产后腹直肌分离有哪些危害 腹直肌分离的危害
产后腹直肌分离是很多妈妈出现的问题,致大肚腩,身材走样,肚子松松垮垮的问题,身体没有及时的恢复对生活和健康影响很大,那么产后腹直肌分离有哪些危害?下面小编带来介绍。
产后腹直肌分离的危害
1、导致体态异常
腹直肌分离会直接引起体态上的改变,影响骨盆的中立位,导致骨盆的前倾、侧倾,腹部突出,肋骨外翻等情况的发生。
2、引发腰痛
腹直肌//www.czybx.com分离的程度越深,腹部肌肉的力量就越弱白熊资讯网,它对腰背部的承托力也就越小。出现这种情况的原因是,腹直肌分离无力导致竖脊肌过度工作。
这也是为什么很多女性产后容易出现腰背痛,并且在长时间走路后也会出现背痛加剧的症状,更严重的患者都无法顺利起床。
3、造成内脏移位
长时间的腹直肌分离还会导致盆、腹腔脏器的移位。腹直肌分离三指以上的患者更容易出现小肠疝气等严重的问题。
4、腰疼、膝关节疼
腹壁无力,脏器移位,腹部膨出,这样身体重心前移。为了维持身体的平衡,在行走和坐下时腰椎会向前挺,膝关节也会发生韧带和肌肉的牵拉,甚至白熊资讯网关节磨损,从而引起腰疼膝关节疼!
5、脐疝
腹直肌被增大的子宫胀松,甚至部分纤维断裂,造成腹肌松弛,收缩无力,腹压减弱,以至于部分女性在产后出现脐疝(小肠从肚脐眼里突出来)。
6、传说中的大肚腩,腹直肌群无力(肚子收不住)
这既会使她们的脊柱稳定性下降,导致腰背疼痛,脏器和脂肪又使腹部膨隆,失去平坦的外观,严重影响身材和精神。
腹直肌分离的程度越深,腹部肌肉越弱,对腰背部的承托力就会越小
7、严重者,会导致直肠、子宫、膀胱等脱垂。造成内脏移位,长时间分离会导致盆、腹腔脏器移位。
腹直肌分离应注意什么?
1、增强皮肤弹性
孕期避免摄取过多白熊资讯网的甜食及油炸食品、应摄取均衡的营养、改善皮肤的肤质,帮皮肤增强弹性、尽量吃新鲜硕果、喝脱脂牛奶、少喝全脂牛奶、喝清汤、少喝浓汤、吃纤维丰富的蔬菜、水果和富含维生素C的食物、以此增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代bnzHOquVc谢功能、多吃低糖水果、少吃饼干和莎拉、控制糖分的摄入。
2、适当的增加运动
适度的运动或者轻便的家务有助于皮肤的弹性恢复、对增加腰腹部、臀部、乳房、大腿内侧等部位的皮肤弹性有明显的效果、孕妇可坚持做孕妇操、孕妇瑜伽、经常做锻炼、不仅利于自然分娩、对产后恢复非常有益、无论孕妇还是产妇运动都要适量。
产后妈妈可以做一个简单的自测,腹部中缝的距离大概分:一指宽+,二指宽,三指宽,三指宽+。
在训练过程中,根据腹直肌白线分开的距离大小,我们为:优秀型,正常可恢复型,严重型。
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