怀孕的时候怎么补充营养比较好 怀孕合理补充营养怎么做2018
妈妈怀孕后应该怎么补充营养好,怀孕后怎么吃对妈妈好还不长胖呢,小编就来说说吧。
有些孕妈咪一怀孕,就//www.czybx.com开始了十全大补模式。这个养胎、那个补血,总之补品一个不落!一个人吃两个人的量,补双份营养,天天各种营养品大补汤滋养着,你说能不胖吗?那到底怀孕期间该咋吃,才能长胎不长肉?
改变进食行为
固定的一日三餐转变为少食多餐,不过三餐也一定要吃。改变进餐顺序:先喝水→喝汤→吃青菜→最后吃饭和肉类,因为蔬菜中的膳食纤维和维生素热量较低,相比主食和肉www.czybx.com类而言,先吃青菜对血糖影响较小。
此外,吃东西时还得谨记这些细节:尽量不吃油炸食品,非吃不可的话,先把油炸面皮去掉再吃//www.czybx.com;肉类不吃皮、不吃肥肉,只吃瘦肉部分;少吃含糖的饮料和果汁,可以用茶、白开ckYMAVC水、不含糖的饮料来代替;浓汤中的热量太高,只吃汤里的固体食物;带汤汁的菜肴,沥干汤汁后再吃;少吃甜点多吃水果。
改变烹调方式
烹饪方式主清淡轻重口。尽量用水煮、白灼、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤,少用糖醋、醋溜、油炸、油煎等烹调方式。煮菜时少放糖、酒,少用勾芡。青菜最好以烫为主,或用清汤、开水涮过后再吃,这样可以减少油脂的摄取。
改变食物种类和分量
怀孕初期,有些孕妈会因为妊娠反应导致胃口变差,这时可以多吃些易消化、促进食欲的食物,如酸奶、瓜果等。
避免吃高脂肪的食物,因为它们需要更长的时间才能消化。避免吃油腻、辛辣、酸味和油炸的食物,多吃富含优质蛋白质、维生素和矿物质食物 ,如奶制品、新鲜瓜果、五谷杂粮、肉、蛋、鱼虾等。饮食方面要尽量控制份量,尤其是孕晚期,孕妈尽量选择体积小、营养价值高的食物,保证摄入足够的营养即可,不必饮食过剩,以免胎儿体积过大。
除了健康合理的饮食方式外,准妈妈们还需及时补充孕期营养哦,保证胎儿的健康发育。
钙
孕妈在整个怀孕期间,大概需要40g钙。孕期缺钙容易导致小腿抽筋、牙齿松动、关节疼痛等现象,因此孕期要注意补充钙元素,多喝牛奶、奶粉;多吃富含钙物质的食物,如骨头汤、鱼虾;补充钙剂,最好是可直接吸收的钙剂。
铁
人体内的www.czybx.com铁主要存在于血红蛋白中,而怀孕后的妈妈体内血红蛋白会增加20%,因此对铁的需求也会较大。如果缺铁,会导致孕妇心慌气短、头晕乏力。也会影响胎儿发育,可能导致胎儿宫内缺氧、早产、生后智力发育障碍等。因此,准妈妈在孕期要注意补充铁剂。多吃富含铁的食物,如猪肝、瘦肉、鸡血鸭血、鱼肉、海带等。补铁时,最好和维生素C同吃,以促进铁的吸收。
叶酸
叶酸,又称叫维生素B9,是一种水溶性维生素,能有效防止婴儿神经管畸形,预防兔唇、无脑儿等生理缺陷。因此在备孕前3个月,妈妈就得开始服用叶酸了。怀孕后的3个月,也是补充叶酸的重要时期,这时吃效果最好,对胎儿的发育非常有利。
DHA
孕期补充DHA,有利于胎儿的神经功能发育和视觉发育,提高记忆力。简单来说,就是可以让宝宝更聪明、眼睛更明亮。富含DHA的食物有海鱼、海鲜、蛋黄、藻类等,还可食用DHA营养补充剂。
锌
孕期补锌最好是食补。孕妈平时可食用含锌较多的食物,如海产品、动物肝脏、鱼类、奶类、坚果类等。其中海产品中含锌最高的食物是牡蛎,坚果类食物为花生、核桃等,还有黄豆、萝卜、白菜、枸杞、桑椹、人参等含锌量也较高。
此外,孕妈最好养成每周记录体重的习惯哦,以表格的形式记录下来,就可以通过体重增加曲线的走向,直观明了地观察自己的体重增长趋势,从而合理规划饮食。
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