肩膀发硬疼痛怎么办
现在的上班族，学生党都存在身体亚健康的问题，长时间的固定姿势，会导致脊椎、肩膀处的肌肉疼痛。“现代职业病”是一种新的职业病，和某些从事特殊职业造成的职业病不同，很多办公室白领们都有可能患上
现代职业病，比如干眼症、鼠标手、高低肩、肩膀酸痛等，其中，肩膀酸痛是大部分的办公一族都有过的现象，分享下肩膀僵//www.czybx.com硬酸痛应该如何自我缓解。
首先来看看肩白熊资讯网膀酸痛的形成原因。
1，不良坐姿
很多人都习惯歪歪扭扭地坐着，或佝偻着背，或耷拉着一只手，加上办公室一族们每天都要使用鼠标，不良坐姿导致的弯腰驼背和高低肩都会让肩膀僵硬酸痛，还会得脊椎病。
2，长时间久坐
很多办公室白领通常都是在自己的座位上呆一天，除了中午吃饭，其余时间都不愿意起来走动走动，有些比较懒的人连水都不愿意去倒。久坐会让腰部、背部和肩膀变得僵硬，长期下去，肩膀自然受不了，会越来越疼痛。
3，不良站姿和走姿
很多人都不会时刻谨记着要挺胸抬头，走路或者是站着的时候，经常弓着背、含着肩，整个人松松垮垮的，这会造成高低肩和脊柱侧弯等问题，同样是肩膀僵硬疼痛的形成原因之一。
4，枕头不适
有时候枕头可能不太适合你，导致容易出现落枕，这时候你也分不清肩膀还是颈椎疼了。
那么办公室一族如何缓解肩膀僵硬疼痛的问题呢?首先当然就是要调整自己的坐姿，挺直背部，肩膀打开OMvAS呈自然放松状态。
尽量多起来走动走动，可以在电脑前贴张小纸条，手机定时提醒等等，提醒自己去倒水、上厕所。饭后也可以适当多走走。然后多伸伸懒腰，转转头部，舒展一下身体。
平时走路或者站着的时候，要时刻记得挺胸抬头，让背部自然地挺直，肩膀也要自然地打开。
除了以上这些平时需要注意的细节之外，
再就是注意健身，锻炼身体了。
另外，给大家推荐了一组家庭或健身房非常实用的肩部健身操，每个动作30-50s，可以有效地缓解肩膀僵硬酸痛哦，一起学起来吧。如果没有哑铃的话，在家里可以用小板凳小马札等代替。白熊资讯网
当然，如果家庭或健身房的话，可以多多练习下抓举，负重走。找家里可以使用的小椅子，练起来。
只要保证动作是标准的就可以，双手握住哑铃放在身侧，双臂直直落下，肩膀下沉，稳住重心，抬头挺胸，自然行走。在行走的时候，尽可能收紧核心。如果你想顺便锻炼小腿，还可以踮起脚尖行走。//www.czybx.com
怎么样?是不是非常简单?大家如果还有更好的缓解肩膀僵硬酸痛的方法，就评论留言大方地分享给小伙伴们吧。喜欢就收藏，慢慢练吧。
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