怀孕了睡眠不好怎么办
孕妇是双身子的人，随着孕期的变化，身体会越来越笨重，生活中也会出现很多原来没有遇到过的情况。就睡眠而言，常人可能熬下夜没啥影响，至于睡眠不好也许就白熊资讯网更不在话下。但是孕妇要是睡眠不好，影响的可不仅仅是自己，还有肚子里的宝宝。那么，孕妇睡眠不好怎么办呢？
一．孕妇睡眠不好的危害
1.影响孕妇精神：正常人如果连续几天睡眠不好，精神都会受到影响，更何况是孕妇，连续几天睡眠不好的孕妇，肯定打不起精神的。
2.影响宝宝发育：孕妇如果长时间睡眠不好，对宝宝的大脑发育是不利的，会直接影响宝宝的神经系统发育。
二.孕妇睡眠不好的原因
孕妇睡眠不好不仅会影响自身的影响，还会影响宝宝的健康成长，所以孕妇一定要保证有个良好的睡眠。解决问题之前要先了解根本，那孕妇睡眠不好的原因有哪些呢？
1.尿频
由于怀孕的原因，子宫会压迫膀胱，导致尿频，这样孕妇晚上会经常起来上厕所，这也是影响孕妇睡眠的常见原因。
2.焦虑
孕妇的情绪波动比较大，容易出现焦虑，这样对睡眠是很不利的。所以孕妇一定要放松心情，不要太过焦虑，只要按时进行产检，就不会有问题。
3.抽筋
有些孕妇可能会出现抽筋，孕妇的睡眠肯定会受到相应的影响。
4.身体变化
孕妇越到后期，随着肚子的变大，睡姿就越难，怎么睡都会觉得有压迫感，这个时候提醒孕妇最好采用左侧躺睡//www.czybx.com姿。
5.饮食习惯的改变
饮食习惯也会影响孕妇质量的好坏，均衡的饮食也很重要。尽量避免影响情绪的食物，如咖啡、茶、油炸食物等，建议在入睡前3小时吃一些助睡眠的东西，多数情况下能提高睡眠质量。
三.孕妇睡眠不好怎么办？
1.白天少睡
很多孕妇都会出现困乏的情况，白天睡觉其实是正确的。但是这里说的是要注意白天的睡觉时间，不要谁太久，白天睡太久，晚上就会很难入睡，而且容易失眠。
2.放松心情
孕妇一定要放松心情，如果精神高度紧张也会影响睡眠的质量，所以在怀孕的时候一定要保持轻松的心情，这样对胎儿发育能够起到非常好的作用，如果是实在是睡不着，也可以看看报纸或者是书，如果有条件也可以听听舒缓的音乐，一方面有助于胎教，还可以让你心平气和的入睡。
3.按照自然的生物钟醒来
最糟糕、最无奈的醒觉方式就是被闹钟叫醒了，有木有？不想清梦被打搅，那准妈咪临睡前可以把闹钟给关掉哦。最自然的叫醒方式是随着太阳升起，慢慢增加亮度。想要享受这样一个美好的早晨，准妈咪可以在睡觉前放下遮光白熊资讯网窗帘哦。
4.多些小睡
白天小睡30～60分钟能够让你更清醒，记忆力更好，通常还能减轻疲劳的症状。
5.睡前运动
只要运动时间正确，运动量也合适，怀孕期间坚持锻炼www.czybx.com不仅会让你的身心都更健康，而且也能够帮助你睡个好觉。
四.孕妇睡眠不好吃什么？
1.牛奶
睡觉前喝杯牛奶可以帮助睡眠，www.czybx.com这应该是众所周知的事情，孕妇也一样，睡前喝点牛奶，消除紧张情绪，改善睡眠质量。
2.水果
现在的女性，孕期上班是正常现象，如果是因为上班导致的疲劳，运用多吃点苹果、香蕉，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。
3.小米粥
孕期吃小米粥应该是很常见的情况，不过很多人都只知道吃小米粥可以补充营养，却不知道小米粥可以让孕妇更好入睡。
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