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轻断食有哪些好处 几种轻断食方法

日期：2020-04-15 14:14:10 来源：白熊资讯网 浏览：426次 栏目：健康

现在的轻断食方法受到不少人的追捧，是通过减少热量摄入，偶尔少吃的方法，也叫间歇性断食，对身体有一定好处，那么，轻断食有哪些好处？轻断食方法有哪些？下面小编就来说说。

轻断食有哪些好处 几种轻断食方法

轻断食有哪些好处

肥胖之后，很多人会节食，事实上，节食并不是很好的减肥方法。

而轻断食，则是专家认可的健康减肥方法。间歇性断食（也叫轻断食），通过偶尔少吃，减少能量的摄入，体重会慢慢下降，并且在体重下降的同时，还规避了基础代谢大幅下降的风险。坚持轻断食，你会发现你的体重一直在平稳的下降。

轻断食，对于神经也有帮助，能够让你的神经变得更加的活跃，大脑变得更加的灵活和敏锐。大家应该都有吃撑的经历，吃撑之后，我们会感觉大脑晕晕沉沉，想睡觉，工作效率会降低。偶尔轻断食，可以减轻身体消化负担，让血液更多的供向大脑，这可以让你的大脑更加的灵活，记忆力和注意力会有所提升，还可以帮助你预防老年痴呆。

就寿命这件事而言，我国古人早早地发现了寿命和饮食的关系，古人说到，“想要长寿，肚子常空”，“每餐七分饱，健康活到老”。而这些俗语，都佐证了轻断食对于寿命的帮助。适量的轻断食，为身体清空垃圾和毒素，让身体机能保持在一个比较活跃的状态，减少身体的损耗，可以让你的身体保持在更舒服的状态，无形中帮你延长寿命。

轻断食对于血管健康和促进血液循环方面，也可以起到正面作用，众多事实表明，轻断食可以促进血液的流通，可以帮助降低血液黏稠度，延缓血管的衰退。坚持轻断食，可以帮助我们预防心脑血管问题，减少中年后出现心脑血管问题的几率。

轻断食的好处还有很好，还可以帮助我们降低血糖和血脂，促进排便，预防便面，改善肠胃等等。

轻断食不是什么都不吃，而是该吃什么、吃多少的问题。

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轻断食方法

1、5-2轻断食法

这种间歇性断食法应该是最容易被人们所接受，并且实行难度上相对来说最容易的一种。一周七天，五天都正常饮食，当然还是控制在2100大卡以内，但是不限制选择的食物种类，剩下的两天女性摄入400-500大卡，男性摄入500-600大卡以内的食物。对于不知道自己吃了多少卡路里的小伙伴，可以选择下载一个app，可以帮助你计算你每天摄入的卡路里量。

2、隔日断食法

这个隔日断食指的是一天补给日，一天断食日的吃法，但不是让你一天狂吃一天不吃。补给日的时候你依然可以随意选择你想吃的种类，但是控制在2000大卡以内，断食日的时候女www.czybx.com性依然按照400-500大卡摄入，男性按照500-600大卡摄入，而且只能在中午吃，其余时候就只能饮水。其实这种方法的可操作性还是很大的，而且根据研究，养成了隔日断食法的人，基本都不会在补给日暴饮暴食，会下意识的控制自己。

3、八小时饮食法

所谓的八小时饮食法，就是一天24小时，你8小时内将自己想吃的食物www.czybx.com都吃完，不限制任何种类，然后剩下的16小时必须保白熊资讯网持空腹，只能饮水。这种间歇性断食法，对于早饭吃得早的人就比较煎熬，比如你早上8点吃了早饭，八个小时也就是下午4点你就不能吃任何东西了，这样很多人都受不了。所以如果要考虑八小时饮食白熊资讯网法就要合理的安排的自己的进餐时间，保证自己不会因为忍受不了饥饿而吃得更多的情况。

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4、禁食三天四夜

这是非常困难的一种间歇性断食方式，要求在此期间，三天四夜不能吃任何东西，只可以喝白水和红茶，每天一包50卡的汤包。虽然听起来很可怕，但是这种方式的效果确实非常好，在第三天以后，明显血糖水平会下降，然后生长因素IGF-1量下降一半，但是进行这个断食过程确实非常辛苦的。

复食的第一天一般是以清淡为主，用粥类流食让肠胃慢慢适应。这种比较困难的断食法，不建议有胃部疾病和胆囊疾病的人员进行。专家一般建议在一年内隔两个月进行一次三天四夜断食www.czybx.com法。

以上就是有关轻断食有哪些好处，几种轻断食方法介绍，想了解更多信息请继续关注。

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