骑马后浑身酸痛怎么办
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【翻译：马术微学院/金君；
原文作者：大卫赫尔德斯（David Hields）】
骑手福利：骑马后肌肉酸痛的原因和缓解方法（上）
作者简介：
大卫赫尔德斯是一名英国认证的理疗师兼私人教练。从2005年开始在英国约克开展运动理疗课程，在约克白熊资讯网及白熊资讯网周边地区开展运动按摩、深层组织按摩和瑞典式按摩课程。
l 骑马后的大腿内侧疼痛
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这不是由于坐在马鞍上直接引起的，但骑坐的确导致了内收肌和大腿内侧的其他肌肉出现更多问题——由于长时间白熊资讯网坐着或站着，再加上骑行时大腿内侧肌肉进行剧烈运动。用双腿抱住马肚有助于稳定骑坐，但它也会使肌肉保持紧张，而且，这会影响臀部的骑坐，很难做出标准骑姿，进一步导致腰痛。
治疗和预防
像臀部疼痛一样，双腿夹住马坐在马鞍上导致了骑马后的大腿内侧疼痛，与骑手水平无关。建议定期拉伸大腿内侧肌肉，比如做劈叉的初学者版本，可以提高灵活性。如果在骑行后已经感到大腿内侧或背部疼痛，则需要先进行一些深层组织按摩来帮助放松紧绷的内收肌、臀部和屈髋肌，还可以缓解或防止相关的腰部问题。
l 膝盖疼痛
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骑马后的膝盖疼痛通常有两个主要原因，根据突然发生或是随着时间的推移逐渐发生来定性。如果是突然的，尤其是在跌倒或突然移动之后，则可能是肌肉、肌腱或韧带拉伤或撕裂。应首先由医生检查以确定严重程度。如果疼痛是逐渐出现的，尤其是在骑行之后，则通常是腿部肌肉紧张导致的。
治疗和预防
膝盖疼痛的部位可以直接反映引起疼痛的肌肉。如果痛点在前面，可能是大腿肌肉(缝匠肌或腘绳肌的内侧、腘绳肌或小腿的背面)太紧了。膝盖外侧痛最有可能与胫骨韧带太紧有关。幸运的是，如果在早期阶段，这些都可以通过拉伸来缓解，但必须正确且有规律地进行。深层组织按摩可以更准确，有针对性的对问题肌肉进行缓解。
l 臀部痛
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骑马后的屁股酸痛意味着臀部肌肉酸痛，图片上就是所谓的臀部肌肉。臀部的主要肌肉是臀大肌，其下方是臀小肌和臀中肌，它们的主要功能是允许身体在向前弯曲后伸直，例如做触摸脚趾又起身的动作，也有抬腿和稳定臀部的作用。臀部肌肉处于缩短的位置会导致臀部疼痛，就像骑马后的臀部疼痛一样。久坐也会导致这个问题。臀部肌肉经常被忽视，但是它是下背部和臀部疼痛的来源，而且它们通常不是很强壮。
治疗和预防
紧绷或太松弛的臀部肌肉都不太有力，从而迫使腰部受力更多。因此，考虑到骑行时肌肉的巨大工作量，适当增强臀部肌肉力量很重要,尤其在骑马时，臀部肌肉直 接受力。拉伸可以帮助保持臀大肌松弛白熊资讯网，但更深的肌肉可能需要一些按摩工作。
骑马是快乐的事情，深层组织按摩可以避免骑完马后几天骑手身体的疼痛。定期拉伸可以让肌肉恰到好处的紧致、放松和灵活。
小编体会：我体会过的深层组织按摩是在健身房的拉伸课中。器械训练后进行拉伸、按摩，亲身体会的确缓解了运动后的肌肉酸痛问题。
啰嗦一点，骑手、运动员的身体保健除了拉伸之外，饮食也很重要。亲测有效的缓解肌肉酸痛的方法是在运动后的饮食中摄入高蛋白，例如我骑完马那天和第二天会吃三至五枚鸡蛋（个人选择只吃蛋白，不吃蛋黄）、鸡胸肉或者鱼肉。
当然，我自己感觉下来觉得骑马对身体塑形的效果是非常明显的，塑身效率也超过了健身房，因为这是有氧、无氧运动同时进行，而且很锻炼身体的协调性和灵活度。
骑完马去拉伸拉伸做个马杀鸡，想想都挺美滴，哈哈~
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金君 编辑
何须浅碧深红色，自是花中第一流。过的。
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