心乱睡不着觉怎么办
不知道大家有没有看过电视剧《你迟到的许多年》，讲述了改革开放浪潮下转业军人沐建峰在商海中沉浮、在情场中辗转，在成长的路上寻找迷失的自我、回归初心的故事。
剧中有一情节，冯焕来找赵益勤，想和好，赵益勤却冷言冷语拒绝了冯焕。受到打击的冯焕一蹶不振，整日就躺在床上，不吃不喝也不睡觉，人都憔悴了一圈，可见睡眠的重要性。
人的一生有接近三分之一的时间用于睡眠，睡眠问题却困扰着大部分人，“健康睡眠”看似简单却很难做到。随着社会节奏加快，已经有越来越多的人加入睡不够、睡不好、睡不着的“特困生”队伍了，甚至对正常生活造成了极大的影响。
睡眠不足损害人的注意力、警觉性、专注性、推理能力以及解决问题的能力，导致工作效率降低，严重的时候还会引发抑郁症。
据相关的调查显示，那些患有失眠的人成为抑白熊资讯网郁症的几率比那些没有失眠的人高达五倍，失眠往往是抑郁症的先兆之一。失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。
睡眠不足还会影响人的记忆力。如果想让自己的记忆清晰，就需要你每天都获得充足的睡眠。美国和法国的研究者研究发现了一种被称为“尖波涟漪”的的场电位形式，是学习和记忆巩固的基础，这种脑波负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息白熊资讯网。而“尖波涟漪”大部分在人们深度睡眠时才会出现。
缺乏睡眠会影响我们对事物的理解。无法准确评估情况和明智地采取行动，这将会影响人们对事件做出合理的判断。被剥夺睡眠的人更容易出现判断失误。
最后缺失睡眠导致严重的健康问题。长期睡眠质量不YcDRlM佳的人，不仅脾气会变坏，而且内脏会因得不到及时调整，而增加患病的几率，如心脏的各项疾病，高血压，中风，糖尿病等。
小贴士
现代社会高速运转
工作、学习、生活的压得人喘不过气来
失眠、精神不济成了大部分人通病
甚至因为压力过大患上神经衰弱
却因为没有得到重视而忽略了治疗
精神衰弱倾向评定量表
精神衰弱并不是精神病，只是某种心理不健康的状态
只要及时调整，让神经放松下来
自然就会痊愈
所以剧中的冯焕在连续好几天的颓靡之后，整个人瘦了一圈，精神萎靡反应迟钝，脾气也暴躁了许多。
其实生活中，大部分人和冯焕一样，并不是长期有失眠的困扰，只是偶尔有些情绪上的小问题，或是因为喝了咖啡、茶叶导致睡不着觉，这个时候不必寻求药物干预。中医提倡的食疗就是很好的解决办法。
中医上认为晚上睡觉翻来覆去，心里感到烦闷、多梦，有可能是肝火旺盛引起的。心神和肝血得不到休息，夜晚一直在消耗，早晨起来就容易觉得疲乏，好像没有睡饱觉。有此类症状者平时可以适当喝点玫瑰花茶，有很好的缓和情绪、缓解疲劳的功效。
中医上，失眠还有可能是血虚引起的，是体内阴血亏损，血液生成不足或血的濡养功能减退的一种病理状态。血虚的人常因为血不养心，而容易失眠，即使睡着了也是半清醒的状态，睡眠质量不好，所以早上醒来的时候还是觉得疲惫。
血虚以女性为主，血虚的人，平常可以适当多吃一些乌骨鸡、黑芝麻、龙眼肉、鸡肉、毛血旺、赤豆等食物，以补充气血，气血足，睡眠也能得到改善。
最后，阴虚的人也会感白熊资讯网觉到睡不好觉，因为阴虚会导致内热，夜里心烦难以入睡，睡的不沉，睡觉时爱白熊资讯网翻来覆去，胳膊腿乱伸，甚至要放到被子外面才舒服。阴虚的人宜多吃些甘凉滋润、生津养阴的食物，多吃些新鲜蔬菜、水果和富含优质蛋白质的食物，石斛和银耳也是不错的选择。
这里还整理了一些帮助睡眠的小办法和大家分享一下。
01睡前一个小时，喝上一杯热牛奶或者一杯盐水，可以帮助入眠，保证睡眠质量。
02平常可以多吃些乳制品，比如奶酪和酸奶，这些乳制品中含有丰富的钙，可以起到促进血清素的作用，适当摄入含有丰富镁元素的食物也是有助于睡眠的一种方式，比如香蕉、芹菜、番茄、茄子等。
03临睡前吃一个苹果，或者在床头柜上放一个剥开皮的柑橘，让失眠者闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
除了这些小技巧外，还可以通过食疗来辅助入睡。
01猪心汤：心虚、多汗、失眠者可以将猪心切开，加入党参、当归各25g，同蒸煮，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
02 百合粥：取干百合30g、粳米60g，红枣适量，冰糖适量，以文火煨煮早晚服用，可以养心安神、润肺止咳，适合失眠症、更年期、肺燥干咳等。
03 栗子龙眼粥：栗子适量切碎，龙眼15g，粳米适量，冰糖适量，文火煨煮，可以补心安神、益肾壮腰。适合因心血不足引起的失眠、心悸等。
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