生完小孩就不痛经了吗 最缓解痛经的瑜伽动作图解

说到痛经，相信千千万万的妇女同胞们都受过这件事情的困扰，痛经的痛，是无法言说的痛，是痛彻心扉的痛，是比生孩子还要痛的痛(因为每月都要疼一次)，是不光肚//www.czybx.com子痛，连腰和胸都在痛的痛。下面的小编为大家分享生完小孩就不痛经了吗，最缓解痛经的瑜伽动作图解大家一起来看吧。

生完小孩就不痛经了吗

我们常听人说，有痛经问题的女性，生完孩子就不痛了。阴道分娩确实能够缓解痛经。青春期时的痛经多由先天性子宫后位、子宫屈曲或位置不正常等原因导致，胎儿通过阴道分娩有助于扩张狭窄子宫颈管;而由子宫内膜异位及子宫腺肌症所引发的痛经，在经过妊娠10个月后，也能得到很大程度的缓解。

作为女人，每月忍受一次生理期的麻烦就已经够难熬的了，还要让我们再痛，也太不公平了好嘛!而在你还是一个小公举的时候，周围的人包括你的妈妈都在告诉你，忍忍吧，生完孩子就好了，然而，你已经从公举变成大妈了，痛经却真的好了吗?

用了无数方法却还被各种痛经困扰的小伙伴们，看看下面几个小动作，治好了无数痛经的大妈和妹纸哦!跟着学学，看电视时也能做!

最缓解痛经的瑜伽动作图解

1、蝴蝶式

坐姿，屈双膝，双脚脚掌相对，可以的话将脚跟拉近骨盆，吸气双膝上提靠近身体，呼气双腿打开尽量贴近地面。整个过程中需要保持身体始终立直，并且双腿有控制、有力的向上和www.czybx.com向下，不要弹动。8到10次。

2、束角式

在完成刚刚的动作之后，保持双膝外展同时让身体随着呼气向前向下落，做到极限就可以，双肘可以抵住双腿的内侧帮助双腿打开。在这里保持5到10次呼吸。吸气还原，呼气放松。

需要注意的是尽量不要过多的拱背，因为拱背无法使你的腹部更好的贴近双脚，更无法使你的髋关节展开更多。

3、坐角式

坐姿，双腿向两侧大大的打开至极限，注意保持骨盆始终向上立直，不可以拱背，双腿蹬直，双脚脚趾回勾并始终朝向天花板。呼www.czybx.com气时保持背部平直，身体向前向下落，至极限，保持5到10次呼吸。同样需要注意不要拱背，有很多人在坐直的时候已经感觉腿的内侧和后侧很疼了，那就保持坐姿就可以了。

4、猫式

四足跪地，也就是跪的同时让双手也撑地，需要注意的是手臂和大腿都要与地面垂直，并且保持背部平直，使身体像桌子一样。

吸气，腰部自然下沉，使坐骨打开向斜上方，脊柱一节节后弯，最后稍抬头。

呼气，卷尾骨向前，让肚脐用力向上推，背部大大的拱起，稍低头。

下面是错误//www.czybx.com示范，注意不可以用力向下压腰椎，也不要www.czybx.com让肘关节朝伸，不要耸肩缩脖子。身体应该是舒展的。

拱背时重心不要向后推，同样不可以耸肩。

看起来是一样的动作，但实际上细节很多，如果不关注好细节的地方，不但摆完动作没有效果，反而有时候会伤害身体哦!

5、双腿背部伸展

坐姿，双腿向前伸直，吸气抬双臂向上，呼气从骨盆位置开始身体向前向下落，至极限，双手抓双脚或双腿任意位置。保持5到10次呼吸。

这里需要特别注意的也是不可以过多的低头拱背，在你可以做的位置上保持就可以。一定是从骨盆开始向前折叠，而不是腰椎或胸椎!

6、下犬式

四足跪地开始，蹬直双膝使膝盖离地，并且让臀部向后向上推，直到双膝蹬直，保持5到10次呼吸。呼气屈膝还原放松。

需要特别注意的是，一定要让重心向后放到双腿上，身体是被拉着向后向上的，不要把重心放在手臂上，所以手臂要尽量放松，背部平直，双肩沉向臀部放向。

这个动作也是一个半倒立的动作，可以使血液更好的流向面部和头部，所以也是一个非常好的预防衰老和增加大脑供血的动作。

7、仰卧束角式

仰卧，屈双膝脚掌相对，双腿尽量外展，身体其他部位放松。

如果有条件的话，也可以用瑜伽砖、瑜伽抱枕和毛毯使身体更加放松。

由于这是一个非常好的放松动作，所以你可以在这里保持非常久的时间。

除了保养生殖系统之外，这个动作还是一个很好的补气血的动作。

上面这七个小动作，做起来都不难，但一定要大家有规律的坚持去做。相信我，在经历两次生理期之后，你的痛经情况或其他的伴随症状都会消失!

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