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产后怎么减肥好呢 产后减肥哪些事情不能做

日期：2022-05-13 16:45:49 来源：白熊资讯网 浏览：626次 栏目：健康

生产以后，很多妈妈都在心里呐喊：“到底要怎样才能瘦回去!”说到减肥，离不开www.czybx.com饮食和运动。那么产后怎么减肥好呢？产后减肥哪些事情不能做？下面小编带来介绍。

产后怎么减肥好呢 产后减肥哪些事情不能做

产后怎么减肥好呢

产后不需要马上减肥，给自己一年瘦身的时间，把娃养好、自己也就瘦下来了。

1、 母乳喂养很重要

小宝宝早期的抵抗力都是来自于母乳，孩子吃母乳妈妈也瘦得快，喂多久就看妈妈的身体状况而定了。(母乳不是唯一，如果没有奶也不用纠结)

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2、多吃肉少喝油汤

月子要吃好休息好，奶水才好。但是一天五六顿很容易在月子里长胖，所以月子里面的餐需要科学一点，不能只抱着鸡汤咣咣的喝，也不能借此机会暴饮暴食。

2、 “运动”要跟上

这个运动不是说一定要去健身房或者跑个5公里，参与更多到带娃的日常里。就是一直在动次打次，一刻也不闲着，白熊资讯网当然也能收获跟孩子满满的亲密感。有时间做一做瑜伽，运动量不大还能出汗，也有助于产后恢复。

产后减肥哪些事情不能做

节食肯定不行的，刚刚生产完身体虚弱急需补充营养，嗷嗷待哺的孩子也在等www.czybx.com着吃//www.czybx.com奶，吃的饱饱的没多久就饿了，更何况饿着肚子?这个方法不可取!不能少吃，但也不要多吃。均衡饮食，营养足够就好。千万不要在这个时候敞开了肚皮大吃大喝，容易堵奶不说还会堆积难以甩掉的脂肪。

疯狂运动?

那更是不可取的!产后身体虚弱，最重要的就是恢复，切记不可雪上加霜盲目运动。一般情况下，顺产要在产后28天以后运动;剖腹产需要6~8周的恢复期之后才能开始运动。而且，即使运动也不能像平时那样做高强度的运动。散步、瑜伽、健身操等强度不是那么大的运动方式最合适。补充一点，生产完的半年到一年内可是减肥黄金期，可以适当的锻炼起来!

是否可以练习仰卧起坐瘦肚子?

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千万不要!产后大肚子可不仅仅是脂肪堆积那么简单，大多数是因为腹直肌分离导致的。盲目的做仰卧起坐可能会让腹直肌分离的更加严重，建议咨询专业人士以后再锻炼。

产后臀部变宽?

不要灰心，那是因为骨盆张开所致。在我们怀孕的时候身体会产生一种松弛素，这种松弛素一直到产后半年左右才会消失，它可以让我们的骨盆闭合，臀围自然就会变窄。

最容易忽略的可能就是盆底肌了，但你一定要知道如果盆底肌恢复不好，可能会出现漏尿、oTJcsZN子宫下垂等情况。但是别担心，凯格尔运动可以有效的减少这种情况的发生。

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