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女性做深蹲运动有什么好处 做深蹲运动要注意什么

日期：2019-11-15 17:41:45 来源：白熊资讯网 浏览：502次 栏目：健康

现在很多女性为了塑造形体，会做深蹲运动，能够帮助练腿，翘腿，除此之外，还可以帮助抗老，护心等多重好处，不过在做深蹲运动时一定要多注意，不然容易伤害膝盖，那么，做深蹲运动要注意什么？下面小编就来说说。

女性做深蹲运动有什么好处 做深蹲运动要注意什么

女性做深蹲运动有什么好处

1、翘臀

深蹲的这个动作，可以锻炼臀部的肌肉，从而让臀部的形成变得更好，看起来更加的浑圆挺翘，同时还能够使得腰背肌的力量增加，让身材变得挺拔一些。建议整天坐着办公的女白领，要常做深蹲动作，因为一直坐着的话，臀部会变得肥大而扁平。

2、练腿

深蹲的时候，不仅可以锻炼臀部的肌肉，还能够锻炼腿部的肌白熊资讯网肉，让腿部肌肉力量变得更强，让腿部线条更加漂亮，更加紧实，看起来双腿也会显得更加修长。

3、抗老

坚持每天深蹲几分钟的话，可以强化腿部的肌肉力量，同时还能增强身体的新陈代谢，帮助皮肤排泄出废物和垃圾，从让皮肤变得更加水嫩润滑。让你看起来更显年轻，进而起到抗衰老的效果。

4、护心

很多女人做运动的时候，明明运动量不大，却总感觉气喘吁吁的，而还会感到胸闷，如果出现这样的情况，说明心肺功能缺乏锻炼。而每天有坚持深蹲的话，可以强化心肺功能，因为其属于理想训练的一种，当你坚持练习深蹲一段时间以后，在做激烈运动的时候，就不容易出现气喘吁吁的情况，反而会很从容。

女性做深蹲运动有什么好处 做深蹲运动要注意什么

做深蹲运动要注意什么

1、运动前热身非常有必要

深蹲属于一项无氧运动，在运动的过程中会消耗你的大量的体力。所以，给身体预热才能有效地帮助你快速进入到运动的状态，提升身体的温度能够帮你更好地完成这项运动，而白熊资讯网且还能促使膝盖关节以及脚踝等部位分泌更多的润滑剂，来预防运动过程受伤。

运动前做几组下半身热身的动作，可以有效地预防运动受伤哦，特别是膝盖的部位以及脚踝关节。

2、掌握正确的深蹲动作

深蹲是一个类似于臀部坐下来的动作，在做深蹲的过程头、背部都要保持在一条直线上。

双脚打开到与肩同宽的距离即可，然后脚尖向往向前站好，下蹲的过程用臀部向下蹲，稍微往后坐，然后屈膝往下。

这个过程不需要你快，你只需要慢慢地找到正确的深蹲姿势，膝盖可以稍微超过脚尖2-3cm即www.czybx.com可。然后臀部下蹲到顶点，然后慢慢向上站直。

如果你能够把握正确的深蹲姿势，整个过程白熊资讯网下来可以说是非常流畅的，而且你也不会觉得膝盖疼。

3、运动过程中要有意识

这一www.czybx.com点对于做深蹲习惯内扣或者是外扣的人来说是最重要的，很多时候我们的行为动作都是出于习惯性的，而不是有意识的。所以，很多时候受伤的过程都是无意识的。但是，做深蹲的时候有意识地控制自己的行为，可以让你避免在运动过程中受伤哦。

4、不要运动过度，要量力而行

无论做什么运动都要量力而行，千万不要运动过度或者是超负荷运动，不仅容易受伤，还会导致你有运动的阴影哦。

深蹲，如果每天负重训练，会对你下半身肌肉的生长以及膝盖的损伤有很大的影响。

当你在做负重深蹲的时候更加要注意，拿捏自己能够承受的重量即可，日后再加大重量和强度，千万不要逞强，不然造成的后果是很严重的。

5、深蹲后要做好充分的拉伸，以及留有足够的休息时间

深蹲属于力量训练的动作，对于下半身肌肉的刺激是非常大的。当你做完深蹲之后，特别是负重深蹲，你的下半身肌肉就会处于一种高强度紧张的状态，这时拉伸运动就是非常有必要的，能够缓解肌肉紧张，还能减缓由于运动产生的肌肉酸痛感，对于肌肉的弹性以及韧性的改善有很大的帮助。

给肌肉留有充足的休息时间也是非常重要的，肌肉的修复、合成以及生长都需要休息的时间才能够进行。徒手深蹲可以隔天训练，负重深蹲一般3天训练一次为佳。

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