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女性产后盆底肌训练法 产后几个月要做盆底肌训

日期：2019-07-30 17:58:20 来源：白熊资讯网 浏览：336次 栏目：健康

女性产后盆底肌训练开始被很多产后女性重视，其实有关女性产后盆底肌训也是有时效性的，那么女性产后盆底肌训练法什么时候做，产后几个月要做盆底肌训。下面的小编就www.czybx.com来介绍。

女性产后盆底肌训练法 产后几个月要做盆底肌训

产后盆底肌训练法

基本方法是集中注意力，呼吸保持深而缓，吸气时先收缩肛门(好像你要憋住屁不放)，再收缩尿道(就好像你要憋住尿不让流出来)，产生盆底肌上提的感觉，持续约3-5秒;呼气时放松。

如此反复白熊资讯网，每次训练15-20分钟，每天2-3次，坚持训练至产后3个月

如果能按照“认真投入去www.czybx.com做，随时随地去做，坚持终生运动”的原则来做盆底肌肉训练，女性将受益终生。

还可以采用主动www.czybx.com的盆底肌康复方法——生物反馈，通过放置于阴道或直肠内的肌电位探头或压力感受器，将这些肌肉活动的信号转化为听觉和视觉信号反馈，从而自主地进行盆底肌群训练。

女性产后盆底肌训练法 产后几个月要做盆底肌训

产后盆底修复的黄金时间

妈妈们可以在生完孩子以后的六个月进行产后盆底肌修复。如果产后身体没有异常，可以选择在生产后的四十二天到六个月之间进行盆地修复。这段时间进行盆底肌修复可以达到很好的修复效果。

在生产后的四十二天到六个月之间进行盆地修复效果显著。可以对身体进行健康白熊资讯网的调理同时有助于身体机能排出毒素。

女性产后盆底肌训练法 产后几个月要做盆底肌训

谁需要做盆底肌康复治疗

1产后新妈妈!

不管是自然分娩还是剖宫产，在产后42天都应前往正规医院接受盆肌评估，并通过相应的盆底康复治疗使受损的盆底尽快恢复健康。

2已经或即将进入更年期的女性!

众所周知更年期女性雌激素水平会有很大波动，这很容易导致盆底功能发生改变，应该到正规医院接受盆底肌评估，并可以通过盆底康复改善盆底功能。

3已确诊各种盆底肌疾病患者!

轻、中度压力性尿失禁;轻、中度盆腔器官脱垂。排便功能障碍、性功能障碍、慢性盆腔痛等。需要盆底康复缓解临床症状。

4盆腔手术前、后!

在盆腔手术前后，做盆底肌康复治疗，能预防和减少术后盆底功能障碍的发生;

5长期腹压大的人群!

便秘、长期咳嗽、经常干重体力活、每天坐办公室的人群都应积极进行盆底康复治疗。

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