左胸口岔气了怎么办
“岔气”是会呼吸的qIBapdxz痛，它流在血液中来回滚动……
跑步岔气是一种怎样的体验？基本上就是跑着跑着开始腹疼，上下左右串着疼，疼在身上所有角落，迫使你停下来不能再跑。
岔气，//www.czybx.com通常标志着横膈膜痉挛。
横膈膜是将胸腔与腹腔分隔开来的肌肉。当你的横膈膜收缩的时候，它会向下移动，打开胸腔，使得肺部扩张而带入空气；当你的横膈膜放松的时候，空气就会被推出肺部之外。
在跑步的过程中，你的横膈膜会努力工作。但如果你没有足够的躯体力量来支撑横膈膜的正常工作，它极有可能演变成痉挛，进而带来了身体的疼痛。
所以，这就是为什么岔气会在青少年或者不常运动的人群中更为常见，因为这些人还没有建立起特定的跑步力量。
跑步时岔气了应该怎么办呢？
1、抬起你岔气那边的手臂，将手掌置于头部后方。这会拉伸你的侧腹肌。保持这个姿势30到60秒。如果该疼痛没有停止或者岔气又再次发生的话，重复上述动作。
2、 如果上述方法没有奏效，试试这个： 停止跑步， 向不岔气的一侧弯腰，以拉伸你岔气那边的肌肉。
3、如果岔气是慢性的，并且不论你做任何事情都不能够带来缓解的话，去看看运动医生。这种疼痛感可能暗示着肺部相关问题。
如何有效的预防岔气？
前面已经提到了，造成岔气的最主要原因是缺乏相应的“力量”，因此，你可以一周做一到两次核心力量锻炼来解决这一问题。
练习一：侧桥
准备姿势
1、右侧侧卧，右前臂、右髋和右腿放在地面
2、 左腿放在右腿上，左脚放在右脚前面的地板上
3、 左手放在左髋部上或头后
练习步骤
1、收缩核心肌肉，垂直抬高髋部
2、 保持右鞋外缘和左鞋内侧边缘稳定支撑于地面
3、继续抬高，直到整个身体呈一条直线
4、向上阶段呼气
5、在最高位置停顿
6、 控制//www.czybx.com核心肌肉离心收缩，降低髋部和躯干回到起始位置
7、向下阶段吸气
8、在最低位置停顿
9、继续向上和向下运动，直到完成该组练习
10、换到左侧进行下组练习
练习二：扭转卷腹
准备姿势
1、 脸朝上躺在地面上
2、 脚平放在地面上
3、 膝盖弯曲至90到110度
4、 双臂交叉于胸前或脑后
练习步骤
1、 先将下巴向胸部靠拢
2、立即扭转躯干使右肩或右肘向左膝方向靠拢
3、继续扭转，弯举躯干使肩胛骨离开地面
4//www.czybx.com、在上升运动阶段呼气
5、在最高位置停顿
6、慢慢放松，舒展躯干回到起始位置
7、在下降运动阶段吸气
8、在最低位置停顿
9、左右白熊资讯网交替完成该组练习
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