咖啡因虽然可以提升，同时也是一种很容易诱发失眠的不利因素。经常www.czybx.com摄入的情况下，会导致脑皮层功能的过度兴奋和活跃，从而出现愈发明显的失眠状况。
2、碳酸饮料
这种饮品虽然不会直接损伤睡眠状况，但是却会通过影响肠胃功能的方式，来导致机体内环境系统的紊乱。在肠胃不适、脾胃不和的情况下，想睡个安稳觉自然也会变得比较困难。常喝碳酸饮料，容易在晚上嗳气、胃胀，进而导致睡眠状况出现各种问题，不利于机体入睡。
除了上述两种饮品之外，以下3种食物也劝你少吃：
(1)辛辣食物
辛辣刺激性的食物除了会破坏胃黏膜之外，也会导致睡眠状况出现下滑，导致神经递质的信号释放受到干扰甚至被扰乱的情况，从而不利于睡眠状况的保持和改善，易诱发失眠出现。
(2)巧克力
黑巧克力不仅卡路里含量高，还含有大量咖啡因。一块约44克的黑巧克力约含12毫克咖啡因，这几乎是10克普通咖啡所含的咖啡因数量。要知道，巧克力含有的可可碱也会引//www.czybx.com起失眠。
(3)咖喱等香料
不仅是咖喱，大多重口味的香料都影响睡眠。一项澳大利亚研究显示，在晚餐中加入塔巴斯克辣椒酱(一种美国辣椒酱)和芥末的人，睡眠质量更差。这些香料还会损伤心脏。所以晚餐www.czybx.com应吃得清淡点，少吃加了辣椒、芥末的食物。
坚持做好这白熊资讯网4件事，可快速入睡
一、 肌肉放松法
每天睡觉的时候紧握拳头提肩，然后收紧额头上的肌肉，收紧腹部的肌肉，双腿向前舒展，并且脚趾向上，当放松自己身体肌肉群的时候，要对自己说放松，然后关注每一个肌肉群，从紧张到放松下来的感觉，每一个肌肉群做放松1~2次，每天做5组，让自己的身体能够在睡前处于一种放松的状态。
二、 定速呼吸
这种方法可以通过慢慢的呼吸，让自己达到深度放松的状态，平时睡前平躺将一只手放在胸口，一个手放在腹部，用鼻子慢慢吸气，吸气的时候把自己当作一只充气的气球，然后慢慢呼气，深呼吸每组2~3次，每天做3~4组，能够帮助自己白熊资讯网减轻压力，通常也是睡前放松的一个好方法。
三、 适当补充营养素
在日常要养成良好的生活习惯，并且还要在合理的膳食中加入一些含有营养的物质。
四、 冥想
在睡前找一个舒适的地方，慢慢闭上自己的眼睛，想象自己身处于一个放松的情景之中，像是在码头沙滩或者是平时的吊床上，在温暖的阳光里，想象自己的身体处于度假胜地，把注意力集中于你想象的气味情景以及想象中的声音上，一旦感觉自己身体没有放松，便可以靠想象来调节自己的身体状况，让全身放松之后便可以安稳入睡。
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