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产后瘦肚子的动作有哪些 什么运动动作能瘦腰腹

日期：2018-05-23 19:29:07 来源：白熊资讯网 浏览：339次 栏目：健康

在生完孩子以后很多的人不知道如何面对自己的衣服了，毕竟腰腹就像是包裹着一层层的衣服一样，根本就塞不下以前的衣服，其实在产后一样可以瘦回从前的腰腹哦，只要练对了动作就可以了，下面的小编为大家分享产后瘦肚子的动作有哪些，什么运动动作能瘦腰腹大家一起来看吧。

产后瘦肚子的动作有哪些 什么运动动作能瘦腰腹

产后瘦肚子的动作有哪些

直膝平板

以双肘关节、脚尖为支点，让躯干屈曲，使腹部用力。

20至30秒为一组，每次4至5组。

Bird Dog

掌根置于肩关节正下方，膝关节置于白熊资讯网髋关节正下方。

用力时向对角延伸，使核心保持在一直线上。

20至30秒为一组，每次4至5组。

上肢卷腹

双手掌轻触后脑勺及脸颊，使颈部及躯干成一直线。

用力时腹部屈曲至紧绷位置处，慢慢下放回到起始位置。

10至15次为一组，每次3至4组www.czybx.com。

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下肢卷腹

屈膝且双腿悬空，使髋关节及下背平贴地面。

双腿下放使腹部伸展至紧绷处后，再慢慢缩回到起始位置。

10至15次为一组，每次3至4组。

上下肢卷腹

双手掌轻触后脑勺及脸颊，屈膝且双腿悬空。

使躯干及髋部同时屈曲至紧绷处后，慢慢下放至起始位置。

10至15次为一组，每次3至4组。

蜘蛛人平板

以双肘关节、脚尖为支点，使腹部保持用力。

单边膝关节往前延展至侧腹部紧绷处后回到起始位置。

10至15次为一组，每次3至4组。

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侧平板转体

单肘关节置于肩关节正下方，上方脚在前，下方脚在后，做为支点。

躯干、髋部、下肢为一直线，上方手向上延伸。

上方手弯曲与躯干旋转至两肩关节水平后回到起始位置。

10至www.czybx.com15次为一组，每次3至4组umAJglPAug。

滚筒卷腹

滚筒白熊资讯网置于膝关节下缘，与双肘关节一同做为支点。

腹部卷曲至紧绷处后回到起始位置。

10至15次为一组，每次4至5组。

V字形卷腹

以髋关节为支点，下肢抬起使腹部紧缩，双手轻扶、平衡身体。

双腿下放使腹部延展至紧绷处后，慢慢缩回至起始位置。

10至15次为一组，每次3至4组。

产后瘦肚子的动作有哪些 什么运动动作能瘦腰腹

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