白熊资讯网 - 娱乐资讯_女性资讯_母婴健康_情感文章_百科知识_星座运势

手机版
二维码访问手机版
首页 > 健康产后睡眠不好怎么调理 怎么调节产后睡眠不足的情况2020

产后睡眠不好怎么调理 怎么调节产后睡眠不足的情况2020

日期：2020-04-08 19:32:19 来源：白熊资讯网 浏览：637次 栏目：健康

产后妈妈们都表示自己睡不好觉，夜夜失眠，但是还要照顾孩子，觉得很心累。不过要怎么在生了孩子之后有好的睡眠呢，小编就来说说吧。

产后睡不好的原因

产后睡眠不好怎么调理 怎么调节产后睡眠不足的情况2020

身体原因：产后伤口、乳腺疼痛

宝宝出生后的幸福感，很快就会被疼痛淹没。在最初的几天，伤口的疼痛、乳房的胀痛，让新妈妈的睡眠大受影响。不管是剖腹产或是顺产，都有侧切伤口，在最初的几天，新妈妈的睡眠很大程度会被伤口的疼痛所折磨。

而且新妈妈要开始喂养宝宝了，可是刚上手的时候难免会慌手忙脚，又怕弄伤了脆弱的宝宝，难免会让妈妈持续的用一个不正确的姿势去喂养，不正确的乳房保养容易引发乳腺炎，如果乳头被吸允破裂那疼痛也会让妈妈彻夜无眠。

产后睡眠不好的原因 睡觉前要学会放松

心理原因：角色转换难以适应

十月怀胎，当宝宝生出来的那一刻，妈妈的脸上洋溢着的是幸福和骄傲的笑容，但是，这个时候的妈妈很多在精神上还没有真正做好准备。当一个宝宝真切的躺在身边的时候，紧张和焦虑难免袭上心头。但是，这种不安的情绪会通//www.czybx.com过中枢神经的反射作用而减少催乳素的分泌导致缺奶，宝宝则因奶量不足而抗议，妈妈自然也无法安睡。月子里小宝宝的吃喝拉撒是最主要的事情，照顾小宝宝让新妈妈身心俱疲。加上产后激素分泌，会出现一段时间的情绪低落，不适应的感觉严重影响月子里睡眠。

外在环境原因：医院环境嘈杂不适应

刚刚经历生产还很虚弱的新妈妈自然是护士重点关照的对象，不过，夜里频繁的查房难免会惊醒你。据一项医院的调查发现，护士站的讲话声是影响产妇睡觉最大的原因之一。另外，产房或者医院过道的嘈杂声，床铺、枕头的不适应，太多的亲友来探望等等，都会影响新妈妈的休息与睡眠。

宝妈应该怎样保证充足的睡眠

产后睡眠不好怎么调理 怎么调节产后睡眠不足的情况2020

1、 多让宝爸帮忙

宝爸白天的时候忙于工作，没有时间照顾宝宝，所以说只能由宝妈来照顾，长此以往宝妈一个人肯定很累，所以说在宝爸不上班或者是下班以后要让他照顾宝宝，比如说哄孩子睡觉，给孩子换尿不湿等等，可以帮助宝妈多休息。

2、 让孩子养成睡眠好习惯

有很多的宝宝睡觉是日夜颠倒的，这让宝妈照顾起来也很吃力，应该纠正孩子这样的习惯，白天尽量不让他睡太多，晚上再好好的哄孩子睡觉。晚上睡够了，白天也就不会再睡很久，这样慢慢生物钟就可以调整过来了。

3、 睡前不要玩手机

宝妈照顾宝宝之余没事就喜欢玩手机，当然这也是当代年轻人的通病，晚上睡前尽量别玩手机，十点左右就要准备睡觉，这样就能保证睡眠时间在七八个小时，就算是在周www.czybx.com末也要保证跟日常一样的时间。另外睡前不要吃太饱，做一些简单的运动，让自己放松，更加容易睡着。

产后睡眠不足如何调整

产后睡眠不好怎么调理 怎么调节产后睡眠不足的情况2020

产后照顾孩子自然比之前睡眠时间或少一些，但产妇可以提升睡眠质量，把1个小时睡出2个小时的质量，每天都能精神抖擞。

1、睡前喝杯热牛奶或洗个热水澡

产妇可在睡前40分钟喝杯热牛奶，达到催眠镇静的作用，当然还可以洗个热水澡，让身心得白熊资讯网到放松。

2、睡眠前避免吃甜食

甜食或许诱惑力很大，但产妇睡前尽量避免巧克力、甜点、饮料等甜食，因甜食很容易让人感到兴奋，进而久久不能入睡。

3、睡前调暗卧室灯光

暖色调的灯光可以让人的情绪变得平和，临睡前不妨将卧室的灯光www.czybx.com调暗，关掉多余的灯光，只留下一盏暖色调台灯或壁灯即可。

4、注意睡觉姿势

产后子宫、脏器恢复到原来位置，子宫排出恶露需要一定的时间，此时产妇睡觉的姿势有讲究，先坐卧3天左右，再平卧、侧卧、仰卧皆可。如此睡眠好，自然恢复得更快。

产后睡眠虽然时间短，但是不妨碍产妇拥有高质量的睡眠。高质量的睡眠，孕妇才能有好精神，也才能RQOIKLa更好地照顾宝宝。

内容版权声明：除非注明原创否则皆为转载，再次转载请注明出处。

文章标题: 产后睡眠不好怎么调理 怎么调节产后睡眠不足的情况2020

文章地址: www.czybx.com/jiankang/110998.html

标签产后 休息 睡觉
上一篇：卵巢早衰影响生孩子吗 吃避孕药会不会导致卵巢早衰 下一篇：产后发汗会造成什么不良后果 产后康复的三大黄金法则

相关文章

推荐文章
热门文章
网站分类
文章标签