产后瑜伽简单动作教程 产后瑜伽动作图示
产后恢复要注意饮食和运动的搭配，瑜伽的动作要求非常高，宝妈在家可以通过几个简单的瑜伽动作来帮助恢复身体，下面带来产后瑜伽简单动作教程，希望对大家有所帮助。
产后瑜伽动作图示
一、踢踢腿伸伸腰体态优雅步轻盈
1、扶墙下压开肩
手臂伸直与面部同高，扶墙下压，感受腋窝下后侧的伸展。随着呼吸，做8～15次动态动作。
2、侧压腿
随呼吸做8～15次动态动作，当伸展达到最大限度后，停下来等待8～15次呼吸。
二、翘臀又展肩性感塑型很轻松
1、弓箭步蹲
随呼吸做8～15次动态动作，体会臀部用力。
2、单腿站伏身手碰地
随呼吸做8～15次动态动作。这个动作会让腿部和臀部更有力量，翘臀绝招。
其它姿势建议
1、仰卧扭腰式瑜伽
动作描述:仰卧,屈膝到胸前,两手两侧打开,与身体成直角掌心朝下。
吸气,呼气时两膝慢慢倒向右侧,膝盖尽量着地,同时左侧臀部尽量不离开地面www.czybx.com,头向左转看左手,双肩平放在地面上,扭转腰部而不是胸部,保持呼吸5-8次。
然后吸气,头和双膝慢慢回复到起始位置。呼气,双膝倒向左侧,头向右转看右手,保持呼吸5-8次。
吸气,头和双膝回复到起始位置。练习时,双膝左右脚踝和双脚要靠白熊资讯网紧。
益处:消除下背部的紧张感,www.czybx.com使脊椎更灵活,使腰身部位得到锻炼。
2、“臀部平衡式”瑜伽
动作描述:坐在垫子上,双腿前伸,抓住脚踝,抬升胸骨。吸气时把双脚抬离地面//www.czybx.com,与身体成“V”形。
也可以抓住脚掌或大脚趾,如果都够不到,双手在膝盖下相握也可以。
益处:增强腹部肌肉的力量。
注意:脊椎不要弯曲,保持胸骨上抬,不然身体会失去平衡。
以上就是产后瑜伽简单动作教程，产后瑜伽动作图//www.czybx.com示，请大家继续关注。
内容版权声明：除非注明原创否则皆为转载，再次转载请注明出处。
文章标题: 产后瑜伽简单动作教程 产后瑜伽动作图示
相关文章
-
引产后子宫粘连怎么办
宫腔粘连是常见妇科病，并可由此引发月经异常、不孕、习惯性流产等一系列并发症，宫腔粘连患者中不孕症患者约占40%，严重危害女性的身心健康。引起宫腔粘连的主要原因1.妊娠子宫腔的损伤：宫腔手术负压吸宫、中...
2022-06-19 10:07:21引产后子宫粘连怎么办引产会导致宫腔粘连吗引产清宫后怎么判断是否粘连引产后宫腔粘连怎么办引产后恢复好的无宫腔粘连引产后盆腔粘连什么意思引产后怎么会宫腔粘连六个月引产会引起宫腔粘连吗引产后粘连怎么办引产会引起宫腔粘连吗引产会不会导致宫腔粘连 -
产后严重便秘该怎么办
为什么会出现产后便秘呢如果生孩子时产程很长，又没吃东西，或者分娩前有诸如灌肠等排空肠道的动作，生完孩子后一两天便秘很正常，道理很简单，肠道里没东西。如果是剖宫产的话，可能也需要三到四天的时间让肠道恢复...
2022-06-17 02:07:35产后严重便秘该怎么办产后便秘严重怎么快速排便产后便秘怎么办快速解决方法产后严重便秘怎么办快速解决方法母猫生产后便秘严重怎么办产后痔疮严重便秘怎么办产后便秘严重拉不出屎怎么办剖腹产后十多天了还是便秘怎么办产后便秘严重用开塞露怎么用产后便秘严重怎么快速解决 -
-
-
2022-06-11 男子公交上做不雅动作 女子高呼报警
GTV夏洪凯:广西柳州一男子在公交车上当众做不雅动作同排女子高呼报警后跳窗导语：6月9日，广西柳州一男子在公交车上当众做不雅动作，被同座女子当场揭发。视频显示白衣男子和黑衣女子同坐一排，该男子在做...
2022-06-11 13:03:40男子公交上做不雅动作 女子高呼报警 -
产后一点奶没有怎么办
产后奶水少的原因一般奶水少是有很多原因的，大体分为内因和外因。下面为您详细解答。1本身气血虚亏，孕期体重增长过快。（补）2心情不好。（保持好心情）3误食回奶的食物。（注意饮食）4乳房里面有肿块，乳腺管...
2022-06-10 01:07:30产后一点奶没有怎么办产后没有奶怎么办产后一滴奶都没有怎么办产后乳房有硬块但是没有奶母猪产后没有奶怎么办产后没有奶用吸奶器可以吗产后一点奶没有是为什么产后一点奶都没有怎么回事产后一点奶没有正常吗产后2个星期没奶水正常吗 -
流产后心情不好怎么办
很多准妈妈都知道管理自己的情绪，不过一般更多的是注意不良情绪，比如过度悲伤、烦躁等，可是，过度激动不利于肚子里的小家伙的生长发育！“母子连心”，准妈妈过度激动，胎儿也会感觉得到，准妈妈要注意喽！来说两...
2022-06-09 01:07:26流产后心情不好怎么办流产后心情不好老是哭心情不好会导致流产吗流产后心情不好怎么调理流产心情不好说说短语为什么流产之后心情不好女子流产后心情不好流产之后心情不好有影响吗流产后心情不好肚子疼流产术后心情不好怎么办 -
产后胸部胀痛怎么办
在生完孩子后，除了要面对带孩子的烦恼，还要面对身材的走样。有些女性生完孩子后还会遇到乳房胀痛的问题。乳房胀痛是有很多原因的，如果是在产后乳房胀痛，那么我们需要了解一下造成乳房胀痛的原因以及解决办法。什...
2022-06-08 15:06:53产后胸部胀痛怎么办产后胸一阵一阵的是涨奶吗产后胸胀痛怎么办产后缓解乳房胀痛手法产后乳房很胀很痛怎么办产后胸又硬又疼是什么原因产后乳腺胀痛怎么解决产后第四天乳房胀痛硬怎么办产后乳房增生胀痛怎么办什么叫产后乳房胀痛产后胸快要没有啦怎么回事 -
破腹产后出汗怎么办
产后出汗，又叫产后褥汗，是指产妇在产后1-3天内，因为机体的生理变化出现少量出汗的情况，属于正常的分娩后现象。为什么会产后出汗？1.孕期皮肤血容量增加妊娠期不少组织间的液体会渗透进血管，因此血容量会增...
2022-06-08 12:06:29破腹产后出汗怎么办剖腹产后老出汗怎么调理剖腹产后出汗怎么办剖腹产后大量出汗怎么办剖腹产坐月子出汗很多为什么剖腹产后身上出汗怎么办剖腹产90天还大量出汗怎么回事剖腹产过后为什么老是出汗剖腹产后多长时间出汗减轻剖腹产老出汗吃什么好剖腹产半夜出汗怎么办 -
