产后多久可以做腹直肌分离自测 产后腹直肌分离自我检测步骤
产后多久可以做腹直肌分离自测 产后腹直肌分离自我检测步骤。很多妈妈越来越意识到产后身体恢复健康苗条的标准了，所以产后腹直肌分离的问题也越来越背妈妈们所重视，下面的小编就来说说：腹直肌分离自测图解 产后腹直肌分离自我检测步骤。
产后多久可以做腹直肌分离自测
卸货后两周就可以进行腹直肌分离的自测。因为腹直肌分离的类型不同，需要取肚脐及肚脐上下五厘米这三个点测量左//www.czybx.comwww.czybx.com右腹直肌距离才能客观了解分离程度。
产后腹直肌分离自我检测步骤
仰卧位屈膝，身体放松，两根手指垂直探入腹部，腹肌收缩抬起上半身使肩胛骨刚好抬离地面，感受两侧腹直肌向中白熊资讯网间夹住手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉，测量两侧肌肉的距离。
腹直肌分离自测标准
腹直肌分离的//www.czybx.com程度各不一样，以左右腹直肌最大距离为准：
2指以内：分离程度较轻，可以进行常规腹肌训练。
2-3指距离：避免大量运动，持续观望看是否逐渐改善，避免卷腹、扭转动作。
3指及以上：分离程度较为严www.czybx.com重，有可能会引起疝气，需就医
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