有哪些相对轻松容易的减肥方法 减脂三个阶段
减肥是循循渐进的，有技巧的，但在减肥的道路上，很多人走了许多坑，甚至累个半死也减不了多少，那么，有哪些相对轻松容易的减肥方法？下面小编就带来介绍。
有哪些相对轻松容易的减肥方法
减肥是一座金字塔，底层是饮食，中层是情绪，上层是运动。贯穿饮食、情绪、和运动，只有理解了这个概念，你才会真正科学减肥，帮你的身体走入长期瘦美的正轨。
最有效的减肥方法就是改变易胖的生活习惯，养成良好的饮食和运动习惯。生活中适量喝水、优质睡眠、以及合理运动、饮食粗细搭配，cKVWAmM都能有效的帮助你健康减肥。
适当的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是好的，根据科学研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右！但是也不可以喝多，因为喝水太多，代谢不掉的水分，很容易聚集在体内，出现水肿的现象。
当你每天都做一cKVWAmM样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种，然后交替进行是最好的。
减脂三个阶段
一、快速减脂期
这是减脂的第一个阶段，时长20天~30天，在这个阶段，你会快速感受到体重的变化，这个阶段也就是兼职的福利期。说一下具体计划：
1.运动
这个阶段的运动以高强度有氧为主。
动作
①慢跑（热身8~10分钟）
②波比跳每组20~30次，重复三组，组间休息60秒
俯卧撑每组15~20次，重复三组，组间休息60秒（女生可以采取跪姿）
开合跳每组一分钟，重复三组，组间休息60秒
高抬腿每组50~60次，重复三组，组间休息60秒
原地跳每组20~25次，重复三组，组间休息60秒
深蹲跳每组15~20次，重复三组，组间休息60秒
箭步蹲每组20~25次，重复三组，组间休息60秒
以上动作任选其四
③跑步30分钟或跑步机调坡度快走30分钟
2.饮食
早餐：燕麦（100g）+牛奶（一盒）+坚果（一小把）
9:45左右：苹果（一个）
午餐：米（小份）+青菜（一份）+鱼或鸡胸（一份）
3:45左右：西红柿（一个）
晚餐：水果（香蕉或苹果一个）+鸡蛋（一个）
3.休息
8个小www.czybx.com时左右（晚上睡不好，第二天可以补一下）
二、提高基础道谢继续减脂
经过第一个阶段的快速减脂期后，由于身体的自我调节功能，也就是自我保护意识，会进入一个减脂的平台期，所以，这个阶段的运动和饮食就要做相应的调整。整个阶段时长30天左右。
1．运动
这个阶段的运动以无氧为主
动作
①杠铃卧推15~20次重复三组，组间休息60秒
②坐姿划船15~20次重复三组，组间休息60秒
③坐姿推举15~20次重复三组，组间休息60秒
④坐姿腿屈伸15~20次重复三组，组间休息60秒
⑤跑步30分钟或跑步机调坡度快走30分钟
2．饮食
早餐：燕麦（100g）+牛奶（一盒）+坚果（一小把）+鸡蛋（一个）
9:45左右：苹果（一个）
午餐：米（小份）+青菜（一份）+鱼或鸡胸（一份）
3:45左右：西红柿（一个）
晚餐：水果（香蕉或苹白熊资讯网果一个）+鸡蛋（一个）
3．休息
8cKVWAmM个小时左右（晚上睡不好，第二天可以补一下）
三、保持体脂期
经历过以上两个阶段后，相信你对健身运动，会有一个全新的认识，对无氧以及有氧会有一个更深的理解，对于固定器械的使用会有所掌握。在这个阶段，你可能会爱上运动，剩下的就是坚持。这个阶段的动作就有一定的周期计划性了。
1．运动
这个阶段无氧为主
动作
周一：练胸（上斜卧推、平板卧推、蝴蝶夹胸）
周二：练背（引体向上、杠铃划船、硬拉）
周三：练肩（嘴子推举、哑铃飞鸟、面拉）
周四：练腿（杠铃深蹲、坐姿腿屈伸、俯卧腿弯举）
周五：休息
2.饮食
早餐：燕麦（100g）+牛奶（一盒）+坚果（一小把）+鸡蛋（一个）
9:45左右：苹果（一个）
午餐：米（小份）+青菜（一份）+鱼或鸡胸（一份）
3:45左右：西红柿（一个）
晚餐：水果（香蕉或苹果一个）+鸡蛋（一个）
2．休息
8个小时左右（晚上睡不好，第二天可以补一下）
内容版权声明：除非注明原创否则皆为转载，再次转载请注明出处。
文章标题: 有哪些相对轻松容易的减肥方法 减脂三个阶段
相关文章
-
对身体有害的减肥方法有哪些 有哪些方法是对身体有害的减肥方法
现在有许多女孩子总是嫌自己不够瘦，想法设法想让自己瘦下来，而减肥的方法有很多种，但也有十分伤害身体的方法。会对身体造成伤害的减肥方法有哪些呢？有哪些方法是会对自己的身体造成伤害的？和见闻坊小编一起来详...
