柯基臀是骨盆前倾吗 李菲儿的柯基臀是怎么练成的

之前有A4腰，硬币放锁骨红遍网络，可是现在出现了新的名词//www.czybx.com叫做柯基臀，大家是不是很不明白柯基臀是什么呢，其实是和李菲儿有着很大的关系了，不过有的人觉得他的翘臀是不是骨盆前倾呢，小编为大家带来相关介绍。

柯基臀是什么

这个其实就是用来形容李菲儿臀部和柯基狗的臀部是非常相似的，意思就是完美身材这个系列的，所以很多网友都觉得这个李菲儿的臀部就是柯白熊资讯网基臀的代名词，所以李菲儿柯基臀就是这个意思!

柯基臀的标准

腰臀比：

是指腰围和臀围的比值，是评判女性身材吸引力的一个很重要的标准。一般腰臀比在0.7-0.75左右，公举粗略用虚线测量了一下，李菲儿的腰臀比就在这个完美的区间内，怪不得她本身个子不算高，但是看上去身材这么好!

腰围：以肚脐为中心的一周周长

臀围：臀部最高点的围度

柯基臀是不是骨盆前倾

骨盆前倾是什么

我们的脊椎、骨盆等骨骼在医学上都有一个“中立位”的概念，它是骨骼排列的最自然状态，在这个姿态下人体发力最自然，病痛最少，简单来说就是——最健康。

                                                                                                                 中立位                                           白熊资讯网        前倾

“前倾”即向前倾斜。我们身体的骨骼是互相连接在一起的，骨盆前倾的时候，连带着脊椎、大腿骨甚至其他骨骼的位置都白熊资讯网会发生改变。连带着我们的腰椎会向前凹，大腿小腿也会向前倾，还会驼背。

在骨盆前倾的姿态下，腰椎会将腹腔的内脏、脂肪向前推，所以即使是很瘦的人也会因此出现小肚子。所以我们在说骨盆前倾的时候，其实指的是骨盆前倾引发的这一系列症状。

如果对骨盆前倾放任不管，在你进行健身活动时，它的负面影响就会被放大。

如何改善骨盆前倾

1松解紧张肌肉

以下每个动作拉伸2次，每次20秒。

背部、腹部、大腿根部髂腰肌拉伸

臀部、大腿内侧、大腿前侧拉伸

小腿、胸肌、肱二头肌拉伸

斜方肌、肱三头肌、三角肌拉伸

2激活疲软肌肉

V字支撑对抗

3组，每组力竭

激活腹直肌、腹横肌力量。挺直腰背，双手用力推膝盖，膝盖用力上提和双手对抗。

臀桥

3组，每组力竭

激活臀大肌力量。双手抱在胸前双肩离地，身体正面呈一条直线，提起脚尖，腰部下沉，臀部上提，感受臀部收紧。

并腿小燕飞

3组，每组20秒

脚跟并拢，用力夹紧，膝盖和胸部离地，用力收紧大腿后侧、臀部、背部肌肉。

深蹲

3组，每组15个

3坐姿改善

多数人的骨盆前倾都是久坐带来的，人在坐下时，骨盆与大腿之间的肌肉处于缩短状态，这些紧张//www.czybx.com的肌肉在站立时就会把骨盆向前拉。

柯基臀怎么练

仰卧屈腿顶跨的变种运动叫做臀桥，两者的唯一区别在于竖脊肌是否放松，也就是腰部是否挺直，网上只能搜索到臀桥的图片，老外只做臀桥是因为他们不管男性女性，也都不care腰部的粗细，而他们对于腰部的审美也是粗壮有力量。所以休杰克曼，杰森斯坦森，史泰龙，都是大粗腰。所以你们如果回忆一下，10-20年前商场里很多内衣模特照片都是老外，腰部都是直筒，所以现在欧美T台秀场上很多超模腰都并不细。外国女性如果觉得自己的腰臀曲线不够好，她们只会去把胯练宽!

以上这个百度到的示范图片就是所谓的臀桥，也就是错误的仰卧屈腿顶跨，正确的要领如我的“大作”所示~脊柱保持放松状态，上背部不离开地面，单纯靠臀大肌收缩发力去完成屈髋伸髋的动作，将大腿和腹部的角度拉直。

开腿做这个动作有助于收臀大肌的外下侧，也就是说如果觉得屁股外下侧坠，可以将双脚分开到比肩略宽。

而并脚并腿做则有助于上提臀部内下侧，通常绝大部分人的情况是要先锻炼外侧，完全练好外侧之后看内侧是否下垂，再考虑做并腿并脚的。

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