中度疲劳怎么办
导读
成都白领小琳(化名)为提前完成工作业绩,近期经常加班到深夜,但她并不感觉疲倦。小琳在加完班后,一躺到沙发上就感觉心悸、气喘,吃饭的时候食欲全无,甚至感觉胃部不适。
经医院医生诊断发现,小琳并未患病,但是由于长期高负荷工作,身体出现了因过劳而产生的不适。医生建议小琳抽出时间多休息休息。
之缘健康专家提示:精力旺盛并不代表自己就uNfYl是个永不疲劳的“超人”。一个人是否疲劳,应该以身体的变化为参考。
轻度疲劳:
如果总是想打哈欠、伸懒腰,说明已处在轻度疲劳状态,身体正通过打哈欠等方式提示您该休息了。
改善的方法是可进行深呼吸,并吃少量甜食,以增加血液中氧气浓度以及提升血糖值。
深度疲劳:
深度疲劳时深度www.czybx.com疲劳时,各个器官都可能发出抗议,心情抑郁、吃饭没胃口、便秘,睡觉时会出现磨牙现象。
此时应放慢工作节奏,每周最好做3次锻炼,睡前可泡个热水澡使身体尽量放松。
疲劳致重要脏器内部变异:
如果继续让自己累下去,身体就会累病了,此时你会发现肩、背、腰等部位持续疼痛,也可能长期出现头昏、失眠、口腔溃疡、胃炎、便秘等,此时应尽早到医院就诊,查明病因,对症治疗。
测测你的疲劳值
针对下列信号:
若有2~3项:表示轻度疲劳;
3~4项:表示中度疲劳;
5~7项:表示重度疲劳;
◆早晨不想起床,勉强起床,也是浑身倦意。
◆工作或看书老开小差,注意力难以集中。
◆说话少气无力。
◆不愿与同事交谈,回到家后也常默不作声。
◆总想伸懒腰,打哈欠,睡眼惺忪//www.czybx.com。
◆懒得爬楼,上楼时常常绊脚。
◆公共汽车开过来了也不想抢步赶上去。
◆喜欢躺沙发上,把腿抬高才感到舒服些。
◆四肢发硬,两腿沉重,双手易发抖。
◆食欲差不思茶饭。
◆心悸胸闷、有一种说不出的难受滋味。
◆经常腹胀、腹泻或便秘。
◆忘性大,越是眼前的事越易忘掉。
◆不易入睡或早醒,入睡后做梦不断。
这三点,上班族一定要注意
晨起疲惫应该警惕
过度疲劳时,人体会发出警告信号,如早上起床总是感到疲惫,无明显原因的乏力或者持续的低热状态以及咽部的不适、有异物感等。将军肚早现;脱发,斑秃,早秃;频频去洗手间;性能力下降;女子过早闭经;记忆力减退;心算能力越来越差;做事常后悔;易怒,烦躁,悲观;注意力不集中,集中精力的能力越来越差;睡觉时间越来越短,醒来也感到不解乏;经常头痛、耳鸣、目眩,检查也没有结果。当人长时间出现这种症状时,要及时去医院就诊。
体检可发现过劳死危险因素
体检是发现过劳死危险因素的有效方法。每年最好到正规医院做一次全身体检,包括心肺功能、血液、尿液等,再结合检验结果看是否需要找专科医生。
如果经常感到间歇性头痛以及头晕,就应做CT和核磁共振检查。根据病史、体征或实验室检查结果,可以排除引起慢性疲劳的各种器质性疾病。
生活中应保持平和的心态,不要狂喜和暴怒,并通过各种途径缓解生活www.czybx.com上的压力。克制欲望,不要过分追求权力、金钱等身外之物。要学会调节生活,如短期旅游等uNfYl。
来源:健康战队
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