赵丽颖产后晒健身照 产后做什么运动恢复快

赵丽颖在产后晒出了自己的健身照片，背部线条绝美，肌肉清晰可见，还有马甲线，产后能恢复得这么好让很多妈妈羡//www.czybx.com慕，适宜的运动有助于恢复身材，产后做什么运动恢复快？下面小编带来介绍。

赵丽颖产后晒健身照

赵丽颖在微博上晒了一组自己健身的照片，一组是背面照，一组是正侧面的照片。

当天赵丽颖身穿运动背心，手握健身器材，看起来瘦成排骨身材的赵丽颖竟然满满都是肌肉，竟然又A又飒，罕见晒照看起来变化好大，完全不像是才生完宝宝没多久的辣妈啊!

图片中的赵丽颖手臂上的肌肉清晰可见，背部线条流畅绝美，这一看，应该就是一直在坚持训练的结果。

其实早前就曾晒出过自己健身的照片，引发不少网友的热议，因为身材匀称，再加上平常注意饮食和锻炼，颖宝平常的状态都一如既往保持得很好，即使这次生完宝宝升级辣妈后，身材也依旧抢镜啊!

产后做什么运动恢复快？

乳房运动

在产后的第三天，产妇可以做一些乳房运动，因为伤口是在腹部，所以做乳房运动不会影响到伤口的愈合。把两只手左右伸直，然后慢慢举起胳膊，让两只手掌靠拢直到相遇，保持手臂垂直状态，10秒钟之后缓慢落下，重复做10次，不仅可以增加肺活量，还能增加乳房的弹性，防止出现胸下垂。在做这个运动的时候，产妇一定要穿运动型的哺乳内衣，因为这类内衣有很好的聚拢效果，弹性和透气性很好，产妇在做乳房运动的时候不会感觉到不舒服。

颈部运动

产妇平躺在床上，手脚伸直放松，把头慢慢的抬起来，背部不能离开床面，然后让下颚贴近胸部，再缓慢的回到原位，这个动作每mxWkvC天练习10次，可以让产妇背部和颈部的肌肉得到舒展，减少颈纹。

胸部运动

在刚生产完的时候，产妇是不能动的，只能躺在床上，这时可以做一些简单的胸部运动。例如平躺在床上，身体和四肢全部都放轻松，缓慢的吸气让胸部扩张到最大，这时腹部一定要收紧，背部要紧贴着床，5秒钟之后再慢慢的吐气，每天坚持做15次，就可以使腹部的肌肉变得有弹性。

腿部运动

产后一周左右，伤口已经愈合的差不多了，这时可以做一些简单的腿运动。比如上肢平躺，尽量把腿抬到一定的高度，脚尖绷直，然后缓慢放下，换另一条腿重复同样动作，在做完一组之后，两条腿同时抬高，再缓慢放下，这样能够加快子宫收缩，还能锻炼腹部的肌肉。

臀部运动

在做臀部运动的时候，产妇要根据自己的身体恢复状况来定。产妇需要先平躺在床上，然后抬起一条腿，尽量让脚贴www.czybx.com近屁股，5秒钟之后把腿伸直轻轻放下，换另外一条腿重复这个动作。这个动作能够让大腿的肌肉和臀部的www.czybx.com肌肉恢复弹性和线条。收缩阴部运动在产后，很多产妇因为阴部收缩运动没做到位，导致子宫下垂。所以在产后做收缩阴部的运动是很有必要的。产妇在床上躺好，双手放平，双腿弯曲90度，把身体挺起来，两脚分开，膝盖并齐，收缩臀部的肌肉，这样就能防止子宫下垂，还能让阴道变得紧致。生完娃虽然不让下床运动，但是学会这6个动作，躺在床上也能轻松恢复身材，坐月子也不会无聊了。

(1)产后体操：产后体操有利于产妇的机体恢复，可增强腹肌，促进肠道蠕动。此外，还可以防止子宫脱垂、阴道壁膨出等妇科疾病。

(2)产后瑜伽：利于增强会阴肌肉的弹性，子宫恢复，还可以促进骨盆腔血液循环。

(3)产后慢跑：慢跑需要在女性产后3个月之后进行，一周三次就可以了，不必每天都跑。但是新妈妈们需要记住的是，一定要在产后的三个月之后再进行慢跑，过早地进行慢跑减肥不利于身体的健康。

(4)产后快走：不仅能让新妈妈们体内的脂肪燃烧，加速糖类和脂肪的分解，还可以为全身提供正常运转的能量。相较于其他的减肥运动来说，快走有效而且易于操作，是新妈妈减肥的优质选择。www.czybx.com**文章和图片源自网络，侵权请联系删除

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