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左胸口岔气了怎么办

日期:2022-06-07 11:07:29 来源:青少年运动与教育 浏览:478次 栏目:百科

左胸口岔气了怎么办

“岔气”是会呼吸的痛,它流在血液中来回滚动……

跑步岔气是一种怎样的体验?基本上就是跑着跑着开始腹疼,上下左右串着疼,疼在身上所有角落,迫使你停下来不能再跑。

岔气,通常标志着横膈膜痉挛。

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横膈膜是将胸腔与腹腔分隔开来的肌肉。当你的横膈膜收缩的时候,它会向下移动,打开胸腔,使得肺部扩张而带入空气;当你的横膈膜放松的时候,空气就会被推出肺部之外。//www.czybx.com

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tURjPmLN跑步的过程中,你的横膈膜会努力工作。但如果你没有足够的躯体力量来支撑横膈膜的正常工作,它极有可能演变成痉挛,进而带来了身体的疼痛。

所以,这就是为什么岔气会在青少年或者不常运动的人群中更为常见,因为这些人还没有建立起特定的跑步力量。

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跑步时岔气了应白熊资讯怎么办呢?

1、抬起你岔气那边的手臂,将手掌置于头部后方。这会拉伸你的侧腹肌。保持这个姿势30到60秒。如果该疼痛没有停止或者岔气又再次发生的话,重复上述动作。

2、 如果上述方法没有奏效,试试这个: 停止跑步, 向不岔气的一侧弯腰,以拉伸你岔气那边的肌肉。

3、如果岔气是慢性的,并//www.czybx.com且不论你做任何事情都不能够带来缓解的话,去看看运动医生。这种疼痛感可能暗示着肺部相关问题。

如何有效的预防岔气?

前面已经提到了,造成岔气的最主要原因是缺乏相应的“力量”,因此,你可以一周做一到两次核心力量锻炼来解决这一问题。

练习一:侧桥

准备姿势

1、右侧侧卧,右前臂、右髋和右腿放在地面

2、 左腿放在右腿上,左脚放在右脚前面的地板上

3、 左手放在左髋部上或头后

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练习步骤

1、收缩核心肌肉,垂直抬高髋部

2、 保持右鞋外缘和左鞋内侧边缘稳定支撑于地面

3、继续抬高,直到整个身体呈一条直线

4、向上阶段呼气

5、在最高位置停顿

6、 控制核心肌肉离心收缩,降低髋部和躯干回到起始位置

7、向下阶段吸气

8、在最低位置停顿

9、继续向上和向下运动,直到完成该组练习

10、换到左侧进行下组练习

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练习二:扭转卷腹

准备姿势

1、 脸朝上躺在地面上

2、 脚平放在地面上

3、 膝盖弯曲至白熊资讯网90到110度

4、 双臂交叉于胸前或脑后

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练习步骤

1、 先将下巴向胸部靠拢

2、立即扭转躯干使右肩或右肘向左膝方向靠拢

3、继续扭转,弯举躯干使肩胛骨离开地面

4、在上升运动阶段呼气

5、在最高位置停顿

6、慢慢放松,舒展躯干回到起始位置

7、在下降运动阶段吸气

8、在最低位置停顿

9、左右交替完成该组练习

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文章标题: 左胸口岔气了怎么办

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