减肥期间喝酒了怎么办
人在江湖,就会有身不由己的时候,聚会应酬时,没人会逼你多吃点,但是,一定会有人劝你多喝点。
那么喝酒到底对于减肥有哪些影响?
减肥期间我们应该怎么喝酒呢?
小简今天就来和大家聊一聊。
酒如何让你发胖?
喝酒到底会不会让人发胖,其实满大街都可以看到的啤酒肚,就很能够说明问题了。
那么它究竟是怎么让人发胖的呢?
先来看看热量
酒精含量4%—6%的啤酒,热量约为每100ml///www.czybx.com35大卡左右,比相同重量的苹果还低,略高于黄瓜而已。
但这白熊资讯网是数据啊,换到现实生活中,哪次喝啤酒,不是以一件或者一箱为单位记数的。
扰乱身体代谢
虽然说酒精的热量并不低,但是,这并不是它使人发胖的关键因素。
酒精在进入身体后,会扰乱我们正常的代谢系统。
当我们摄入酒精后,我们的肝脏要优先代谢摄入的乙醇(酒精),因为身体不能存储酒精,这时身体会把燃烧脂肪和处理体内糖原,这些日常工作放到一边,优先处理酒精这个麻烦的工作任务,这就导致了代谢缓慢。
刺激大脑产生饥饿感
2017年发表在《自然通讯》杂志上的一项研究给出了一个有力的解释:酒精会让你的大脑感觉饥饿。
其中主要涉及的是AGRP神经元,这是一种位于下丘脑的能提供进白熊资讯网食刺激信号的细胞,当AGRP神经元受到刺激,就会导致暴饮暴食,而这项研究证明了:酒精恰恰选择性地激活了这条饥饿途径,干扰了大脑对饥饿的信号的调节。
其实不用科学证明,我们也都清楚,哪次喝酒,不是满桌的下酒菜相伴,只要上了酒桌,就算不被酒精影响,我们也很难管住自己的嘴了。
减肥期间怎么喝酒?
当然是能不喝就不喝!
但是文章一开始小简就说了,除开特别喜欢喝酒的朋友,喝酒,对于大多数人来说,其实是一件身不由己的事情。
所以接下来我们要讨论的是如何在不得不喝的情况下,我们应该怎么做。
1、能少喝就少喝
对于健康饮酒的标准,《中国慢性病及其危险因素监测报告(2010)》里面也给了一个界定,男性每日酒精量超过41克,就属于危险饮酒。
饮酒风险随着每日饮酒量增加而增加
与不喝酒的人相比,每天喝1杯酒,患上与酒精相关的23种潜在疾病的风险增加0.5%;每天喝2杯,风险高出7%;每天喝//www.czybx.com5杯酒,风险增加37%。
所以我们还是要再三强调,在我们能控制的情况下,能少喝尽量少喝。
2、选择喝红酒
如果要喝,最好是喝红酒,客观上说,红酒热量不算太高,而其中所含的维他命C、E及胡萝卜素其抗氧化力,能提高原本随着年龄而降低的新陈代谢。
主观上讲,席间如果是喝红酒,一般在座客人会比较克制,且红酒倒酒时一般不会倒满,相对来说,比啤酒和白酒会喝得少一些。
这里也提醒各位,很多朋友喝红酒喜欢兑雪碧、七喜一类的碳酸饮料,而碳酸饮料糖分相当高,原本红酒热量不算高,加上饮料,热量就直线上升了。所以建议大家不要这样做。
3CMscoqGlWv、做好热量超标的准备
如果准备喝酒,其实你可以做一些预防措施,比如说选择吃比平常少500卡的食物,或者说比平常多运动消耗300卡的热量,减肥的必要条件是能量负平衡,你的消耗一定要比你摄入的热量高就可以了,千万不要把这800卡留到明天或后天,热量可不会等你准备好再分解,更多时候它会在不经意间转换为脂肪。
4、稀释酒精
多喝水可以有效缓解体内的酒精成分,还可以在水里添加少许盐,因为喝酒过多会经常去洗手间,他将耗尽体内的盐分。
另外,当你推脱不了他人敬酒时,还可以在喝了一杯酒之后,再去喝一杯水,这样也可以达到稀释酒精的效果。
总之,喝酒之前,明确一点,喝酒的弊大于利,如果我们能不喝,就尽量去避免。少喝一点为了健康,更为了家人。
尽量少喝酒
能活九十九
内容版权声明:除非注明原创否则皆为转载,再次转载请注明出处。
文章标题: 减肥期间喝酒了怎么办