如何制定适合自己的产后瘦身计划怎么估算每日所需卡路里

日期：2018-07-02 18:24:48 来源：白熊资讯网浏览：507次栏目：健康

瘦身计划开始前，确实知道自己的体位水准，有助理解目前状态与预设目标之间有多少距离，而掌握正确的评量方式与依据准则，才能让窈窕与健康同时拥有。

如何制定适合自己的产后瘦身计划

身体质量数(BMI)与体脂肪需合并参考

产后决定开始减重后，妈咪除了可以从减少的体重数来做为瘦身目标之外，台安医院营养师曾祺也建议可以合并观察BMI值与体脂率，确认自己的测量数值是否介于健康范围。例如：常见门诊中接受减重指导的学员，经常有BMI值正常，体脂率却超标，或是减重过程中，体重数没变，但却因体脂肪下降而重获健康的案例。曾祺营养师解释，BMI数值是体重与身高平方的比值，虽是判别身体质量的第一步，却也因为只有两个变数，导致肌肉量大的运动员经常被误判为过重或肥胖，因此若能加上体脂率或腰围合并评价，会较为客观。

体脂肪率一般建议透过医院专业的测量机器获得准确数值，或是透过简易的体脂机，计算出大概数值，而体脂机测量的依据，是透过四点式或六点式的皮肤接触，感测体内水分比例，进而推算出体内脂肪的比率。体脂肪包www.czybx.com含内脏脂肪、皮下脂肪与血脂，适当的体脂肪有助保护内脏、制造体内所需激素与营养素，但过高或过低，都会对身体造成危害，以女性而言，体白熊资讯网脂肪至少必须有15%，若低于15%，最常见的症状可能就是月经停止。

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BMI值标准

依据世界卫生组织的建议，身体质量指数(BMI值)可衡量肥胖程度，体重过重会提高罹患慢性疾病的风险，体重过轻则可能有营养不良或骨质疏松等健康问题。

如何制定适合自己的产后瘦身计划怎么估算每日所需卡路里

体脂肪率

以机器测量体脂肪时，建议选择在每天的早晨进行，可避免排除一日进食的食物量与水分，同时脚掌太干燥或太湿润，都会影响数值的准确性。

怎么估算每//www.czybx.com日所需卡路里

估算每日所需卡路里让热量停止爆表，在确定了目前的身体质量指数与体脂肪率之后，妈咪可以针对个人的活动量估算每日需求白熊资讯网的热量数白熊资讯网，一般而言，详细的饮食规划与精确的卡路里摄取量，仍建议寻求专业营养师指导，此处则只能依据妈咪每日的活动量，提供概略的卡路里建议。例如：BMI值为轻度肥胖，体重65公斤、轻度活动量的妈咪，每日所需的热量约略为6530=1,950大卡，若妈咪有在哺乳，则可维持每日1,930大卡的热量摄取，但若妈咪未哺乳，且欲力行减重，则建议可再将每日所需热量减少500大卡，即以1,450大卡为每日摄取标准(每日频繁哺乳，身体会额外消耗500大卡)。

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