减肥期间喝酒了怎么办
人在江湖，就会有身不由己的时候，聚会应酬时，没人会逼你多吃点，但是，一定会有人劝你多喝点。
那么喝酒到底对于减肥有哪些影响？
减肥期间我们应该怎么喝酒呢？
小简今天就来和大家聊一聊。
酒如何让你发胖？
喝酒到底会不会让人发胖，其实满大街都可以看到的啤酒肚，就很能够说明问//www.czybx.com题了。
那么它究竟是怎么让人发胖的呢？
先来看看热量
酒精含量4%—6%的啤酒，热量约为每100ml/35大卡左右，比相同重量的苹果还低，略高于黄瓜而已。
但这是数据啊，换到现实生活中，哪次喝啤酒，不是以一件或者一箱为单位记数的。
扰乱身体代谢
虽然说酒精的热量并不低，但是，这并不是它使人发胖的关键因素。
酒精在进入身体后，会扰乱我们正常的代谢系统。
当我们摄入酒精后，我们的肝脏要优先代谢摄入的乙醇（酒精），因为身体不能存储酒精，这时身体会把燃烧脂肪和处理体内糖原，这些日常工作放到一边，优先处理酒精这个麻烦的工作任务，这就导致了代谢缓慢。
刺激大脑产生饥饿感
2017年发表在《自然通讯》杂志上的一项研究给出了一个有力的解释：酒精会让你的大脑感觉饥饿。
其中主要涉及的是AGRP神经元，这是一种位于下丘脑的能提供进食刺激信号的细胞，当AGRP神经元受到刺激，就会导致暴饮暴食，而这项研究证明了：酒精恰恰选择性地激活了这条饥饿途径，干扰了大脑对饥饿的信号的调节。
其实不用科学证明，我们也都清楚，哪次喝酒，不是满桌的下酒菜相伴，只要上了酒桌，就算不被酒精影响，我们也很难管住自己的嘴了。
减肥期间怎么喝酒？
当然是能不喝就不喝！
但是文章一开始小简就说了，除开特别喜欢喝酒的朋友，喝酒，对于大多数人来说，其实是一件身不由己的事www.czybx.com情。
所以接下来我们要讨论的是如何在不得不喝的情况下，我们应该怎么做。
1、能少喝就少喝
对于健康饮酒的标准，《中国慢性病及其危险因素监测报告（2010）》里面也给了一个界定，男性每日酒精量超过41克，就属于危险饮酒。
饮酒风险随着每日饮酒量增加而增加
与不喝酒的人相比，每天喝1杯酒，患上与酒精相关的23种潜在疾病的风险增加0.5%；每天喝2杯，风险高出7%；每天喝5杯酒，风险增加37%。
所以我们还是要再三强调，在我们能控制的情况下，能少喝尽量少喝。
2、选择喝红酒
如果要喝，最好是喝红酒，客观上说，红酒热量不算太高，而其中所含的维他命C、E及胡萝卜素其抗氧化力，能提高原本随着年龄白熊资讯网而降低的新陈代谢。
主观上讲，席间如果是喝红酒，一般在座客人会比较克制，且红酒倒酒时一般不会倒满，相对来说，比啤酒和白酒会喝得少一些。
这里也提醒各位，很多朋友喝红酒喜欢兑雪碧、七喜一类的碳酸饮料，而碳酸饮料糖分相当高，原本红酒热量不算高，加上饮料，热量就直线上升了。所以建议大家不要这样做。
3、做好热量超标的准备
如果准备喝酒，其白熊资讯网实你可以做一些预防措施，比如说选择吃比平常少500卡的食物，或者说比平常多运动消耗300卡的热量，减肥的必要条件是能量负平衡，你的消耗一定要比你摄入的热量高就可以了，千万不要把这800卡留到明天或后天，热量可不会等你准备好再分解，更多时候它会在不经白熊资讯网意间转换为脂肪。
4、稀释酒精
多喝水可以有效缓解体内的酒精成分，还可以在水里添加少许盐，因为喝酒过多会经常去洗手间，他将耗尽体内的盐分。
另外，当你推脱不了他人敬酒时，还可以在喝了一杯酒之后，再去喝一杯水，这样也可以达到稀释酒精的效果。
总之，喝酒之前，明确一点，喝酒的弊大于利，如果我们能不喝，就尽量去避免。少喝一点为了健康，更为了家人。
尽量少喝酒
能活九十九
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