产后减肥吃哪些青菜好适合产后减肥吃的蔬菜有哪些

日期：2018-03-12 17:09:28 来源：白熊资讯网浏览：285次栏目：健康

产后减肥的妈妈们都知道减肥之后食物营养的补充也很重白熊资讯网要，特别是减肥吃青菜蔬果更加健康，下面的小编就来说说：产后减肥吃哪些青菜好适合产后减肥吃的蔬菜有哪些。

最适合新妈妈吃的菜

新妈妈因为分娩丢失了一部分血液，消耗了一定的元气，生殖器官也需要修复。因此除了多吃些肉、蛋、鱼等食品补充蛋白质外，还要多吃一些蔬菜，用来补充维生素、铁等营养元素。

莲藕：含有大量的淀粉、维生素和矿物质，是祛淤生新的佳蔬良药。新妈妈多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。

黄花菜：其中含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素C等，营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤用，产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃黄花菜可有助于消除以上症状。

黄豆芽：含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止出血，纤维素能通肠润便，预防便秘。

海带：含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造白熊资讯网血细胞的主要原料，新妈妈多吃这种蔬菜，能增加乳汁中的含量。铁是制造红细胞的主要原料，有预防贫血的作用。

莴笋：含有钙、磷、铁等多种营养成分，能助长骨骼、坚固牙齿。尤其适合产后少尿和乳汁不畅的新妈妈食用。

产后减肥吃哪些青菜好适合产后减肥吃的蔬菜有哪些

产后减肥锻炼方法

产后3个月，增加有氧运动。一周3次慢跑、快走，每次30~40分钟，能有效消耗脂肪。

加强核心肌群的训练。有的人虽然体重恢复了，但体型不好看，说明其核心肌群很脆弱，这也是很多女性产后腰疼的原因。可通过两个动作改善：1。趴在床上，抬头吐气，像猫一样拱背，同时吸气，整个脊椎尽量向上顶，头部下垂。2。平躺，弯曲一侧膝盖，双白熊资讯网手抱住并尽量让其靠近胸前www.czybx.com，维持15~20秒，做3~5次后换另一侧重复。

产后减肥吃哪些青菜好适合产后减肥吃的蔬菜有哪些

产后多出去走走更健康

在产后是需要出去多走走的，但是很多的宝妈觉得很麻烦，感觉带个孩子会不方便，宁愿呆在家中，其实多走走能让身体的进行一个很好的锻炼，让身体的血液能很好的循环起来，帮助身体脂肪进行燃解，对帮助减肥是非常有效果的，比如说在晚上吃完饭的时候推着宝宝出去走走，走个半个小时就可以啦，这样能有效的帮助身体进行消化从而帮utQEvFbS助减肥呢。

文章标题: 产后减肥吃哪些青菜好适合产后减肥吃的蔬菜有哪些

文章地址: www.czybx.com/jiankang/107543.html

标签食物减肥产后

上一篇：产后健身房打卡短语说说产后健身房减肥感慨说说下一篇：女人血气不足会发胖吗女性气血不足吃什么好