钙片吃了会不会便秘 吃钙片了之后便秘正常吗
在怀孕的时候准妈妈会吃钙片来补充身体所需的钙,不过钙片吃了会不会便秘呢,吃了钙片便秘正常吗,小编就来说说关于钙片和便秘相关的解答吧。
钙片吃了会不会便秘
钙片吃了之后会便秘的,所以吃的时候要多加注意一下。
专家表示,钙剂中碳酸钙的吸收率最高,成人用得比较多。但人体吸收钙有个过程,在胃酸的作用下,一部分碳酸钙会变成氯化钙,进入肠道后会形成磷酸钙,这些钙盐很难被吸收,并会抑制肠道蠕动,引起便秘。
关于防止补钙出现便秘的问题上,专家给出几条建议,可以使老人在补钙的同时,尽量不引起便秘,又能更好地吸收钙质。
补钙时喝点酸奶,它含有的乳酸和钙结合,能促进钙质吸收。酸奶还含有大量活性乳酸菌,可促进胃肠蠕动,缓解便秘。
增加粗纤白熊资讯网维的摄入,含粗纤维比较多的蔬菜有笋干、菜花、白菜、油菜等,坚果类含粗纤维较多的有黑芝麻、松子、杏仁等,水果类包括苹果、鸭梨、樱桃、红枣、石榴等。
老年人在生活中应该多喝水、多走路、多运动,这些对预防便秘都有好处。
要注意的是,钙片补充量太大也会引起便秘,一般每次服用不宜超过500毫克。
吃钙片遵循原则
1、注意食中钙磷的比例
钙在人体内的吸收和利用常常受到其他成分的影响,对钙的吸收利用影响较大的是钙磷的含量比hfBMe例。当钙和磷的比例在1∶1-1∶5时,钙www.czybx.com的吸收率最高。在食品中,钙磷之比在此范围内的要数水产品,所以,补钙应多吃些水产品。
2、补钙时莫忘吃醋
醋与食物中的钙能产生化学反应,生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此,提倡食物中加点醋,如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。
3、宜在夜间补充钙质
夜间患者最需要钙,且最容易吸收。夜间入睡后不进食物,但人体血液中仍需一定数量的钙,这时只有从体内唯一含钙的骨骼中索取;另一方面,就寝时人体的含钙量较少,因此,临睡前摄取钙质能很快被吸收。可以睡前泡杯奶粉或喝杯牛奶。
4、多晒太阳
补钙还需多晒太阳多运动,为了更好地吸收钙质,还应配合补钙做些辅助工作。补钙时还应注意补充维生素D。维生素D对于钙的吸收有一些益处,因为钙的吸收依赖于足够的维生素D,维生素D的80%到90%需要人体自身合成,通过晒太阳就可获得维生素D。
怀孕吃钙片要注意什么
1、出现妊娠糖尿病的孕妇不能补葡白熊资讯网萄糖酸钙。葡萄糖酸白熊资讯网钙会在孕妇的体内代谢成葡萄糖,使孕妇的血糖浓度升高。
2、体质衰弱的孕妇不能选择乳酸钙。乳酸钙在人体内代谢后会生成乳酸,使准妈妈产生疲劳、酸疼。
3、胃酸缺乏的孕妇尽量不选用碳酸钙。由于碳酸钙在PH值较低的环境中溶解得会更好,所以不适合于胃酸缺乏的人。如果孕妇属于这种情况,可以选择枸橼酸钙等有机酸钙。尽管这种钙片中的钙含量较低,但比碳酸钙更容易溶解,不受胃酸的影响。
4、肾衰的孕妇要规避磷酸钙。磷酸钙也不容易溶解,而且其中含有相当数量的磷,不宜用于肾衰的人。
5、便秘的孕妇要当心无机钙。无机钙片可能会使一些孕妇便秘。如果孕妇属于这种情况,可以选择氨基酸螯合钙。氨基酸螯合钙在肠道中几乎没有沉淀,所以不会引起便秘。
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