午睡到底有多重要 午睡要怎么睡才健康

虽然现在是冬季，很多人就没有午睡的习惯了。午睡这个习惯其实是从古至今都是有的，午睡不仅是简单的休息好处很多。那么午睡到底有多重要 午睡要怎么睡才健康。带来相关介绍。

午睡到底有多重要

1.降血压

美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大，使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。

2.保护心脏

一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。

3.增强记忆力

美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。

4.提高免疫力

德国精神病研究所的睡眠专家发现//www.czybx.com，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

5.振奋情绪，赶走抑郁

美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。

如何正确午睡

12点至15点间睡30分钟最好　　睡午觉的最好时机一般是在被称为第二睡眠周期的“12点至15点”。且午睡最好在20-30分钟内，不要超过30分钟，//www.czybx.com否则反而会影响晚上的睡眠

午睡后更疲劳者宜睡1//www.czybx.com0-15分钟

对于午睡后反而更疲劳的人群，建议可适当缩短午睡时间，这类人的午睡时间控制在10-15分钟即可，这个午睡时间长度能让人经历第二阶段睡眠，而这一阶段对记忆和健康都有重要作用。

不疲劳也该躺下休息　　有时候会觉得中午老是睡不着，面对这种情况，千万不能觉得不疲劳或睡不着就起来继续工作，而应该平躺下休息，因为躺下休息和不休息会有很大不同。

饭后不急午睡　　很多人习惯午饭后就睡，但这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。所以，午睡前最好活动10分钟，以便食物消化。

为什么只有只有中国睡午觉

首先是习惯上的不同。在英国，多数人认为午睡是弥补婴幼儿夜间哭闹所导致的睡眠不足之举，在儿童规律睡眠之后(一般这个时间节点是5岁)就不再进行午睡。在美国，中学学校不会特意设置大块午间休息，而采用下午下课早的课程配置。学生本来夜间睡眠就充足，在校时间又短，便没有午睡的习惯。在大学阶段，一般的学校都会设置学期选课上限，大多数人都只会给自己一周排4节课左右，也不存在需要午睡的情况。

我们的邻国日本因为受西方文化影响较大//www.czybx.com，近年来中小学也不设立专门午休，最多在中午留//www.czybx.com给学生半小时吃饭时间。如此下来，经过这么长时间的培养，别国的孩子长大后自然就没有午睡习惯。

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