成功减肥的人每天都做这3件事 成功减肥有哪些技巧

减肥不是一朝一夕就能成功的，需要长久的坚持，饮食和运动的结合，有调查显示，成功减肥的每天都做3件事，那么，成功减肥有哪些技巧？下面小编就带来介绍。

成功减肥的人每天都做这3件事

根据对减肥成功人士的调查，研究人员发现他们的成功与每天做三件事有关：

1.每天吃早饭。德国吕贝克大学一项研究称，在一日食物内容和总热量完全相同的情况下，早餐吃得多，会增加人体能量消耗，产生更强的饱腹感，减轻对甜食的渴望，更不容易发胖。

2.规律监测体重。有研究发现，同为准备减肥的人，每天称体重者一年能减掉体重的3%，不常称体重者则几乎没有变化。每天称体重的人，一年后仍能保持减下来的体重。

3.每天运动一小时。光靠控制饮食，饥饿感强烈，减肥太痛苦，也不www.czybx.com容易坚持，因此结合运动非常重要。

成功减肥有哪些技巧

1.迈开腿，动起来。每天至少30分钟的运动，可以是有氧运动或者无氧运//www.czybx.com动，对于耐性不是很好的人可以先从简单一点的无白熊资讯网氧运动开始，循序渐进的增加运动时长和运动难度。慢慢习惯后再挑战有氧和运动或燃脂强的运动。

2.管住嘴巴，真的十分重要。每顿吃7分饱，或者自己感觉不到饿就可以了，最好是有点饥饿感是最好的。千万不能让自己感觉到撑。如何控制自己想吃的欲望呢，自己多用意识告诉自己不需要吃那么多，自己不饿，自己不想吃。并且少吃肉，特别是脂肪高的食物，还有膨化食品，腌制类食品，戒糖。晚饭尽量早吃

少//www.czybx.com吃，清淡饮食的习惯，水果尽量在下午3点前吃。

3.5+2轻断食减肥法。就是一周七天中，有5天正常吃饭，有两天(不//www.czybx.com是连续的两天)减少热量摄入，一天摄入大概500-600卡热量的食物。

4.坚持还是坚持，这是重中之中。肉不是一天吃出来的，减肥也是一样，不是运动几天或者少吃几天就能瘦小，即使能瘦下来过几天也会反弹。所以管理身材是个持久战，要坚持下去，保持健康的饮食和运动习惯，才能不长胖。

其实很多事，不是有多么难，而是缺乏行动和坚持。微小简单的行动，日积月累，坚持做下去，就会带来很大的改变。

去做吧，每日践行，并做到坚持。一定会瘦的。

瘦下来感觉真的很好，身体变得轻盈了，很多好看的衣服都能穿了，自己也变得更自信了，精神，身体素质也会变得更好。

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