2022-01-20 16:29:20对身体有害的减肥方法有哪些有哪些方法是对身体有害的减肥方法 -
慢减肥有五大好处 合理科学的减肥方法是怎样的
减肥不能一味追求效率，过于关注减重的目标，快速减肥是很吸引人，但是带来的健康副作用也是很多的，也可以说是无效减肥了，减肥要慢慢来，慢减肥有哪些好处？科学合理的减肥方法是怎样的？下面小编就带来介绍。慢减...
2021-06-18 15:31:58慢减肥好处科学合理 -
减肥必须要了解的常识 减肥方法和注意事项
想要减肥，应提前了解相关的一些知识，避免陷入误区，不要盲目尝试节食减肥，这对身体健康也是不利的，减肥方法和注意事项有哪些？下面小编就带来介绍。减肥必须要了解的常识1、卡路里是一种热量单位，是减肥中常听...
2021-04-16 09:31:18减肥常识方法和注意事项 -
尹正一周食谱 尹正减肥餐 尹正小红书减肥方法
在观察明星的减肥食谱的时候，我们不难发现，他们的减肥方法都是比较极端的，正常人很难做得到。不过最近在明星减肥法中，尹正突出重围深受大家的喜欢，因为尹正的菜谱一点都不难吃！下面就跟见闻坊小编来详细了解一...
2021-04-09 16:42:44尹正一周食谱尹正减肥餐尹正小红书减肥方法 -
央视曝网红减肥产品副作用大 科学健康的减肥方法
每一个爱美女生都喜欢自己有一个苗条的身材，可是很多人采取了各种减肥方法之后都没有效果，于是很多人把希望寄托在减肥药上面，而网络上减肥药的种类非常繁多，近日央视曝网红减肥产品副作用大，成分中含有很多禁药...
2021-03-18 10:37:40央视曝网红减肥产品副作用大科学健康的减肥方法 -
世界最胖男孩减重200斤 2021超实用减肥方法
肥胖是很多人一辈子都在困扰的事情，能减肥成功的都是极有毅力的人，近日世界最胖男孩减重200斤，原本体重190多公斤的他，现在只有82公斤了，简直是让所有减肥的人卡到了成功的希望。那么2021超实用减肥...
2021-02-24 11:17:55世界最胖男孩减重200斤2021超实用减肥方法 -
夏天产后怎么减肥 夏天产后减肥方法
产后妈妈怎么减肥，怎么减肥最有效果，产后怎么快速拥有好身材，产后妈妈在夏天怎么减肥呢，夏天减肥有什么方法呢，产后怎么在夏天拥有苗条美丽好身材呢？产后妈咪夏天怎么减肥最有效？1、产前和产后都要均衡饮食女...
2019-11-28 10:04:12夏天产后减肥 -
李荣浩的减肥方法是怎样的 李荣浩自爆减肥16斤秘诀
近日，李荣浩在微博上发表消息称自己瘦身16斤，有减肥的需求的网友纷纷求减肥秘方，随后李荣浩也大方分享了自己的秘诀，结果其中一些条例令网友大笑，那么，李荣浩的减肥方式是怎样的？下面小编就来说说。李荣浩自...
2019-10-09 08:28:22李荣浩减肥方法秘诀 -
李荣浩的减肥方法是什么 李荣浩的减肥方法有效果吗
最近，李荣浩在自己的微博上公布了他减肥的方法和每日的食谱，他从200斤减到了140斤，看来还是很有成效的，那么李荣浩的减肥方法是什么呢?下面小编带来介绍。李荣浩的减肥方法1.一日一餐午餐(水煮鸡胸肉...
2019-10-09 07:56:11李荣浩减肥方法效果 -
女性过于肥胖要如何合理减肥 女性科学减肥方法
很多的女性都希望自己可以再瘦一点，而实际是不少女性是偏胖的，那么要怎么科学的减肥呢，小编就来说说减肥方法吧。如何科学减肥?减肥听起来很容易，大不了不吃不喝，别到时候重量没减下来，把身体弄垮了，要想科学...
2019-09-19 19:16:45女性减肥健康
