减肥吃得少不拉怎么办
吃的很少体重就应该减吗？
从理论上讲，确实是这样的。只要每天摄入的热量低于支出www.czybx.com的热量，就可以减轻我们的体重。但实际上如果全天的热量摄入过低反而会影响我们的减肥效果。
减重其实是要形成热量差，简单来说就是你每天摄入的热量应该少于总消耗的热量。看起来少吃是减少热量摄入的有效方法，但现实是，节食的方法往往不奏白熊资讯网效www.czybx.com，因为你忽视了基础代谢率的影响。
虽然节食可能造成短期内体重减轻，由于你在食物中摄取的热量不足，身体开启保护机制，这样会自动降低你的基础代谢值，热量差就无法形成。最终导致的结果就是我们减肥的速度越来越慢。
一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。一般来说，女性一天饮食热量不超1500大卡，男性1800卡路里就能达到减肥效果。
日常生活中，平均一天之中蛋白质的需要//www.czybx.com量最少约是50克，也就是每一餐大约16克。注意早餐必须摄取充分的蛋白质。含丰富蛋白质的食物用：鱼类、肉类、蛋类、奶类、豆类等。
多吃蔬果，蔬果的纤维素丰富，水分多，饱腹感强，是少吃多餐必选的食物。《中国居民膳食指南》建议，一天进食蔬菜300g~500g，进食水果200g~400g。
主食怎么吃？推荐吃不发胖的主食
玉米：根新鲜小玉米（160克，可食部分74克），热量78卡路白熊资讯网里。玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动。
燕麦：燕麦是一种低糖、高营养、高能食品。标准100克燕麦热量约367卡路里。
薏米：薏米具有容易消化吸收的特点，不论用于滋补还是用于药用，作用都很缓和。标准100克薏仁热量约357卡路里。
红薯：1个小红薯（约130克，可食部分约117克）红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养，还含有十分丰富的胡萝卜素。
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