产后压力太大怎么办 如何健康饮食缓解压力

分娩后很多的女性以为从怀胎中走出来了，但是照顾孩子本来就心神俱疲，加上婆婆以及丈夫的不理解，很容易导致产后抑郁，那么产后如何缓解压力呢？产后压力应该从哪些方面缓解呢？下面的小编为大家分享如何利用健康的饮食来缓解产后的压力，并且在缓解产后的压力的同时千万不要自甘堕落，吃一些对身体不利的东西，如何预防产后压力大家一起来看吧。

一白熊资讯网、饮食战胜压力的方式

1、压力影响身体
经过紧张的阶段后，人体会进入复原的状态。你的饥饿和对食物的渴望会增加，但新陈代谢会下降来节约能源。
2、摄取良好饮食
确保你的饮食均衡、完善。每天食用至少3份的蔬菜和水果，尤其是维生素B、C和镁的食物要多摄取。
压力大
现代人生活压力都很大。
3、复杂碳水化合
食用碳水化合物可以刺激你的大脑分泌更多的血清素。为了使这种自我感觉良好的化学物稳定供应，最好的方式就是食用复杂碳水化合物。复杂碳水化合物还有助稳定血糖水平。

4、食用-3脂www.czybx.com肪
鱼类中的-3脂肪酸可以防止压力荷尔蒙高涨，并保护你免于心脏疾病和抑郁症。在你的饮食中加入富含-3脂肪酸的食物可以帮助你感觉良好。
5、多吃坚果种子
坚果和种子是健康脂肪的良好来源。定期吃一把开心果、核桃或杏仁可以降低胆固醇水平，控制动脉炎症、对抗糖尿病和对抗压力的不良影响。

6、保持身体水分
压力会导致脱水，脱水也会导致压力，这是一种恶性循环。你可以透过饮用更多的水来打破它。保持身体水分可以让你的皮质醇水平保持低下，这也是为什么喝水对身体健康很重要。
7、经常运动锻炼
除了改变你的饮食之外，开始运动锻炼是最好的纾解压力策略之一。运动可以提高氧气循环，刺激你的身体产生自我感觉良好的化学物质脑内啡。

二、纾解压力应避免的食物

1、各种的咖啡因
咖啡因是咖啡、茶、巧克力和一些饮料中常见的物质，它可以让你的身体兴奋，并//www.czybx.com让你晚上保持清醒。但，它会让你脱//www.czybx.com水，还会扰乱睡眠周期，反而增加你的压力水平。
2、酒糖盐尼古丁
最好减少你的盐、糖、酒精和尼古丁的摄入量。食用这些东西会减少你身体必需的营养物质，翻转健康饮食的好处。

三、如何预防产后压力

1.首先，丈夫要在心态上自我调整，放松心情，做好打持久战的准备。因为抑郁症不同于其他单一的心理问题，需要同时调整躯体和心理问题，一般治疗时间会在3个月以上。因人格特点、行为模式不同，治疗疗程更会有很大不同。　　
2.其次，面对妻子的问题，要分清哪些是疾病症状，哪些是需要解决的问题本身。这样做有助于减轻丈夫自己的压力　
3.第三，监督妻子按时服药，尽力创造条件去就医。有的产妇会以宝宝还小无法脱身为由，拒绝或者拖延就医。所以想办法安排好宝宝，然后去治疗也是重白熊资讯网要的。　　
4.最后，丈夫自己要有一个好的人际关系支持系统。比如家人、朋友、亲戚等。在自己很累或压力大的时候，能随时找到帮手。或者需要倾诉时，能有人倾听。
尽自己所能，向妻子表达你对她生下宝宝的感激之情吧，还有你对她的爱。因为治疗的同时，情感支持也是女性尽快康复的动力之一。

四、如何改善产后抑郁

1.创造安静，舒适的环境：
产妇经历阵痛，分娩，体力和精力消耗巨大，产后需要有充分的睡眠和休息；应加强护理工作的效率，治疗，护理时间要相对集中，减少不必要的打扰，落实陪伴制度，特别是亲朋好友的探视。过度的困乏直接影响产母的情绪，产后是产母精神状态最不稳定的时期，各种精神刺激都易激惹，尤其是敏感问题，比如婴儿的性别、产母体型的恢复，孩子将加重经济负担等，应尽可能的避免。

2.争取良好的家庭氛围：
一个良好的家庭氛围，有利于家庭各成员角色的获得，有利于建立多种亲情关系，家庭成员除在生活上关心、体贴产母外，还要有同情心，倾听其倾诉，帮助解决实际问题，使其从心理上树立信心，消除苦闷心境，感到自己在社会中的地位，在家庭中及家人心目中的地位。产后四个月是否进行纯母乳喂养，是否坚持母乳喂养是关键，其中需要家人的帮助和监督，遇到问题，应一起讨论有效的应对措施。
 3.帮助产妇认同母亲角色，做好母乳喂养的宣教：
初为人母，对如何喂养好自己的孩子，如何正确理解他们的行为和气质，往往感到十分困难，这时应主动与产母交流，倾听她们的想法和感受，表现出同情心，主动关心她们，鼓励她们积极脊效地锻炼身体，保持愉快的心情，教会她们护理孩子的一般知识和技能，消除产母自认为无能的心态，运用母亲角色，关心，爱护，触摸婴儿，与她们进行情感交流，及时进行母乳喂养的指导，讲述母乳喂养的优点，发挥哺乳母亲间的相互交流和鼓励的效应。

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