压力对健康有什么影响 压力大有什么办法可以有效缓解
现在的人深受压力的困扰,无论是工作和生活上都面临着压力,但有研究显示,长期处在压力下对健康有影响,压力对健康有什么影响?有什么办法可以有效缓解?下面小编就带来介绍。
压力对健康有什么影响
美国心脏协会期刊《高血压》发布了一项研究,首次长期观察了压力对那些健康成年人心脑血管疾病的影响。
之前有关压力与健康的研究主要在压力与癌症、压力对已经患有心脑血管疾病人群影响方面。这次则是观察健康人近20年,结果发现遭遇更多压力确实更多导致了高血压、冠心病、中风的出现。
测定受试者压力高低用的是常规的尿液检测肾上腺素、多巴胺、氢化可的松等激素水平方法。
在之前的研究中,并没有发现压力与癌症的确切联系,只有极少数重压可能增加癌症。但是这些极度重压,包括丧偶、破产、丧子等严重情况也被认为不是压力本身,而是随之而来的烟酒暴食等不健康的解压方式增加了癌症。
压力大有什么办法可以有效缓解
1.做有门槛的事情。
一个最简单的练习法,就是定期去做一些有门槛、有一定难度的事情。
举个例子:
如果你是一名社恐患者,那么可以试着去接触一些陌生人,跟他们交流;
如果你在工作中总是埋头苦干,那么可以试着去承担更多协调、沟通的工作;
或者,去学习一些自己不擅长的领域,试着让你的大脑接受一些新的挑战……
这样做,一开始你可能会感到有点痛苦,Xqekr但当你适应了这种模式,你就不会再觉得这是一件需要「努力」的事情了。它会成为你对抗压力的一个良好开端。
2.运动
如果你正处于压力之中,那么运动也许是从中恢复最简单有效的方式。
为什么呢?因为运动可以产生内啡肽,而内啡肽是一种镇痛的物质,可以起到轻微的麻醉作用,提供愉www.czybx.com悦感。这种镇痛和愉悦感,对压力所带来的「心理疼痛」也是有效的,可以非常高效地缓解焦虑和白熊资讯网不适。
另一方面,适度的运动可以刺激机体,释放由压力带来的高唤醒和高警觉状态,从而避免过度的激素积累造成细胞损伤。
无论什么运动都可以,有氧或无氧都行,当然,要注意不要受伤。
3.理解和评估情绪
压力是如何对心理造成影响的?最直接的方式,就是通过情绪。
当我们遭受压力时,它往往会沿着「外在威胁→灾难性想象→情绪反应」的路径发生作用。一方面,对外在威胁的关注导致了负面情绪的产生;另一方面,这种负面情绪,又会提高我们的警惕性,让我们把目光更多地关注在「不好」的事物上面。
下一次,当你由于压力而产生负面情绪的时Xqekr候,不妨把这种感受记录下来,问问自己:
我在担忧和害怕什么?是什么使我产生了这种担忧和害怕?
我所担忧的事情发生的几率有多高?有没有别的可能性存在?
我的担忧和害怕合理吗?有没有别的对这件事情的解释存在?
练习这种做法,不一定需要找到一个好的答案,但它可以帮助你更//www.czybx.com理性地看待自己产生的情绪,从而更好地面对压力。
4.自我抽离
许多人都多多少少有那么几个榜样。可能是名人,可能是身边的师长、前辈,可能是老板,也可能是亲密的朋友……他们往往具备一些你想要的特征,是你憧憬和努力的方向。
那么,下次当你陷入对压力的情绪反应时,不妨想一想:如果换成他,他会怎么想,怎么做?
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