孕期需要摄取多少热量孕期菜单规划2018

日期：2018-08-08 16:04:04 来源：白熊资讯网浏览：484次栏目：健康

在怀孕期间补充营养很重要，但是过白熊资讯网多的摄取热量也是不健康的做法，下面的小编就来说说：孕期需要摄取多少热量孕期菜单规划。

孕期需要摄取多少热量

怀孕期间一天应该要摄取多少的热量，体重才不会失控呢?如果孕前身体质量指数在标准范围内，并且三餐饮食均衡者，那么怀孕时只需要在第二孕期后每天多额外补充300大卡的食物即可，此外，如果孕妈咪想自行计算一天需要摄取的热量，营养师建议可以依照怀孕前的体重再乘以活动量算出，计算出的结果即为一天所需热量，第二孕期后只需要每天再多加300大卡即可。

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孕期菜单规划

第二白熊资讯网孕期后每天增加的300大WXKsAU卡可以当作餐间的点心，三餐热量的分配比例以1：1：1为主，此外，如果孕妈咪想控制体重，也可以将三餐热量的分配比例改为2：2：1，或者在睡前4小时用餐完毕，不过，每个孕妈咪身体状况不同，所以还是建议应由专业的营养师协助规划菜单，下面，以孕前165公分、60公斤的孕妈咪为例，计算出第二孕期后孕妈咪一天所需的热量为2100大卡。

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孕期补充营养素

怀孕期间，孕妈咪一定都会担心胎儿的营养够不够，曾祺营养师建议，孕妈咪应该把握吃“食物”不吃“食品”的原则，均衡摄取六大类食物，并且应该在不同孕期额外补充适当的营养素。

叶酸

摄取叶酸应该从准备怀孕到第一孕期就要开始，因为叶酸与胎儿的DNA复制、细胞分裂、成熟相关，研究显示孕期摄取足够的叶酸可以预防胎儿大脑及脊//www.czybx.com髓发生先天性神经管缺陷，建议孕妈咪从准备怀孕就可以开始摄取叶酸，且怀孕后每天都应该摄取600微克的叶酸。

碘

碘可以维护胎儿脑部发展与智力，如果孕期缺乏碘会影响胎儿脑部发育，可能导致呆小症(智力低下、耳聋、行动不便)，造成新生儿生长迟缓和神经发育不全，甚至增加婴儿死亡率，建议怀孕期间每天可以增加60微克的碘，不过特别要提醒一下，有甲状腺亢进的孕妈咪，反而需要特别注意不能摄取过多的碘。

维生素B1、B//www.czybx.com2、B3

第二孕期后，孕妈咪每天需要多摄取300大卡的热量，也因为整体热量需求增加的缘故，所以需要额外增加有助能量代谢的相关营养素，象是维生素B1、B2、B3，除此之外，缺乏叶酸及维生素B12可能会导致胎儿神经管缺陷，尤其全素食者，需要特别注意，因为富含维生素B12的食物主要为动物性食物，象是肝脏、肉类等含量最为丰富。

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