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产后哪些行为恢复得快 产后恢复运动怎么做比较好

日期：2018-07-13 17:55:20 来源：白熊资讯网 浏览：618次 栏目：健康

生完孩子之后准妈妈都想再瘦回去，有的人觉得生完孩子之后瘦是不可能的了，不过其实生完孩子之后做好相应的运动还是可以瘦下来的，小编就来说说吧。

产妇合理的产后日常生活

产后哪些行为恢复得快 产后恢复运动怎么做比较好

1. 洗澡

产后应当洗淋浴，水温34~35℃，室温最好26℃。

浴后迅速用毛巾擦干，防止受凉，洗浴次数可按季节安排，一般是每周2~3次，产后一个月内禁止盆浴。

2. 刷牙

妇女怀孕后，由于雌激素的作用易患牙龈炎。

分娩后坐月子营养补充多，三餐之外还加点心，食物残留牙缝中的机会增多，经细菌分解产生的酸性物质腐蚀牙面，可产生龋齿或其他牙病。因此，“坐月子”的产妇，口腔卫生尤为重要，不但要刷牙而且要坚持早、晚刷牙，且饭后漱口以保护牙齿。

产后康复运动包括哪些项目?

1

胸部运动(产后第2天开始)

◆ 产妇要仰卧，全身放平，手脚均伸直; 慢慢吸气扩大胸部，收下腹肌，背部紧贴地面，保持一会儿，然后放松，重复5～10次。

◆ 作用——可使腹肌弹性增加。

2

乳房的运动(产后第3天开始)

◆ 双臂左右平伸，然后上举至两掌相遇;保持手臂平直不可弯曲，然后放回原处;重复10～15次。

◆ 作用——此运动能使肺活量增加，并促使乳房恢复较好之弹性，预防松垂。

3

颈部运动(产后第4天开始)

◆ 产妇仰卧位，全身放平，手脚伸直;将头部抬起，尽量向前屈，使下颚贴近胸部，再慢慢回原位;重复5～10次。

◆ 作用——可使颈部和背部肌肉得到舒展。

4

腿部的运动(产后第5天开始)

◆ 产妇仰卧位，双手放平;将右腿尽量抬高至垂直角度，脚尖伸直，膝部不可弯曲，然后慢慢放下，换左腿，最后双腿并拢一起抬高，//www.czybx.com再慢慢放下;重复5～10次。

◆ 作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩，并使腿部恢复较好的曲线。

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5

臀部的运动(产后第8天开始)

◆ 产妇以//www.czybx.com仰卧位，将一腿向后沟起，促使足心部贴近臀部，然后伸直全腿放下;左右腿交换以上同样动作;重复10 ~ 15次，每日2遍。

◆ 作用——可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。

6

收缩阴部的运动(产后第10天开始)

◆ 仰卧位，双手放平，腿弯曲成直角;身体挺起用肩白熊资讯网部支持，两膝并拢，两脚分开，同时收缩臀部肌肉;重复数次，每日2遍。

◆ 作用——此运动可使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱下垂及阴道壁的松弛。

7

子宫收缩运动(膝胸卧位，产后第15天开始)

◆ 产妇跪卧于地板上，双膝分开约30cm宽;将身体弓起，使胸部及肩部尽量接近地板，腰部挺直;保持1分钟。

◆ 作用——此运动可协助子宫恢复至正常位置。

8

腹部的运动(产后第15天开始白熊资讯网)

产妇仰卧位，双手交结放在脑后，用腰腹的力量使上身体坐起(也就是仰卧起坐);连续数次，每日1遍。

作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩;剖腹产6周内不可白熊资讯网做此运动。

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