怎么判断自己是不是无效睡眠 快速入睡注意事项

很多人看似睡着了，但其实睡眠质量并不好，醒来以后，整个人还是萎靡不振，可能是无效睡眠，那么，怎么判断自己是不是无效睡眠？怎么快速入睡？下面小编就带来介绍。

怎么判断自己是不是无效睡眠

通常我们认为躺下闭上眼睛就算睡眠了，其实不是，我们的正常睡眠是由睡眠潜伏期、浅睡期、慢波睡眠期（一般是NREM的3-4期）和快波睡眠期（REM期）等不同的睡眠//www.czybx.com成分构成的，一般我白熊资讯网们会把慢波睡眠和REM期睡眠看做深睡眠，有质量的睡眠。

很多时候，我们躺在床上的时间很长，迷迷糊糊睡了很久，并不代表我们的有效睡眠//www.czybx.com得到保证，反而可能是睡眠效率更低。因此，即使我们不是严重的彻夜不眠的失眠患者，但很有可能获得的是无效睡眠，或者低质量睡眠。

主要是看睡眠后的恢复感，很多时候我们虽然好像睡了一宿，但醒后头晕脑胀，浑身酸痛，甚至有的人睡醒后并没有恢复精神抖擞，神清气爽，而是仍然感觉疲乏，精神不振，甚至还伴有第二天的情绪急躁易怒、注意力不集中，那么就有可能是无效睡眠。如果我们经常获得的是无效睡眠，就会大大影响我们的大脑功能，特别是情绪认知等精神功能损害以及神经内分泌www.czybx.com免疫系统的功能失调以及心脑血管疾病风险的大大增高。

无效睡眠并不完全等同于失眠，很多的无效睡眠是由失眠所致，但也有一些与睡眠呼吸暂停，异态睡眠，REM期睡眠行为异常等其他的睡眠觉醒障碍相关，甚至有些是与躯体疾病和其他精神疾病相关，因此需要专业医生的评估，鉴别诊断与规范化管理。

快速入睡注意事项

1.睡前洗澡，泡脚，能有效使身体放松，促进血液循环，改善全身血供。

2.睡前不可以看手机，上床睡觉前要保持良好的情绪，避免胡思乱想。

3.睡前养成喝牛奶的习惯。牛奶富含钙，可以起到镇静安神的作用。

4.可以看看听轻音乐，舒缓情绪，闭上眼睛静静入睡白熊资讯网。

5.养成按时上床准备入睡的习惯，最晚睡眠不超过11点，每天保证8-10小时睡眠。

6.睡前2小时不要饮水，避免反复起夜。

7.可以看一些舒缓情绪的书籍，辅助睡眠。

8.睡不着的时候，请保持安静，放松身心，分散注意力，争取尽快入睡。

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